ترياق الحياة الصحية

أنواع التوافق الرياضي

أعاني القلق والتوتر منذ مدة طويلة، وهو ما دفعني إلى تناول الطعام بكثرة للحد من هذه المشاعر التي تزعجني، ولكن لم أتخلص من معاناتي بهذه الطريقة؛ بل بدأت مأساة جديدة!

ازداد وزني كثيرًا وسبَّب بعض المشاكل الصحية، لذلك نصحني الطبيب بممارسة الرياضة لتحسين حالتي النفسية والعودة إلى وزني الطبيعي.

ولكنني لم أتمكن من متابعة التمارين الرياضية، إذ إنني لا أستطيع الحفاظ على توازني وأشعر بالإرهاق بسرعة!

نتحدث في هذا المقال عن أنواع التوافق الرياضي وأهميته في حياتنا اليومية، وسنتعرف أيضًا إلى عناصر اللياقة البدنية، فتابع معنا هذا المقال…

ما التوافق الرياضي ؟

يُطلَق عليه “التوافق العضلي العصبي”، وهو قدرة الفرد على تحريك مجموعتين عضليتين مختلفتين أو أكثر في اتجاهات مختلفة في وقت واحد، والتحكم في عضلات الجسم بما يتناسب مع نوع النشاط الذي يقوم به الشخص.

يكتسب الإنسان قدرته على التوافق والتوازن بالتدريب والممارسة، ولكن تختلف درجة التوافق من شخص لآخر باختلاف مستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية.

لا تقتصر أهمية التوافق على المجال الرياضي فقط، إذ يلعب دورًا هامًا في أنشطة حياتنا اليومية، مثل المشي وقيادة السيارات.

ما هي أنواع التوافق الرياضي ؟

يُعَدُّ التوافق العنصر الأساسي في تعلُّم أي مهارة حركية. ومن أهم أنواع التوافق الرياضي:

1- التوافق العام

يستطيع الشخص في هذا النوع تحريك أكثر من مجموعة عضلية متشابهة أو غير متشابهة في وقت واحد، مع الحفاظ على توازن الجسم.

2- توافق الأطراف

يساعد توافق الأطراف على تحقيق التوازن بين عضلات الذراع والقدم، إذ تعمل معًا في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت.

3- توافق الذراعين مع حاسة البصر

تعتمد الحركات على استخدام حاسة البصر في أثناء تحريك عضلات الذراع أو الذراعين معًا.

يساعدك توافق الذراعين مع حاسة البصر على تنسيق المعلومات المرئية، والتحكم في عضلات الذراعين لإنجاز المهام المختلفة، مثل: الكتابة، وقيادة السيارات، وممارسة الرياضة (كرة اليد والسلة).

4- توافق الرجلين مع حاسة البصر

يستطيع الشخص تحريك عضلات الرجلين واستخدام حاسة البصر في نفس الوقت.

ومن أهم الرياضات التي تعتمد على توافق الرجلين مع حاسة البصر:

  • ركوب الدراجات.
  • كرة القدم.
  • الركض.
  • الفروسية.

أهمية التوافق الرياضي

بعد أن تحدثنا في السطور السابقة عن أنواع التوافق الرياضي، سنناقش الآن أهميته في أنشطة حياتنا اليومية.

أثبتت بعض الدراسات أن التوافق الرياضي يساعد على تقليل خطر الإصابة بالكسور في مرحلة الشيخوخة، ويسهم في تحسين الصحة العقلية والنفسية للفرد.

ومن أبرز فوائد تمارين التوافق الرياضي:

  • حرق السعرات الحرارية.
  • بناء عضلات الجسم.
  • مساعدة اللاعب على إتقان المهارات الحركية.
  • مساعدة اللاعب على توقُّع الأخطاء وتجنُّبها.
  • تحسين المرونة واللياقة البدنية. 

العوامل المؤثرة في التوافق الرياضي

العوامل المؤثرة في التوافق الرياضي

تعتمد جميع أنواع التوافق الرياضي على بعض العوامل، ومن أهمها:

التركيز

لا تعتمد المهارة الحركية على قوة العضلات واللياقة البدنية فقط، إذ يسهم الذكاء والتفكير السليم في تحديد وضع الجسم، وفهم كيفية القيام بالمهارة الحركية المطلوبة.

الخبرة الحركية

تُعَدُّ الممارسة والخبرة أهم العوامل المؤثرة في تنمية جميع أنواع التوافق العضلي العصبي؛ فعندما يتعلم الطفل نوعًا معينًا من الرياضة في سن صغير، سوف يستطيع تنمية المهارات الحركية الخاصة بهذه الرياضة بسهولة مع مرور الوقت.

الفروق الفردية

يجب على المدرب أو مدرس التربية الرياضية مراعاة الفروق الفردية في أثناء التمارين.

تظهر الاختلافات في السرعة والقدرة البدنية بشكل واضح في سن صغير، لذلك يساعد فهم المدرب للفروق الفردية على تنمية مهارات التوافق الرياضي بالطريقة التي تتناسب مع الحالة الصحية والقدرة البدنية للفرد.

العمر

نلاحظ أن جميع الأنشطة الرياضية تهتم باللاعبين الشباب، إذ يعتمد التوافق الرياضي على إتقان المهارات الحركية والممارسة لمدة طويلة، وهو ما قد يتطلب سنوات حتى يصل اللاعب إلى الاحتراف.

اختبارات التوافق العضلي العصبي

يهتم العاملون في المجالات الأكاديمية بإجراء اختبارات التوافق للطلاب الجدد، لتحديد إذا كان الطالب سيواجه صعوبة في الكتابة والحركة أم لا.

تحرص أيضًا المصانع والشركات على إجراء هذه الاختبارات للموظفين، للتأكد من قدرة العامل على نقل المعدات الثقيلة بأمان.

وتهدف اختبارات التوافق العضلي العصبي إلى التأكد من سلامة العوامل التالية:

  • الحالة الصحية للشخص.
  • الإدراك البصري.
  • العلامات الحيوية.
  • مستوى الانتباه والإدراك.
  • القدرة على تنمية المهارات الحركية.
  • حالة الأعصاب الدماغية.
  • الإدراك المكاني.

ومن أهم اختبارات التوافق العضلي العصبي التي تخبرنا بوجود خلل في المهارات الحركية:

تقييم حركة التبديل السريع

يطلب الطبيب من المريض وضع يديه على فخذيه، ثم قلب اليدين ورفعهما بسرعة. بمجرد أن يفهم المريض هذه الحركة، سيطلب الطبيب منه تكرارها لمدة 10 أو 15 ثانية.

يواجه الأشخاص المصابون بمرض باركنسون أو تصلُّب الأنسجة صعوبة في إجراء هذا الاختبار.

اختبار الوقوف والحركة

يُطلَب من المريض المشي على أصابع القدمين أو على الكعب، حتى يستطيع الطبيب تحديد أي خلل في الحركة أو التوازن.

يُعَدُّ المشي على الكعب أهم طريقة لاختبار ضعف القدمين في البالغين، بينما يُستخدَم اختبار المشي على أطراف الأصابع في الكشف عن حالات ضعف عضلات الساق أو الشلل الدماغي في الأطفال.

التوافق العضلي العصبي للأطفال

التوافق العضلي العصبي للأطفال

تُعَدُّ المهارات الحركية أهم العناصر المؤثرة في نفسية الطفل، وفي قدرته على التفاعل مع الآخرين.

تتميز كل مرحلة عمرية بمهارات حركية خاصة بها، مثل: الجلوس، والسير، والحفاظ على توازن الجسم.

لذلك يجب على الوالدين متابعة وزن وطول الطفل ومقارنتهما بالمعايير المعتادة للأطفال الآخرين في نفس عمره، إذ إن الاكتشاف المبكر لاضطرابات التوافق العضلي العصبي للأطفال يساعد على علاجها بسهولة.

ومن أهم العلامات التي تخبرنا بوجود خلل في التوافق العضلي العصبي للطفل:

  • زيادة أو انخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي.
  • تأخر المشي.
  • انخفاض قوة العضلات.
  • عدم القدرة على الحفاظ على توازن الجسم، والسقوط المتكرر.
  • المشي على أطراف الأصابع.

تظهر هذه الأعراض واضحة لدى الأطفال المصابين بالأمراض التالية:

  • ضمور العضلات.
  • ضمور العمود الفقري.
  • أمراض القلب والرئة.
  • الشلل الدماغي.
  • التوحد.

عند ملاحظة هذه الأعراض، يجب الذهاب إلى الطبيب لتحديد نوع الاضطراب الذي يعانيه الطفل، وفهم كيفية التعامل معه، ومساعدته على تطوير مهاراته.

تمارين لتحسين التوافق الرياضي

يُعَدُّ التوازن أهم عنصر في تحسين التوافق الرياضي، إذ إن تطوير أي مهارة حركية يتطلب القدرة على التحكم في عضلات الجسم.

إليك بعض التمارين لتحسين التوافق الرياضي، والتي تساعدك على تحسين لياقتك البدنية وتحقيق التوازن:

الوقوف على ساق واحدة

يُعَدُّ هذا التمرين أسهل التمارين التي تُستخدَم لتحسين التوافق الرياضي.

  1. ارفع ساقك عاليًا واثنِها للخلف من عند الركبة.
  2. ضَع يديك على وركيك.
  3. استمر لمدة 30 ثانية.

تاي تشي

تُعَدُّ هذه الرياضة أهم الرياضات الصينية القديمة؛ فقد كانت تُستخدَم للدفاع عن النفس ومواجهة الأعداء.

ولكنها تُستخدَم حاليًا للحفاظ على التوازن والاسترخاء، إذ تعتمد على بعض الحركات البسيطة والتركيز الذهني والبدني.

عناصر اللياقة البدنية

تعتمد جميع أنواع التوافق العضلي العصبي على مستوى اللياقة البدنية للفرد، وقوة العضلات. وتشمل عناصر اللياقة البدنية:

المرونة

المرونة هي قدرة اللاعب على تعلُّم المهارات الحركية بسهولة، وممارستها بالشكل الصحيح، ويمكن اكتسابها بالتدريب المستمر.

السرعة

تعتمد السباقات والرياضات التنافسية على عنصر السرعة، والقيام بالمهام الحركية في أقل وقت ممكن.

الرشاقة

هي القدرة على تغيير وضع الجسم بسهولة، وتقدير المسافات والاتجاهات، وتعتمد على سرعة استجابة الجهاز العصبي.

التحمل

هي قدرة اللاعب على مقاومة التعب والإرهاق، ومواصلة النشاط الرياضي لأطول فترة ممكنة.

بعد قراءة هذا المقال ومعرفة أنواع التوافق الرياضي، يجب أن نذكر أهمية الرياضة في تحسين الصحة النفسية والذهنية.

قد تعاني اضطرابات نفسية غير واضحة ومزاجًا سيئًا أغلب الوقت، ويكمن السبب أحيانًا في الخمول وعدم ممارسة الرياضة.

لذلك، حاوِل أن تخصص ساعة من يومك لممارسة أي رياضة تفضلها، وستلاحظ التغيير الإيجابي في حالتك النفسية والجسدية.

المصدر
Coordination, Gait and Rhomberg TestCoordination ExercisesNEUROMUSCULAR TRAINING AND ACL INJURIESThe Fitness Components in SportsHow To Improve Coordination: 3 Exercises For Better Balance and Agility
اظهر المزيد

د. راشيل نادي

صيدلانية وكاتبة محتوى طبي. هدفي أن يصل العلم بشكل غير معقد لمن يريد المعرفة، أثق أن الكتابة ليست مجرد موهبة ولكنها شغف نستطيع به أن نصل لعقول الآخرين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق