الحقد | ست نصائح للتخلص من الحقد

مرت أكثر من خمسة أعوامٍ على آخر لقاءٍ لنا. انقطعت أخبارها فجأة وباءت كل محاولاتي للتواصل معها بالفشل. فرحت بتلك الصدفة التي جمعتني بها الآن رغم غضبي منها، وهممت بالترحاب بها ولكن برودها فاجأني. سألتها معاتبةً عن السبب، أجابت بذكر موقفٍ ما لا أذكره تمامًا وقررَت هي بعدها عقابي دون حتى أن تبحث لي عن عذرٍ أو تسألني عن توضيح. إلى الآن لا يزال غضبها دفين وكأنه البارحة! 

في هذا المقال نتحدث عن الحقد وأسبابه وكيف يمكننا التعامل معه.

الحقد والغل والكراهية 

يختبر البشر خلال حياتهم الكثير من المشاعر المختلفة وأحيانًا المتناقضة التي نعطيها ونستقبلها من كل من حولنا. تارةً يغمرنا الحب وتارةً يعترينا الغضب وتارةً تصل السعادة بنا حد السماء وتارةً يحاوطنا الحزن، وهكذا هي المشاعر من حالٍ إلى حال. ربما تتساءل الآن يا صديقي إن كان عالم المشاعر  بريئًا؟

والإجابة لا؛ فعلى الرغم من أن كل المشاعر التي تنتاب البشر مشروعةٌ إلا أن بعضها قد يكون مؤذيًا جدًا، فالحقد والغل والكراهية والحسد تعد بمثابة نار تأكل صاحبَها قبل أن تأكل غيره. 

الحقد…ما هو؟

أتدري ماذا يشبه الحقد يا صديقي؟ يشبه الحقد حجرًا ثقيلََا عديم المنفعة تصر على أن تحمله على ظهرك أينما ارتحلت. إن غضبك الذي أصررت على الاحتفاظ به طوال تلك الفترة السابقة بل وأصررت على تغذيته بين الحين والآخر؛ سينمو مع الوقت ويصبح حيوانًا يفترسك قبل أن يفترس غريمك. هكذا هو الحقد. 

أسباب ظهور مشاعر الحقد: 

توصل علماء الأعصاب لتفسير يوضح ظهور المشاعر بشكل عام لدينا، وكانت النتيجة أن مشاعرنا وسلوكياتنا تتأثر بثلاثة عوامل، و هي:

1. عوامل بيولوجية.
2. صفات متأصلة.
3. خبرات حياتية.

تؤثر تلك العوامل على طريقة تعامل خلايا المخ مع المحفزات المختلفة فينتج عنها سلوكٌ أو إحساسٌ بعينه. 

النقاط التالية تندرج تحت بند الخبرات الحياتية المحفزة لظهور مشاعر الحقد:

• أبيض أو أسود: 

هل تعرف هذا النوع من الأشخاص؟ هؤلاء الذين لا يؤمنون بطبيعتنا البشرية التي يمتزج فيها الخير والشر. هؤلاء الذين لا يعترفون باللون الرمادي فكل ما حولهم إما أبيض أو أسود إما مخطئ أو محسن. تلك النظرة القاصرة للحياة تعد الشرارة الأولى لظهور مشاعر الحقد.

• البحث عن التعاطف:

يفضل بعض الأشخاص الاحتفاظ بضغائنهم وأحقادهم والبكاء عليها رغبةً في الحصول على تعاطف الآخرين وجذب اهتمامهم.

• احذر هذا جرحٌ قديم:

لا تتعجب يا صديقي من أن بعض المواقف بسيطة ولا تستحق هذا القدر من الغضب والحقد، فهناك أحيانًا أسباب خفية لا دخل لك بها. ربما يتصادف أن موقفك يشابه أحد جروح الماضي التي لم تندمل بعد.

إن كنت تتساءل الآن -يا عزيزي القارئ- عن أنسب طريقة يمكنك من خلالها التعامل مع شخص حاقد عليك فتابع الفقرة التالية:

كيف تتعامل مع شخص حاقد عليك؟ 

إن كنت تظن أن هناك شخصًا ما يحمل بداخله مشاعر غضب أو حقد لك، فالخطوات التالية يمكنها مساعدتك:

1. إن كنت تدرك أنك مخطئ فمن الأفضل أن تعترف بخطئك وتتحمل مسؤوليته وتبادر بالاعتذار.
2.  أما إن كنت على يقين أنك لم تخطئ فإن إبداء تعاطفك معه وإظهار تفهمك لمشاعره وإخباره أنك لم تقصد إيذاءه كافٍ تمامًا. 
3. اسأله بطريقة مباشرة إن كان هناك شيءٌ ما عليك فعله لتصحيح خطئك أو تخفيف ألمه.
4. يمكنك توسيط بعض الأصدقاء المشتركين والمقربين لتقريب وجهات النظر والإصلاح بينكما.
5. لا تكن لحوحًا واترك له مساحة كافية للتعامل مع مشاعره وغضبه.
6. لا تجلد نفسك فكما ذكرنا سابقًا هناك أحيانًا أسباب خفية لا علاقة لك بها.
7. إن لم تُجْدِ كل محاولاتك السابقة حاول تجاوز تلك العلاقة المرهقة إن أمكن لك ذلك.

لكن هل يمكن أن تكون أنت هو ذاك الشخص؟ ماذا لو كان قلبك يحمل بعض الحقد والغضب؟ هذا ما سنناقشه في الفقرة التالية.

علامات تدل أنك تملك مشاعر غضب وحقد تجاه شخص ما:

نتعرض أحيانًا يا صديقي للظلم من قبل شخصٍ ما خلال حياتنا. ربما لا نستطيع إدارة مشاعرنا وتفريغ غضبنا بالطريقة المناسبة. ربما يصبح قرار التسامح صعبًا بعض الشيء ونتيجة لذلك تتحول طاقة الغضب لحقد دفين لا يعلم معظمنا بوجوده. 

وجود أي من العلامات التالية يشير لوجود مشاعر حقد داخلك عليك التعامل معها:

• عند شعورك أن أي موقف يصدر من هذا الشخص مهما كان تافهًا يثير غيظك وغضبك.
• عند اقتناصك لأي فرصة لصب جام غضبك عليه.
• محاولاتك المستميتة لتجنب الحديث معه أو مواجهته.
• شعورك بصعوبة شديدة في تجاوز الموقف وتفكيرك الدائم فيه.
• ظهور كل الذكريات والمشاعر السلبية عند مجرد التفكير في هذا الشخص. 

كيف أتخلص من الحقد على من ظلمني؟ 

إن كنت تعرضت لظلم شديد وأثقل الحقد قلبك وروحك فالنصائح التالية يمكنها مساعدتك: 

أولًا: التسامح هو الحل 

إن مسامحة من ظلمك هي أول الطريق لشفاء قلبك من الحقد. لا أقول يا عزيزي إنَّ التسامح أمر سهل أو يسير، بل هو قرار صعب يحتاج منك للكثير من الجهد، لكنه يستحق. 

ثانيًا: كن عادلًا 

واجه نفسك دائمًا و اسألها إن كان السبب الذي يكمن وراء غضبك حقيقيًا أم أن هناك أسبابًا أخرى خفية؟ هل حقدك و غضبك منطقي أم إنه مجرد إسقاط لمشاعر قديمة لم تستطع التخلص منها؟ 

ثالثًا: تخلص من جروح الماضي 

إن وعيك ومعرفتك بمشاكل ماضيك التي تؤثر على قراراتك ومشاعرك هو بداية الطريق للتخلص منها. يمكنك طلب المساعدة من شخص مقرب لك أو من طبيب نفسي متخصص للتعامل مع تلك الجروح وتضميدها.

رابعًا: تخلص من دور الضحية 

مهما كان قدر الحب والاهتمام واللطف الذي ستجنيه من البكاء والصراخ لمن حولك بسبب ظلمك فتيقن أنه ليس بالدائم أبدًا. 

خامسًا: الدعاء يبعد الحقد والحسد عن القلب 

فوض أمرك إلى الله وادعُه أن ينزع من قلبك الحقد والكره والغل والحسد. ومن أشهر صيغ الدعاء “اللهم طهر قلبي من كل خُلُق لا يرضيك، اللهم طهر قلبي من الغل والحقد والحسد والكبر، اللهم طهر قلبي من كل سوء، من كل أذى، من كل داء”.

أخيرًا: تعلَّم كيف تحب نفسك 

إن حبك لذاتك وتقديرك لقيمتك ورفقك بها هو السبيل ليس فقط لحل مشكلة الغضب والحقد بل لمعظم المشاكل النفسية والسلوكية الأخرى.

في النهاية، يجب أن تعرف يا عزيزي القارئ: 

• أن الحقد من المشاعر الإنسانية المرهقة لصاحبها قبل أن تكون مرهقة لمن حوله.
• أن التخلص من سطوة الحزن والغضب أولًا بأول يحمي قلبك من مشاعر الحقد. 

لمعرفة المزيد عن مشاعر الغضب تابع هذا المقال ما هي أسباب الغضب في علم النفس | كيف تتحكم في انفعالاتك؟

• أنك لن تستطيع أن تمحي المواقف المؤذية من ماضيك لكنك قادر على منع تحكمها في مستقبلك.
• أن التسامح ليس أمرًا سهلًا أبدًا لكن النتائج تستحق العناء.