ذهبَتْ إلى العمل في الصباح وهي تبدو متعَبة ولا ترغب في العمل. وعندما طلب منها المدير إنجاز بعض الملفات شرعت في المطلوب منها، ولكن لاحظت زميلتها في المكتب أنها تزفر في ضيقٍ وتعمل ببطء.
سألتْها، فردَّت بأنها لا تستطيع إتمام المهمة وأنها ترغب في النوم.
هذه كانت بعض أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.
تعاني بعض النساء أيضًا العصبية قبل الدورة الشهرية أو بعض التغيرات النفسية الأخرى.
فلتتعرفي معي يا عزيزتي على علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية وكيفية التعامل مع المزاج السيئ قبل الدورة.
جنون المرأة في عين الرجل
يسخر الرجال من الاضطرابات المزاجية التي تمر بها المرأة خلال الشهر أو اليوم.
وصرنا نرى كثيرًا من المنشورات التي تُعزي هذا إلى هرمونات الأنوثة وأنها السبب وراء “جنان” السيدات.
على الجانب الآخر فإن بعض الرجال يتعاملون مع المرأة بقسوة أو استهزاء في أثناء مرورها بهذه الاضطرابات.
فلنبتعد عن هذا وذاك، ونذهب لننهل من بحر العلم والمعلومات السليمة.
الهرمونات والحيض الشهري
- يبدأ الحيض الشهري بعد البلوغ في سن الثانية عشرة في الأغلب؛ ويحدث ذلك نتيجة عمل هرمونات الإستروجين والبروجيسترون التي تخرج من المبيضين.
- تتغير مستويات الهرمونات على مدار الشهر ومعها تتغير حالة المرأة النفسية.
- تبدأ الدورة الشهرية بنمو البويضة في حويصلة جراف ويصاحب هذا ارتفاع مطرد في هرمون الإستروجين.
- تنفجر حويصلة جراف لتخرج منها البويضة الناضجة بمنتصف الشهر، وتتحول الحويصلة إلى الجسم الأصفر الذي يبدأ في إفراز البروجيسترون بكميات متزايدة.
- يضمر الجسم الأصفر وتموت البويضة إذا لم يحدث إخصاب، ثم يتوقف إفراز الهرمونات المذكورة وتنهار بطانة الرحم لتبدأ أيام نزيف الحيض الشهري.
لاحظ الباحثون أن هناك عَلاقة بين هذه الهرمونات والحالة المزاجية للمرأة؛ فلاحظوا اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية والعصبية قبل الدورة الشهرية أيضًا.
تود الحصول على المزيد من المقالات المجانية على ترياقي؟ اشترك الآن ليصلك كل جديد!
تبدأ هذه التغيرات في الظهور في أوضح صورة قبل الدورة الشهرية بأسبوع تقريبًا.
الأعراض النفسية قبل الدورة الشهرية بأسبوع
تمر المرأة باضطرابات جسدية وعاطفية قبل الدورة الشهرية بأسبوع وتسمَّى مجتمِعَة متلازمة ما قبل الدورة.
تتسبب هذه الاضطرابات في حالة من المِزَاج السيئ قبل بضعة أيام من الحيض.
تشمل هذه الاضطرابات:
- اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.
- العصبية قبل الدورة الشهرية.
- عدم القدرة على التركيز.
- النسيان.
- الشعور بالخوف غير المبرر.
- اضطرابات بالنوم.
- شعور بالخمول.
- نوبات من الغضب والانفعال.
- آلام بالثديين.
- زيادة الوزن.
- آلام المفاصل والعضلات.
- الشعور بانتفاخ البطن وآلامها.
- إمساك أو إسهال.
- تورم باليدين والقدمين.
العصبية قبل الدورة الشهرية
تتسبب هذه العصبية قبل الدورة الشهرية والقلق Anexiety في شعور المرأة بثلاثة أعراض رئيسة:
- سرعة الانفعال.
- الشد العصبي والتوتر.
- الشعور بالخوف قبل الدورة الشهرية.
يزداد الخوف قبل الدورة الشهرية والقلق في حالة ترقب الحمل والرغبة فيه.
اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية
هو أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وتعاني المرأة فيه:
- الشعور غير المبرر بالحزن والضيق.
- التوتر والشعور بالاضطراب.
- العصبية والقلق وسرعة الانفعال.
- شعور مبهم بالغضب من شيء ما.
- عدم القدرة على التركيز.
- سرعة النسيان.
- نوبات مفاجئة من البكاء.
- الشعور بالإرهاق وفقدان النشاط.
- عدم الرغبة في ممارسة العلاقة الزوجية أو فقدان الشعور بالمتعة خلال الجِماع.
- كثرة النوم أو الأرق على النقيض.
- الشراهة الشديدة أو فقدان الشهية للطعام.
هناك حالة أكثر ضراوة وهي الاضطراب المزعج ما قبل الطمث Premenstrual dysmorphic syndrome
تتسبب هذه الحالة في اكتئاب شديد قبل الحيض يصل إلى التفكير في الانتحار أو محاولة التخلص من الحياة.
يعتقد الباحثون أن هذا بسبب تأثير هرمونات الأنثى في مستوى هرمون السعادة “السيروتونين” في دم المرأة.
وهنا، ننتقل إلى سؤالٍ مهم…
كيف تُفرق المرأة بين اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية والاكتئاب النفسي (الإكلينيكي)؟
| اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية | الاكتئاب النفسي | |
| التوقيت | تتكرر نفس الأعراض في نفس التوقيت من الشهر وهو قبل أيام قليلة من الحيض | يحدث بأي وقت من الشهر ولا يُشترط ارتباطه بالدورة الشهرية |
| المدة الزمنية | لا يتعدى أسبوعًا | يتخطى أسبوعين على الأقل |
| الأعراض | شعور بالحزن أو الضيق يتحسن مع نزول دم الحيض | لا يتأثر بنزول الحيض ويصحبه فقدان الأمل في الحياة وانعدام الحيلة، وتنعدم فيه طاقة المريض وإقباله على العمل والحياة |
علاج اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية
إنه ليس اكتئابًا مزمنًا يحتاج إلى علاج منتظم؛ بل هو عرض مؤقت يظهر قبل الحيض الشهري بأيام قليلة؛ لذا فهو يحتاج إلى تعديلات غذائية وسلوكية فقط (سنذكرها لاحقًا بالمقال).
نادرًا ما تحتاج المرأة إلى تناول أدوية في علاج اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية، مثل:
- أقراص منع الحمل باستمرار ولكن تؤدي هذه الأقراص إلى مضاعفة الاكتئاب لدى البعض.
- أدوية مضادة للاكتئاب من نوع مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين.
- أقراص الكالسيوم أو المكملات الغذائية.
علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية
يُفضَّل أن تلجأ الفتاة في هذا الوقت إلى:
- ممارسة الرياضة.
- الاهتمام بالغذاء الصحي مع تناول السكريات والأطعمة الحلوة عند الحاجة.
- الحصول على القدر الكافي من النوم الصحي.
- التخفيف من التوتر العصبي.
من شأن الكالسيوم أن يخفف من أعراض ما قبل الحيض ومن ضمنها الاكتئاب.
يتوفر الكالسيوم في:
- اللبن.
- الزبادي.
- الجُبْن.
- الخضروات الورقية.
- عصير البرتقال وحبوب الإفطار المدعمة.
وكذلك فيتامين ب6 له دور في تخفيف هذه الأعراض، وهو متوفر في:
- الأسماك.
- الدجاج.
- الديك الرومي.
- الفاكهة.
- حبوب الإفطار المدعمة.
الاكتئاب بعد الدورة الشهرية
هناك مَن تمر بسلام من المدة التي تسبق الحيض الشهري لتجد نفسها في مواجهة الاكتئاب بعد الدورة الشهرية!
تتمثل أعراضه في شكاوى جسدية، مثل: الصداع، وأخرى نفسية، مثل: القلق العصبي والتوتر.
تتشابه أعراض الاكتئاب بعد الدورة الشهرية مع مثيلتها قبل الدورة ولكنها تكون أكثر حدة في الأغلب.
يظن الباحثون أن السبب هو نزول مستويات الهرمونات الأنثوية؛ ولكن هناك ترجيح لكون الإنسولين هو أحد العوامل المسبِّبة له.
هناك سبب يربط بين الإنسولين والتغيرات الغذائية في هذه المدة الزمنية ألا وهو زيادة تناول السكريات خلال أيام الحيض وما قبلها؛ الأمر الذي يؤدي إلى رفع السكر والإنسولين في الدم مع اضطراب بالأيض الغذائي، ومن ثَم اضطراب الحالة المزاجية والدورة الشهرية.
ونستخلص مما سبق
- ضرورة التعرف على طبيعة الحالة النفسية للمرأة خلال الشهر.
- ممارسة السلوكيات الصحية في المطعم والمشرب والنوم والرياضة؛ من أجل التخفيف من الضغط العصبي المصاحِب لهذه الحالة.
- أنصحك عزيزي الرجل بتقبل وتفهم ما تمر به هذه الغالية ومساعدتها في تخطي هذه الحالة (من أجل راحتك النفسية وهدوء المنزل).
