ترياق الحياة الصحية

تاي تشي – الرياضة التي لا نعرفها!

سمعنا من قبل عن رياضة اليوجا والزومبا، ولكن هل تعرف شيئًا عن الرياضة الصينية القديمة؟

هل تعرف ما هي رياضة “تاي تشي”؟

لم تكن الرياضة في الحضارة الصينية القديمة نشاطًا ترفيهيًّا أو مجرد وسيلة لإنقاص الوزن، ولكنها كانت ضرورة خاصة للرهبان الذين يسكنون المعابد، مثل: معبد شاولين.

تعرض رهبان المعابد الصينية القديمة للهجوم من الحيوانات البرية وقُطاع الطرق؛ لذلك تعلموا الفنون القتالية وبعض أنواع الرياضة للدفاع عن أنفسهم، وظلت بعض الأنواع ميراثًا سِريًّا لفترة طويلة، ومن هذه الأنواع رياضة تاي تشي.

نتعرف معًا في هذا المقال على هذه الرياضة المجهولة لنا، وعلى فوائدها، ولماذا يجب أن يمارسها الجميع؟ 

تاريخ رياضة تاي تشي (Tai chi)

تعد هذه الرياضة من أهم الرياضات الروحانية التي نشأت في الصين، ويرجع تاريخها إلى ما يزيد عن 1500 عام.

ظلت هذه الرياضة سرًّا لمدة قرون عدّة يعلمها كل جيل للجيل التالي، ولم تكن معروفة خارج حدود الصين، ويختلف شكلها الحالي عن الشكل القديم، فقد كانت من الفنون القتالية العنيفة التي تستخدم للدفاع عن النفس ومواجهة الأعداء.

ما الشكل الحالي لرياضة تاي تشي؟

تعرف أيضا باسم “تاي تشي شوان”، يستخدم أحيانًا في هذه الرياضة بعض الأدوات، مثل: السيف أو العصا أو المنديل، ويوجد منها أشكال وأساليب متنوعة، وتحمل بعض هذه الأساليب أسماء حيوانات، مثل: الدب والفهد والثعبان.

تعتمد تمارين تاي تشي بشكل أساسي على بعض الحركات البسيطة والتنفس بعمق، وتهدف إلى الاسترخاء وتحسين الحالة النفسية والجسدية.

أساسيات تمارين تاي تشي

تعتمد التمارين على بعض الأساسيات الهامة، مثل:

1- التركيز

تهدف التمارين إلى الجمع بين التركيز الذهني والبدني، يجب الانتباه للحاضر وتجاهل أي عوامل خارجية.

2- الاسترخاء بنشاط

تبدو هذه الجملة غير منطقية، ولكن من الممكن أن تحدث عن طريق الحفاظ على السكون الداخلي مع الاستخدام الأدنى للعضلات.

3- الحفاظ على الوضع الطبيعي للجسم 

لا تتطلب هذه الرياضة أي نوع من الإرهاق، يجب عليك الحفاظ على جسمك مستقيمًا مع وضع رأسك منتصبًا وظهرك مستقيمًا وقدميك مسطحة.

4- التنفس

تهدف هذه الرياضة إلى الاسترخاء، لذلك يجب عليك التنفس بشكل طبيعي حتى تصل إلى حالة السكون الداخلي والتركيز.

5- الحركة البطيئة 

تعتمد أغلب الرياضات على المجهود والسرعة العالية، ولكن تعتمد هذه الرياضة على الحركة البطيئة والمرونة، وكلما كانت الحركة أبطأ زادت القدرة على التحمل.

6- العقل يقود الجسم 

يجب أن يكون التركيز على العقل أكثر من العضلات.

7- الحركات تأتي من المركز

توضع الرأس والجذع في وضعية عمودية، وبعد ذلك تبدأ كل الحركات بواسطة الخصر سواء كانت حركة يد أو خطوة، وهذا ما يجعل التمارين دون مجهود.

أسلوب تاي تشي

يوجد أساليب متنوعة لهذه الرياضة، مثل: 

  • تشن (Chen): يعد هذا النوع صعبًا للمبتدئين.
  • يانغ (Yang): هو الأكثر شهرة في العالم.
  • سن (Sun): لا يستخدم هذا الأسلوب كثيرًا.
  • وو (WU): هو أكثر الأساليب سهولة للمبتدئين.
  • المشترك: تستطيع استخدام أكثر من نوع في وقت واحد.

تحتوي هذه التمارين على أكثر من 108 حركة، ويرجع تنوع الأساليب إلى اختلاف سرعة الحركات وكيفية ممارستها.

من هم الأشخاص الذين يمكنهم ممارسة رياضة تاي تشي؟

تعد هذه الرياضة آمنة لمعظم الأعمار؛ لأنها لا تشكل ضغطًا على العضلات والمفاصل.

يمكن للشخص أن يختار الأسلوب المناسب له من هذه الرياضة والسرعة التي تتناسب مع سنه، ولا تكلف الكثير من المال؛ لأنها لا تحتاج إلى أجهزة ويمكن ممارستها في المنزل.

احتياطات قبل ممارسة رياضة تاي تشي شوان

يوجد بعض الاحتياطات التي يجب اتباعها، مثل: 

  • شرب الماء قبل التمرين.
  • ممارسة التمارين في مكان جيد التهوية.
  • عدم إهمال تمارين الإحماء.
  • عدم تجاهل الألم؛ لأنه دليل على الحركات الخاطئة.
  • اختيار أسلوب تاي تشي المناسب لك.
  • التحدث مع الطبيب إن كنت من أصحاب الأمراض المزمنة.

تعليم رياضة تاي تشي

تعليم رياضة تاي تشي

يوجد الكثير من الفيديوهات على الإنترنت التي يمكنك أن تتعلم منها قواعد وأساسيات هذه الرياضة، ولكن مع ذلك يفضل أن تبحث عن معلم في أي مركز رياضي؛ حتى يتابع معك تطور الحركات وتتيقن من ممارستك للتمارين بشكل صحيح.

اختيار المدرب المناسب

تعد هذه الخطوة من أهم الخطوات التي يمكنك التفكير فيها عند تعلم رياضة جديدة، يمكن أن تتبع هذه الخطوات حتى تتيقن من اختيارك للمدرب المناسب.

توفر أغلب المراكز تدريبًا أوليًّا مجانيًّا؛ حتى تتعرف على  أنظمتها، يمكنك حضور هذا التدريب وبعد ذلك اطرح على نفسك هذه الأسئلة:

  • هل يعجبني أسلوب هذا المدرب؟
  • هل خبرته كافية؟
  • هل يحقق باقي المتدربين تقدمًا في هذه الرياضة الجديدة؟

تستطيع بواسطة هذه الأسئلة أن تختار مدربك المناسب، ولكن قبل قرار تعلم أي رياضة جديدة يجب أن تستشير الطبيب للتأكد من مناسبة هذه الرياضة لك.

أسباب تجعلك تفضل أسلوب تاي تشي

توجد بعض الأسباب التي تجعلك تفضل هذه الرياضة عن باقي الرياضات المعروفة: 

  • الحركات خفيفة، ولا تجهد العضلات والمفاصل.
  • سهولة ممارستها في المنزل.
  • رياضة غير مكلفة. 
  • خطر الإصابة منخفض جدًّا.
  • رياضة متنوعة الحركات.
  • رياضة غير تنافسية.

لماذا تعد تاي تشي شوان من أهم الرياضات لكبار السن؟

رياضة تاي تشي لكبار السن

يتجنب العديد من كبار السن ممارسة الرياضة؛ خشية حدوث كسور أو مضاعفات ولكن تعد هذه الرياضة من الرياضات الآمنة لهم، ويوجد لها العديد من الفوائد، مثل:

زيادة مرونة الجسم

تعتمد هذه الرياضة على الحركات البطيئة والتنفس بعمق، ويساعد هذا الأسلوب كبار السن على تحرك أجسامهم ويسمح لهم بزيادة المرونة.

تحسين الإدراك

أظهرت دراسة حديثة وجود صلة بين ممارسة هذه الرياضة وزيادة الوعي والإدراك لكبار السن الذين يعانون ضعفًا في الذاكرة.

تقليل خطر السقوط

تعمل هذه الرياضة بجميع أنواعها على حفظ توازن الجسم، ويعد هذا ميزة مهمة لكبار السن؛ لأنهم أكثر عرضة للسقوط والكسور.

تخفيف ألم التهاب المفاصل

لاحظ الأطباء أن بعض حالات التهاب المفاصل تتحسن كثيرًا عند ممارستهم هذه الرياضة بشكل منتظم.

نعلم أن هذه الرياضة من الرياضات الآمنة، ولكن يجب عليك التحدث مع الطبيب قبل ممارستها إن كنت من كبار السن.

رياضة تاي تشي والحالة النفسية

تعمل هذه الرياضة على تحسين حالتك النفسية عن طريق:

  • تقليل الضغط.
  • تحسين المِزَاج.
  • علاج بعض أعراض الاكتئاب.
  • تنظيم عدد ساعات النوم.
  • استرخاء الجهاز العصبي.
  • توازن النواقل العصبية.

هل تساهم في إنقاص الوزن؟

يبدو لك هذا الاستخدام غير منطقي؛ لأن هذه الرياضة تعتمد على الحركات البطيئة ومن المعروف أن التمارين السريعة مثل: (الكارديو) هي التي تساعد على تقليل الوزن.

لكن المفاجأة أن هذه الرياضة تشمل حركات سريعة أيضا، وتساعد طبيعة هذه الحركات على تحسين الهضم وعلى خفض مؤشر كتلة الجسم.

تمكننا الرياضة من اتخاذ هدنة لبعض الوقت حتى نستطيع الحفاظ على صحتنا النفسية والجسدية.

ومع ازدياد الضغوط في حياتنا المعاصرة سواء في العمل أو في تعاملنا مع المشاكل عمومًا؛ ينصح بممارسة رياضة مثل تاي تشي لدورها الفعال في تخفيف حدة هذه الضغوط.

المصدر
11 Ways Tai Chi Can Benefit Your HealthTai Chi Exercises Both Mind and BodyHow to Do Tai ChiTai chi: A gentle way to fight stress
اظهر المزيد

د. راشيل نادي

صيدلانية وكاتبة محتوى طبي. هدفي أن يصل العلم بشكل غير معقد لمن يريد المعرفة، أثق أن الكتابة ليست مجرد موهبة ولكنها شغف نستطيع به أن نصل لعقول الآخرين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق