العلاج النفسي بدون دواء

في جلسة من جلسات جدي السامرة، قال جدي أنه لا يحب الأدوية أبدًا، ولا يحب تناولها، وكان يحكي عن فترة عمره الأولى، وكيف كانت الناس لا تعرف كل هذه الأنواع من الأدوية والعقاقير؛ فقد كان التداوي قديمًا بالأعشاب والعسل.

فقلت له: “معك حق يا جدي؛ فقد قرأت كثيرًا عن العلاج بالأعشاب والعسل في كثير من الأمراض العضوية غير النفسية، لكن ماذا عن الأمراض النفسية؟ هل يمكن تطبيق العلاج النفسي بدون دواء؟”.

فأجابني جدي: “نعم؛ جُرِّبَت حديثًا طُرُق كثيرة من العلاج النفسي بدون أدوية، مثل: علاج الاكتئاب بالعسل،
وقد أثبتت نتائج فعالة في التخلص من الاكتئاب بسرعة، ومن المميز أن العلاج النفسي بدون دواء يكون تأثيره أفضل،
ولا يترك وراءه آثارًا جانبية”.

أتحدث معكم اليوم في هذا الترياق عن العلاج النفسي بدون أدوية، وهل يمكننا التخلص من الاكتئاب بسرعة بدون أدوية؟

ما هو العلاج النفسي بدون دواء

العلاج النفسي بدون أدوية وسيلة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون بعض الأمراض العقلية والنفسية والعاطفية
(مثل: علاج الصدمة بعد وفاة أحد الأحباب، فيما يُعرَف بـ”اضطراب ما بعد الصدمة“)، أو بعض الاضطرابات النفسية (مثل: القلق والاكتئاب والتوتر).

ويكون العلاج النفسي بدون أدوية إما بالكلام في جلسات العلاج النفسي، أو بمساعدة أحد أفراد الأسرة أو المحيطين،
أو يمكن استخدام بعض العلاجات الطبيعية أيضًا، مثل: الأعشاب والعسل.

ويُفضَّل العلاج النفسي بدون دواء عن العلاج باستخدام الأدوية التي يكون لها بعض التأثيرات الجانبية،
والتي قد تسبب الإدمان مثل: تناول المهدئات.

جلسات العلاج النفسي

جلسات العلاج النفسي تكون جلسات فردية، أو أُسَرية، أو زوجية، أو جماعية. وتُعقَد مرة أو مرتين في الأسبوع على حسب الحالة المرضية، وتكرَّر كل عدة أشهر.

يعتمد العلاج على المشاركة بين الطبيب والمريض في مراحل العلاج، ومن الضروري توافر الثقة والسرية بين المريض والطبيب النفسي، للحصول على أفضل النتائج من العلاج.

يُفضَّل أيضًا تحسين نمط الحياة إلى الحياة الصحية، مثل: التغذية الجيدة، وممارسة التمرينات الرياضية، والنوم الكافي بانتظام.

أنواع العلاج النفسي بدون دواء

تختلف أساليب العلاج النفسي بدون أدوية على حسب حالة المريض النفسية، وقد يستخدم الطبيب المعالج أكثر من أسلوب للعلاج.

وإليك أنواع العلاج النفسي بدون دواء:

العلاج المعرفي السلوكي

يساعد العلاج المعرفي السلوكي في تحديد أنماط التفكير والسلوك الضار، واستبدالها بأفكار وسلوكيات أكثر دقة،
مثل: تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تؤدي إلى الاكتئاب وتغييرها.

كما يساعد في التركيز على المشاكل الحالية وكيفية حلها، مثل: الاضطرابات الناتجة من الاكتئاب والقلق والتوتر، واضطرابات الأكل.

العلاج السلوكي الجدلي

هو نوع من أنواع العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعد في تنظيم العواطف، ويُستخدَم في علاج الأشخاص الذين يعانون أفكارًا انتحارية مزمِنة، والأشخاص الذين يعانون اضطراب الشخصية الحدية، واضطرابات الأكل، واضطراب ما بعد الصدمة.

العلاج النفسي الديناميكي

تعتمد فكرته على أن السلوك العقلي يتأثر بتجارب الطفولة، والأفكار -أو المشاعر- اللاواعية المتكررة وغير الملائمة.
ويعمل المريض مع المعالج لتحسين الوعي الذاتي وتغيير الأنماط القديمة، حتى يتمكن من علاج الأفكار السلبية التي تراوده.

العلاج النفسي الداعم

يساعد في بناء احترام الذات وتقليل القلق، وتحسين العلاقة الاجتماعية، لأنه يعتمد في الأساس على تقوية العلاقة بين المريض وأسرته والمجتمع من حوله.

هل يزول الاكتئاب بدون علاج

يمكن التخلص من الاكتئاب بسرعة بالاعتماد على العلاج النفسي بدون أدوية، عن طريق القيام ببعض المهارات التي تبدو في بداية الأمر صعبة.

ولكن تذكر أن كل هذه النصائح لا تصلح لكل الحالات، فيجب أن يحدد الطبيب أولا درجة الاكتئاب وإن كان يحتاج لأدوية أو يمكن علاجه بدون دواء.

وإليك أفضل الطُرُق الطبيعية للتخلص من الاكتئاب بدون أدوية:

اتباع نظام غذائي صحي

يُفضَّل اتباع نظام غذائي صحي متكامل، تتوفر فيه كل العناصر الغذائية؛ من بروتين ونشويات ودهون وخضروات،
مع الإكثار من شرب السوائل، وخاصة الماء.

يُنصَح بعدم الإفراط في تناول السكريات والدهون لأنها تزيد من الاكتئاب. أما عن الأطعمة المُفضَّل تناولها،
والتي تساعد في تقليل الاكتئاب، فهي:

• الخضروات، وخاصة ذات الأوراق الخضراء.
• الفاكهة، مثل: التوت.
• المكسرات، مثل: اللوز.

علاج الاكتئاب بالعسل

يُستخدَم العسل كنوع من المهدئات لأنه يخفف التوتر والقلق، خاصة عند إضافته إلى أي مشروب دافئ قبل النوم مباشرة.

كما أن للعسل فوائد في تقوية المناعة، لاحتوائه على عدد من المضادات الحيوية، ومضادات البكتيريا.

كذلك فالمواظبة اليومية على تناول العسل تعطيك طاقة وحيوية، وكل هذه الفوائد لها تأثير في الصحة النفسية، وتقلل الاضطرابات والاكتئاب.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها نفس تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب، وخاصة المشي المنتظم؛ فهو فعال جدًا لعلاج وتقليل أعراض الاكتئاب.

يوصي أطباء العلاج النفسي بالمشي قرابة نصف ساعة، من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا؛ فهي كفيلة للخروج من الاكتئاب.

عند ممارسة الرياضة، يُفرَز داخل جسمك الدوبامين والسيروتونين، وهما هرمونات السعادة والسرور،
هذا يعني أن التمارين الرياضية هي أفضل استراتيجية لعلاج الاكتئاب على المدى الطويل.

التأمل والتفكر 

ممارسة تمارين التأمل بانتظام تساعد في تحسين المشاعر العاطفية، وتقلل الشعور بالحزن. ويساعد التأمل الذهني في تقليل الأفكار السلبية التي تؤدي في النهاية إلى الاكتئاب.

النوم الكافي بانتظام

النوم هو المنظِّم لمزاجك، وخاصة النوم الصحي بدون قلق وتوتر؛ فهو يساعد في التركيز وتنظيم العواطف.

وقد لُوحِظ في بعض الأشخاص أن الاكتئاب يسبب زيادة في النوم، والبعض الآخر لا يحصلون على القدر الكافي من النوم.

ولكي تحصل على نوم صحي بالقدر الكافي، إليك بعض النقاط التي تساعدك في ذلك: 

• من الأفضل تثبيت موعد النوم والاستيقاظ.
• حدِّد ساعة قبل النوم للاسترخاء والابتعاد عن كل الشاشات الإلكترونية.
• عند ذهابك للنوم وعدم استسلامك له، عليك القيام من فراشك نحو عشرين دقيقة، حاول القيام بأي شيء يبعث في نفسك الاسترخاء، مثل: تناول كوب من الحليب، ثم عُدْ إلى فراشك مرة أخرى.
• يُفضَّل النوم حوالي ثماني ساعات متواصلة، في غرفة ذات درجة حرارة مناسبة وضوء خافت، ويُفضَّل أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم.

جدد في حياتك

افعل شيئًا جديدًا تُغيِّر به مجرى حياتك عندما تكون مكتئبًا؛ فعندما تقوم بعملٍ جديد، يحفز ذلك الدماغ على التفكير،
ويحفز كذلك إفراز الدوبامين الذي يُشعِرك بالمتعة والسعادة، ويخفف الشعور بالاكتئاب.

لذا، يوصَى بالعلاج النفسي بدون أدوية في الحالات التي لا تستدعي تناول أدوية علاجية، لأنه يهدف إلى تعليمك السيطرة على أعراض قلقك وتوترك، ويساعدك في التخلص من الاكتئاب بسرعة.