شهيق يحمل المستقبل، وزفير يخرج الماضي، حركات تساعدك على اكتشاف نفسك من جديد. تحرك، وتنفس، واستمر حتى تصل للسلام النفسي، هذه هي اليوجا.
بدأت منذ 5 آلاف سنة، ومستمرة حتى الآن بطرق مختلفة، وفي عدة بلدان، نتحدث في مقالنا هذا عن فوائد اليوجا، وتمارين اليوجا، والعلاج بها، وهل يمكن استخدام اليوجا للتخسيس؟
هيا لنبدأ رحلة في داخل النفس.
اليوجا تمارين رياضية أم مذهب ديني؟
بدأ ظهورها منذ 5 آلاف سنة في الهند، وكان مرتبطا ببعض المذاهب الدينية ومنها الهندوسية، ولكن اليوجا المقصودة الآن والتي تستخدم في العلاج مختلفة، فهي مجموعة من التمارين الرياضية والتأمل والغرض منها هو تحسين الصحة النفسية، والجسدية وخلق التناغم بين العقل والجسد.
أنواع اليوجا
هناك أنواع كثيرة جدًا تختلف من بلد لآخر، وتختلف حسب نوع الحركات والأوضاع والمزج بينها ومن هذه الأنواع:
هاثا: تشمل مجموعة حركات وتمارين التنفس
فينيازا: مجموعة من الأوضاع المتتالية حيث ننتقل فيها من الواحد إلى الآخر.
باور: حركات قوية وسريعة الغرض منها بناء العضلات.
أشتانجا: تمزج بين أوضاع معينة مع تمارين التنفس.
بيكرام: أو اليوجا الساخنة وهي مجموعة من الأوضاع تشمل 26 وضعا ضمن تحدٍ معين، وتؤدَى الحركات في غرفة ساخنة.
تود الحصول على المزيد من المقالات المجانية على ترياقي؟ اشترك الآن ليصلك كل جديد!
تمارين اليوجا
مصطلح اليوجا يشمل عدة أشياء مختلفة كلها تؤدي الغرض نفسه وهو الوصول للسلام النفسي وعلاج الكثير من الأمراض فهي تتضمن:
- مجموعة حركات منها البسيط والعنيف.
- التأمل لفترات محددة.
- الثبات في أوضاع مختلفة ولأوقات معينة حسب نوع الوضع وصعوبته.
- تمارين التنفس.
- كما يمكن المزج بين أيٍ من الأنواع السابقة في تمرين واحد.
فوائد اليوجا
ممارسة اليوجا لها عدة فوائد جسدية ونفسية لذا تستخدم كعلاج مساعد في بعض الأمراض، والآن سنذكر بعضًا من فوائدها.
فوائد اليوجا الجسدية
- تستخدم في حالات ارتفاع ضغط الدم، وآلام المفاصل، وآلام الظهر، والصداع، والأرق.
- تزيد من مرونة الجسم.
- تزيد من قوة العضلات.
- تحسن عملية التنفس، وتشعرك بالنشاط.
- تحافظ على معدل الحرق المناسب.
- تخفض الوزن.
- تحسن من الدورة الدموية.
- تحسن من الأداء الرياضي.
فوائد اليوجا النفسية
- تقلل من التوتر.
- تساعد في حل اضطرابات النوم.
- يمكنها المساعدة على التخلص من الإدمان.
- تزيد من القدرة على التركيز.
- توصلك لحالة من الهدوء النفسي والصفاء الذهني.
استخدام اليوجا كعلاج
تستخدم اليوجا كتقنية علاجية ناجحة في الكثير من الأمراض النفسية والجسدية، ومنها:
القلق
من أغراض اليوجا الأساسية الوصول إلى حالة من الهدوء النفسي، لذا فأوضاعها المختلفة وتمارين التنفس تساعد في التخلص من الضغط العصبي والقلق.
تُستخدم أوضاع مختلفة في علاج القلق حيث تؤدي الحركة لمدة معينة، ومع التركيز تنسى الأمور التي تقلقك، ثم تنتقل للحركة التالية، وهكذا.
ومن هذه الأوضاع:
- وضعية البطل
١- اجلس على ركبتيك حيث تكون الركبتان متلاصقتان والأقدام تبعد قليلًا عن بعضها.
٢- اجعل مقدمة قدمك مفرودة على الأرض.
٣- ضع يديك على ركبتيك.
٤- الظهر مفرود تمامًا.
٥- لا تتحرك لمدة 5 دقائق.
- وضعية الشجرة
١- قف مكانك واجعل ثقل جسدك كله على إحدى القدمين وارفع الأخرى تدريجياً.
٢- حرك القدم إلى الموضع الذي يناسبك ببطء سواء للقدم أو للركبة أو للفخذ.
٣- اجعل يديك في وضع مريح كضمهم معًا كما في الدعاء.
٤- استمر لمدة دقيقتين ثم بدل القدمين.
- وضعية السمكة
١- استلقِ على الأرض حيث يكون ظهرك في الأسفل.
٢-ضع يديك تحتك واجعل الكف مواجها للأرض.
٣-اجعل الكوع يلمس الأرض أيضاً برجوعك للخلف قليلاً.
٤-اضغط على يديك لرفع الصدر وانتظر لمدة دقيقة.
وهناك الكثير من الأوضاع الأخرى المستخدمة لعلاج القلق باليوجا.
الاكتئاب
تستخدم اليوجا في علاج الاكتئاب بدون دواء لأنها تربط المريض باللحظة الحالية وتنسيه الماضي، مما يقلل الضغط وهو أهم أسباب الاكتئاب.
وهي كذلك تحسن من أعراض الاكتئاب كالأرق، وضعف التركيز لذا يستخدمها الأطباء ضمن طرق علاج الاكتئاب، ويمكن استخدامها في حالات اكتئاب ما قبل الطمث.
التهاب المفاصل
تستخدم اليوجا في حالة التهاب المفاصل لأنها تقلل الألم، وتزيد من ليونة المفاصل، وهي كذلك تعالج الأثر النفسي الناتج عن الألم وصعوبة الحركة.
تمارين اليوجا تعمل على ركنين أساسيين وهما:
- زيادة ليونة المفاصل.
- بناء عضلات قوية تقلل الضغط على المفاصل.
وذلك يسهم في تخفيف الألم مع الوقت.
استخدام اليوجا للتخسيس
اليوجا تشمل تمارين رياضية مختلفة لذا يمكن استخدامها في التخسيس ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعلها تستخدم للتخسيس.
- الجانب العقلي
أثبتت الدراسات أن ممارسة اليوجا تغير من معتقداتك وطريقة حياتك، وتجعلك تحيا حياة صحية وتتناول الأغذية التي تفيد جسمك وتحافظ على صحته.
- تحسين النوم
عدم انتظام ساعات النوم، والأكل في مواعيد متأخرة من أهم أسباب السمنة، لذا فهي تساعد كثيرًا في تنظيم النوم وبالتالي تنظيم الأكل وإنقاص الوزن.
- حرق السعرات
بعض أنواع اليوجا تشمل تمارين سريعة وقوية مما يساعد على حرق السعرات، وهو كذلك يمنع اكتساب المزيد من الوزن.
كم من الوقت يلزم لاستخدام اليوجا للتخسيس؟
يلزم ممارسة التمارين من 3-5 مرات أسبوعياً، لمدة ساعة في اليوم حتى تعطي نتيجة ملحوظة.
اليوجا في أثناء الحمل
يمكن ممارسة اليوجا في أثناء شهور الحمل ولكن مع اختيار الأوضاع المناسبة، وأخذ الاحتياطات اللازمة، ولذلك فوائد عدة مثل: تحسين الحالة النفسية للحامل، والمساعدة على الولادة الطبيعية فيما بعد.
لكن إذا كنتِ تنوين ممارسة التمارين في أثناء الحمل يجب مراعاة ما يلي:
١- في الشهور الأولى تجنبي الأوضاع التي تقلل وصول الدم للجنين عند الضغط على الظهر.
٢- يجب إخبار المدرب بحملك حتى يراعي ذلك عند اختيار التمارين.
٣- تجنبي تمارين الإطالة على عضلات البطن.
٤- عند الوصول للقسم الثاني من الحمل، يبدأ التوازن في الاختلال، ويجب مراعاة ذلك في أوضاع الوقوف والحركة.
٥- عدم ممارسة اليوجا الساخنة لأن الحرارة أحيانًا تحفز انقباض الرحم.
٦- عند الشعور بالتعب توقفي فورًا عن التمارين واحصلي على قسط من الراحة.
تمارين ما قبل الولادة
تستخدم اليوجا ما قبل الولادة للمساعدة على الولادة الطبيعية، حيث تزيد من الاتصال بين الأم والجنين، ومن ثقة الأم في قدرتها على الولادة الطبيعية.
كما تقلل الخوف والقلق الذي يصيب كل أم في هذه الفترة.
تتدرب الأم على تمارين التنفس التي ستفعلها في أثناء الطلق، وعلى الوسائل التي تساعدها على الهدوء مع وجود الآلام، كما تساعدها على التحكم في جسدها في واحدة من أصعب الظروف التي تمر بها أي سيدة.
تساعد أيضًا التمارين في تحسين وضعية الطفل داخل الرحم ليأخذ الوضع المناسب للولادة الطبيعية قبل موعد ولادته.
انتهى المقال، لكن رحلتك نحو السلام النفسي والجسد الصحي ستبدأ من الآن، ليس المطلوب أن تصل إليه في أسرع وقت، يكفيك السير بخطوات بسيطة ومستمرة لتحقيق نجاح مبهر في النهاية.
