ترياق الحدث

أرق ليلة الامتحان

حكايةُ كلِّ امتحان…

جرسُ المنبهِ يَرِن…

ها أنا استيقظْتُ لأُنهِيَ معاناتي، لَمْ أحظَ بنومٍ هانئٍ كعادتِي في ليلةِ كلِّ امتحان. هذه المشاعرُ المتداخلة، الخوفُ من الامتحان، يلاحقُه شعورٌ بالخوفِ من عدمِ الاستيقاظِ في الموعدِ المحدد، يباغتُه شعورٌ آخرُ بالخوفِ من المجهول…

يخبرُني أبِي أنني عمِلْتُ بجِدٍّ طيلةَ الفترةِ الماضيةِ فلا داعِيَ للقلق، وتخبرُني أُمِّي أنَّ كلَّ شيءٍ سيكونُ على ما يُرام. لكنْ يُصيبُني الذعر، ويتمكنُ مِنِّي الأرقُ في كلِّ ليلةِ امتحان…

متى تنتهِي هذه المعاناة!

 يعانِي الكثيرُ من الطلابِ من أرقِ ليلةِ الامتحان، حتى إنَّ بعضَهم لا يستطيعُ النومَ في الليالِي التي تسبِقُ امتحاناتِهم، وهو ما ينعكسُ بالسلبِ على أدائِهم وقدرتِهم على التركيز.

أسبابُ أرق ليلة الامتحان

  •  القلقُ والتوتر.
  •  النومُ لفتراتٍ طويلةٍ في أثناءِ اليوم.
  •  الإفراطُ في شُربِ المنبهات.
  •  تناوُلُ أطعمةٍ دَسِمة.
  •  التعوُّدُ على السهرِ لفتراتٍ طويلة.

كيف تتغلب على أرق ليلة الامتحان؟

هيِّئْ بيئتَك المحيطةَ للنوم:

  •  الفِراش: يساعدُ الفِراشُ المريحُ على النومِ سريعًا.
  •  الأصوات: اجعلْ بيئتَك المحيطةَ هادئة، وإذا لمْ تتمكنْ من ذلك، يُفضَّلُ الحصولُ على سداداتِ الأذن.
  •  درجةَ الحرارة: تُحسِّنُ البيئةُ الباردةُ من قدرةِ الفردِ على النوم، لذا يُنصَحُ بالحصولِ على حمامٍ باردٍ قبلَ النومِ أو استخدامِ المُكيِّفِ أو المروحة.

هيِّئْ عقلَك للنوم:

  • تساعدُ ممارسةُ تمارينِ التنفسِ قبلَ النومِ على الاسترخاء.
  • استيقِظْ مُبكرًا للاستذكار، لكنْ لا تسهرْ لوقتٍ طويل.

تجنَّبْ العاداتِ الخاطئة:

  •  السهرُ لوقتٍ متأخرٍ من الليل.
  •  قضاءُ وقتٍ طويلٍ أمامَ شاشةِ التلفازِ أو الهاتف.
  •  الإفراطُ في شُربِ المنبهاتِ في أثناءِ النهارِ والليل.

اهتمَّ بممارسةِ العاداتِ الصحية:

  • مارِسْ التمارينَ الرياضيةَ بانتظام.
  • تناوَلْ طعامًا صحيًا، وتجنَّبْ تناوُلَ السكرياتِ والأطعمةِ الحارةِ والدَسِمةِ ليلًا.
  • حدِّدْ مواعيدَ ثابتةً للنومِ والاستيقاظِ حتى يعتادَ جسمُك عليها.

 نعم، ليلةُ الامتحانِ من أصعبِ الليالِي التي تمُرُّ على الكثيرِ من الطلاب، لكنْ لا تَدَعْ القلقَ والتوترَ يُحدِّدا مصيرَك، كُنْ أنتَ المسيطر!

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق