ترياق الأدوية النفسيةترياق الأمراض النفسيةترياق الحياة الصحية

المغنيسيوم والصحة النفسية

يعد المغنيسيوم أحد العناصر الهامة لجسم الإنسان والتي لها العديد من الفوائد، فهو رابع أكثر العناصر انتشارًا في الجسم.

وإذا تحدثنا عن فوائد المغنيسيوم فلن ننهي القائمة، ولكن يمكن أن نذكر أنه يدخل في العديد من التفاعلات البيولوجية ويساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

يمتلك المغنيسيوم بعض الخواص المضادة للالتهاب، ويقلل أيضًا من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، هذا بالإضافة إلى دوره في الوقاية من الصداع النصفي.

يحافظ أيضا على مستوى بعض المعادن الأخرى، مثل: البوتاسيوم والكالسيوم والزنك، ويحتاجه أيضًا كثير من أعضاء الجسم، مثل: العضلات والكلى والقلب.  

كما يعمل بالتوازي مع عنصر الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام؛ لأنه يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم.

بل ويمكن للمغنيسيوم أن يؤثر بشكل إيجابي على الصحة النفسية للفرد، فهو يمتلك في هذه الناحية خواص مميزة.

هيا بنا نتعرف سويًّا على هذه الخواص.

فوائد المغنيسيوم للصحة النفسية

المغنيسيوم والاكتئاب

توجد علاقة بين مستوى هذا المعدن في جسم الإنسان وبين احتمالية إصابته بالاكتئاب، هذا بسبب ارتباطه ببعض الوظائف المخية.

وأشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مغنيسيوم، يمكن أن يحسن من الحالة المزاجية ويقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب.

المغنيسيوم والقلق

“عقار طبيعي لعلاج القلق!”

يمكن أن يكون هذا عنوان أحد الحملات الدعائية المروجة للمغنيسيوم كعلاج طبيعي للقلق والتوتر.

يرجع هذا إلى دوره الهام في تنظيم عمل بعض النواقل العصبية مما يحسن من وظائف الدماغ ويقلل من القلق.

المغنيسيوم والصداع النصفي

يمكن أن يؤدي انخفاض نسبته في جسم الإنسان -بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحية، وبمشاركة بعض العوامل الوراثية- إلى الإصابة بالصداع النصفي. 

وعلى النقيض، يمكن لتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على ماغنسيوم أن يقلل من مشكلة الصداع النصفي، إذا وجد بالفعل انخفاض في مستوياته بالجسم.

يمكن أن يستخدم المغنيسيوم كعلاج طبيعي لبعض الاضطرابات المخية الأخرى، مثل: الشعور باللامبالاة والإحباط والارتياب.

يساعد أيضا في تحسين حالة الذاكرة والشعور بالإيجابية، بالإضافة إلى المساعدة على النوم بشكل أفضل.

تناول المغنيسيوم

أنواع المغنيسيوم

توجد أنواع كثيرة من المغنيسيوم، تختلف تلك الأنواع في المركب المرتبط بالمغنيسيوم، والذي يساعد الجسم على امتصاصه، ومن هذه الأنواع:

  • كلوريد المغنيسيوم: يسهل امتصاص هذا النوع في الجسم.
  • كبريتات المغنيسيوم: يصعب امتصاص هذا النوع في الجسم.
  • سترات المغنيسيوم: يسهل امتصاصه، ويستخدم في علاج حالات الإمساك.
  • أكسيد المغنيسيوم: يمكن استخدامه في علاج حالات الصداع النصفي والإمساك.
  • جلايسينات المغنيسيوم: يستخدم في علاج آلام العضلات.
  • لاكتات المغنيسيوم: يمكن استخدامه في الطعام.

ولكن، أي من هذه الأنواع يمكن استخدامه في علاج القلق؟!

أشارت الأبحاث إلى إمكانية استخدام أكسيد الماغنيسيوم ولاكتات الماغنيسيوم في التقليل من معدل القلق والتوتر.

للمزيد: كل ما تحتاج معرفته عن علاج القلق والتوتر النفسي.

أين يوجد المغنيسيوم؟

قد تجد كثيرًا من الناس يتساءل: “أين يوجد المغنيسيوم؟”.

عزيزي القارئ، يمكنك أن تجد عنصر المغنيسيوم في عدد من الأطعمة، منها:

  • دقيق القمح الكامل: يحتوي كل كوب من دقيق القمح الكامل على حوالي 160 مجم من المغنيسيوم.
  • الشوكولاتة السوداء التي تحتوي على 70% من الكاكاو: تحتوي كل أونصة (28.35 جم) على 64 مجم من المغنيسيوم.
  • الأفوكادو: تحتوي ثمرة الأفوكادو على 58 مجم.
  • السبانخ: يحتوي كوب واحد من السبانخ المغلية على حوالي 157 مجم.
  • الكينوا: يحتوي كوب من الكينوا على 118 مجم.
  • حليب الصويا: يحتوي الكوب منه على 61 مجم.
  • البقوليات، مثل الفاصوليا السوداء: يحتوي الكوب منها على 60 مجم.
  • المكسرات، مثل اللوز والكاجو وزبدة الفول السوداني:

اللوز: تحتوي الأونصة (28.35 جم) على 80 مجم.

الكاجو: تحتوي الأونصة (28.35 جم) على 74 مجم.

زبدة الفول السوداني: تحتوي كل ملعقتين منها على 49 مجم.

  • الأرز البني المطبوخ: يحتوي كل نصف كوب منه على حوالي 42.
  • الفواكه، مثل الموز: تحتوي ثمرة متوسطة من الموز على 32.
  • جميع الأوراق الخضراء.
  • البقوليات مثل الفول.
مصادر المغنيسيوم

ما هي الجرعة اليومية للمغنيسيوم؟

تقدر الجرعة اليومية المسموح بها للبالغين من 310 إلى 420 مجم، يمكن تناولها في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو في المكملات الغذائية.

إليك تفصيل للجرعة اليومية للمغنيسيوم تبعًا لعمر الفرد:

  • الأطفال من 1-3 سنوات: 80 مجم.
  • الأطفال من 4-8 سنوات: 130 مجم.
  • الأطفال من 9-13 سنة: 240 مجم.
  • المراهقين من 14-18 سنة:

الذكور: 410 مجم.

الإناث: 360 مجم.

  • البالغين من 19-30 سنة: 

الذكور: 400 مجم.

الإناث: 310 مجم.

  • البالغين أكبر من 31 سنة: 

الذكور: 420 مجم.

الإناث: 320 مجم.

أسباب نقص المغنيسيوم

يمكن لبعض الحالات المرضية أن تتسبب في نقص عنصر المغنيسيوم، منها:

  • بعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي أو الأمراض التي تسبب التقيؤ والإسهال.
  • أمراض الكلى.
  • مرض السكري.
  • تناول الكثير من الكحول لفترات طويلة.

أعراض نقص المغنيسيوم

يمكن أن ينقص مستوى عنصر المغنيسيوم في الجسم مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض، منها:

  • الإصابة ببعض الاضطرابات الذهنية، مثل:
    – الشعور باللامبالاة وفقدان المشاعر.
    – الإصابة بالهذيان، وفي مرحلة متقدمة قد يصاب الفرد بالإغماء.
    – الإحساس بالإحباط والاكتئاب.
    – زيادة مستوى القلق والتوتر.
    – الصداع.
    – الشعور بالارتياب.
  • التشنج العضلي.
  • هشاشة العظام.
  • الإعياء.
  • ضعف العضلات.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الإصابة بالربو.

ويمكن للأعراض النفسية التي تنتج عن نقص المغنيسيوم أن تُشفى عندما يتناول الإنسان الكميات المتوازنة من عنصر المغنيسيوم بشكل يومي.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

على الرغم من أن المغنيسيوم أحد العناصر المهمة والمفيدة للجسم إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية في حالة زيادة نسبته في الجسم، وإليكم تفصيل للآثار الجانبية للمغنيسيوم:

  • الشعور بالغثيان.
  • التقيؤ.
  • الإصابة بالإسهال.

يجب أن تستشير الطبيب الخاص بك إذا كنت تعاني من الحالات التالية:

  • أمراض القلب.
  • أمراض الكلى.
  • أمراض الكبد.
  • أثناء الحمل والرضاعة.

يجب استشارة الطبيب أيضًا إذا كنت تتناول أحد الأدوية التالية:

  • مدرات البول.
  • المضادات الحيوية.
  • أدوية القلب.

إن المغنيسيوم هو أحد العناصر التي لا غنى لجسم الإنسان عنها في أداء الكثير من الوظائف التي من أهمها صحة الفرد النفسية وتمتعه بحالة مزاجية هادئة.

احرص على تناوله بكمية مناسبة من الأطعمة الغنية به؛ لتحصل على فوائده الرائعة وتستمتع بنفسية أجمل.

المصدر
Magnesium for Anxiety: Is It Effective?10 Evidence-Based Health Benefits of MagnesiumMagnesium and the Brain: The Original Chill PillTen foods high in magnesium7 Signs and Symptoms of Magnesium DeficiencyMagnesium Supplements: Benefits, Side Effects, and DosageWhy Magnesium is Good for Brain Health
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق