ترياق الحياة الصحية
فلنعش حياة صحية!
- يونيو- 2021 -28 يونيو
معوقات النجاح | لا تترك نفسك فريسة لها!
أحب أبي كثيرًا، وأستمتع بالإصغاء إلى حديثه عن عمله، وأستغرق في طرح الأسئلة عليه حول ماضيه وكيف بدأ من الصفر ليصبح شخصًا ناجحًا. أفخر به كثيرًا وأستمع إلى نصائحه الثمينة بشغف. أراقب الشخصيات الناجحة وأتعمق في التفكير في تفاصيل هذه الشخصيات، وتتبادر إلى ذهني أفكار كثيرة عن النجاح، فكل منا لديه طموحات يسعى إلى الوصول إليها والنجاح في تحقيقها. فما معوقات النجاح التي تقف حاجزًا بيننا وبين تحقيق أهدافنا؟ سنتعرف في السطور القادمة أهمية النجاح، ومفاتيحه، ومعوقات النجاح وكيفية التغلب عليها… أهمية النجاح يوجد تعريفات متنوعة لمفهوم النجاح، لكن بغض النظر عن تعريفه يتفق معظم الباحثون وأطباء النفس على أن الشعور بالنجاح أمر ضروري لكل فرد. فالشعور بالإنجاز والنجاح في تحقيق المهام شعور حيوي يحتاج إليه الإنسان الطبيعي. مفاتيح النجاح على الرغم من أن النجاح يمثل أشياء مختلفة بالنسبة إلى كل فرد منا، فإنه يوجد قائمة مشتركة من المفاتيح التي تساعد على تحقيق النجاح. إليك مجموعة من المفاتيح التي تساعدك على تحقيق النجاح:…
أكمل القراءة » - 24 يونيو
تراكم الأعمال في عصر الكورونا؟ | كيف تتعامل معه
«ساعدني في مذاكرة الأولاد… لقد تعبت!».«اتركيني أُكمِل عملي… لقد تراكم العمل عليَّ!”.صراخ وصراعات منزلية عاصرها كلٌ منا في الفترة الماضية من زمن الكورونا، وأصبح تراكم الأعمال أكبر مشكلة تواجه الجميع.في عصر الكورونا انتشر ما يعرف بـ”العمل من المنزل”، لجأت أغلب الشركات إلى هذا خوفًا من الوباء وحفاظًا على صحة موظفيها. لكن صاحب ذلك بعض المعوقات والصعوبات، منها: تراكم الأعمال وعدم القدرة على تنظيم الوقت بين أعباء الأسرة وضغوطات العمل. كذلك اضطر الطلاب إلى عدم الذهاب إلى المدارس والجامعات، فوجب على الجميع تنظيم الوقت حتى لا تتراكم المهام المطلوبة. العمل عن بعد وتنظيم الوقت قد تصبح إدارة الوقت أكثر صعوبة عندما يكون العمل من المنزل؛ إذ تختلف متطلبات العمل في المنزل عن تلك التي اعتدت عليها في المكتب. إليك -عزيزي القارئ- بعض خطوات تنظيم الوقت للعمل من المنزل بفاعلية: حدد جدولك الزمني حدد مع شريكتك أو شريككِ في الحياة من عليه الدور في العمل، ومتى، وأين. وزِع المسؤوليات، مثل: رعاية الأطفال أو جلب…
أكمل القراءة » - 23 يونيو
التكيف مع الضغوط النفسية | خمس نصائح تساعدك على التعامل معها
«هل سأظل هكذا إلى الأبد؟! وإلى متى يستمر القلق؟! أشعر أني أفقد السيطرة على نفسي، وكل ما يدور بعقلي هو تساؤلات لا تنتهي، عن أحداث وقعت بالفعل، وأخرى ربما تحدث مستقبلًا!»أفقت من أفكاري على صوت أمي، تناديني لأشاهد معها التلفاز، وأجد نفسي -صُدفة- أمام هذا العنوان: “التكيف مع الضغوط النفسية”!جلست أمام التلفاز، أستمع إلى الطبيب النفسي الشهير، كمن وجد ضالته أخيرًا! ليبقى السؤال: هل يمكننا حقًا التكيف مع هذه الضغوط؟! هذا ما سنعرفه معًا في مقالنا. أنواع الضغوط النفسية يعد التوتر أحد أهم المشاعر التي تساعدنا على تجاوز المواقف الصعبة؛ إذ يحفز التوتر كلًّا من الجسم والعقل، ويجعلك تفكر بطريقة أفضل للوصول إلى حلول فعَّالة للمشكلات المختلفة. كالعادة، عندما يزداد الأمر عن الحد المطلوب؛ تنقلب الحسنة إلى سيئة، ويتحول التوتر العابر إلى ضغوطات نفسية مؤثرة. تنقسم الضغوط النفسية إلى عدة أنواع، هي: الضغط الحاد (Acute stress) يُعد أكثر أشكال الضغوط شيوعًا، وهو ما تشعر به عند مواجهة عدد من الأمور المقلقة في…
أكمل القراءة » - 20 يونيو
نقد الذات | صوتك الداخلي.. صديقك أم عدوك؟!
لمَ يجب أن أحاول؟ حتمًا لن أنجح!لمَ فعلتَ ذلك؟! أنت فاشل… دائمًا ما تخطئ في اختياراتك!كانت مجاملة بالتأكيد… من الذي يتحدثون عنه؟! مؤكد شخص آخر… كم أنا مثير للشفقة!أنا فاشل… لا جدوى مني… لن أحقق أي شيء!هل تُحدث نفسك بهذه العبارات دائمًا؟ هل تجد صعوبة في تقبل ذاتك؟ حسنًا يا صديقي، لا تقلق! خذ نفسًا عميقًا لتفهم ما يدور داخلك… أنت تعاني “نقد الذات”، وفي هذا المقال سأجيبك عن كل ما يدور داخلك. نقد الذات في علم النفس تقييم الشخص لنفسه من منظور نقاط ضعفه وأخطائه المتكررة، ومقارنة نفسه دائمًا بالآخرين. لذلك، غالبًا ما يكون التقييم سلبيًّا ويدفع صاحبه نحو كره الذات والهشاشة النفسية التي تصل أحيانًا إلى الاكتئاب. لكن في بعض الأحيان يكون نقد الذات أداة تدفع صاحبها نحو الأفضل، وتساعده على تطوير ذاته وإصلاح نقاط ضعفه. معنى النقد الذاتي هي نفسك اللوامة عندما تخرج عن نطاق المعقول، وتبدأ في محاكمتك على كل صغيرة وكبيرة، فتلقي على كاهلك كل أسباب الفشل؛ فتشعر بالدونية.…
أكمل القراءة » - 20 يونيو
كل ما تود معرفته عن الدعم الاجتماعي | مصادره وأنواعه
«لستُ أدري أيهما كان يسابق الآخر؛ دقات قلبي أم عجلات القطار على القضبان؟!كنت في طريقي لزيارة جدتي المريضة، حينما باغتني صوت أمي المضطرب على الهاتف يخبرني بوفاتها! انهمرت دموعي، في حين لم يسعفني لساني سوى بجملة مقتضبة، وددت لو كان بإمكاني تخطي حدود المكان لأكون بجانب والدتي في تلك اللحظة… كيف يمكن أنْ تواسي مَن فقد أمه للتو؟! وأنا… مَنْ يواسيني؟!»يمثل الدعم الاجتماعي الذي يحظى به المرء من المقربين إليه في أوقات الشدة ركيزةً أساسية في مواجهة الضغوطات اليومية. ولكن، ماذا يعني “الدعم الاجتماعي”؟ الدعم الاجتماعي يُشير مصطلح الدعم الاجتماعي إلى العون النفسي والمادي الذي يحظى به الفرد من الدائرة الاجتماعية المحيطة به، وقت الحاجة. والدائرة الاجتماعية للفرد تتمثل في الأشخاص المقربين منه سواء من الأسرة أو الأصدقاء. عناصر الدعم الاجتماعي اتفق العلماء على أن الدعم الاجتماعي يتكون من عنصرين أساسيين: بنائي، ووظيفي. يتعلق العنصر البنائي بحجم المنظومة الاجتماعية المحيطة بالفرد، ونوعها، ومدى التفاعل الحادث فيها. بينما يمثل العنصر الوظيفي الدعم المتوقع…
أكمل القراءة » - 19 يونيو
تطوير الذات | مفتاح تحقيق المعجزات!
لا أعرف كيف مر الوقت بهذه السرعة!تبدو كل الأيام متشابهة بالنسبة لي! فما زلت أعمل في هذه الوظيفة الروتينية التي ينتهي راتبها بعد مرور عشرة أيام فقط من الشهر! وقد ازداد وزني وتبخرت أحلامي! أتذكر كيف كان قلبي ممتلئًا بالحماسة في الماضي، وكيف كنت أتطلع دومًا إلى تحقيق المزيد وتجربة كل جديد… بالتأكيد لم يكن هذا المستقبل الذي تخيلته!أريد اللحاق بأحلامي مرة أخرى… لكن كيف؟! ومن أين أبدأ؟!في هذا المقال، نتحدث عن رحلة تطوير الذات، وكيف نستطيع استعادة السيطرة على حياتنا من جديد. ما تطوير الذات؟ هو عملية مستمرة تتضمن أي فعل يقوم به الشخص بغرض إحداث تغيير إيجابي في حياته. قد يكون التغيير خارجيًا، مثل: فقدان الوزن؛ أو داخليًا، مثل: الوصول إلى المزيد من السعادة والسلام النفسي. كيفية تطوير الذات وتقوية الشخصية حان الآن موعد انطلاق رحلتنا، فهيا نستعرض معًا أهم خطوات تطوير الذات: الخطوة الأولى: تقييم الوضع الحالي يُعد تحليل سوات (SWOT analysis) من أفضل الطرق المُستخدمة للتقييم الذاتي. يساعدك هذا التحليل…
أكمل القراءة » - 16 يونيو
كلوسيز (Clo Seas)| هل هو سر نشاطك وحيويتك؟!
أحب التجمعات العائلية جدًا، وأستمتع بقضاء الوقت مع كل الأفراد العائلة… نتبادل أطراف الحديث ونتناقش في موضوعات متنوعة، إلى أن نصل إلى فقرة الاستشارات الطبية، فيبدأ التوتر وأحاول الهرب… لكن هيهات! في أحد تلك التجمعات، وبينما نشاهد التلفاز بملل، يطل علينا أحد الإعلانات المشهورة:“ما سر نشاطك وحيويتك يا كابتن؟!… كلوسيز… كلوسيز!” فينتهز أحدهم الفرصة ليسألني بجدية: هل كلوسيز هو سر النشاط والحيوية؟! ويبدأ حوار جماعي حول هذا الدواء، أشارككم تفاصيله في هذا المقال… ما دواء كلوسيز؟ وما مادته الفعالة؟ بعد طرح أحدهم هذا السؤال ساد الصمت قليلًا، واتجهت الأنظار إلي مستفسرةً فأجبت: «يوصف هذا الدواء بصفته أحد المكملات الغذائية التي تمد الجسم بالكثير من العناصر المهمة، مثل: أوميجا-3 وفيتامين (أ) وفيتامين (د).» والمادة الفعالة للدواء هي زيت كبد الحوت المعروف بفوائده الكثيرة… لكن كيف توصلنا إلى فوائده؟! زيت كبد الحوت منذ قرون عدة، استخلص سكان شمال أوروبا زيت كبد الحوت من أنواع مختلفة من سمكة القد؛ فأضافوه إلى أطعمتهم واستخدموه علاجًا. مع…
أكمل القراءة » - 13 يونيو
كل ما تحتاج معرفته عن مشروبات الطاقة والجنس
هيا بنا يا صديقي أصحبك في مقالنا هذا لنتحدث عن مشروبات الطاقة والجنس يوم جديد أستيقظ فيه مفزوعًا على جرس المنبه! أبدل ملابسي وألتقط بضع لقيمات سريعًا لألحق بالعمل… أنهي عملي وأسرع إلى مكان التمرين… أتناول الغداء مع صديقي في مطعم مجاور… ثمة عمل آخر يمتد حتى ساعة متأخرة من الليل… في طريق العودة، أستقبل مكالمة مرحة من زوجتي، أفهم فحواها جيدًا، تنهيها بأنها بانتظاري… أمر على محل تجاري لألتقط أحد مشروبات الطاقة المشهورة؛ علها تمدني ببعض الطاقة لما هو آت، لكن… هيهات! في هذا المقال نتحدث عن خرافة مشروبات الطاقة والجنس، ونجيب عن الكثير من الأسئلة حولها. مشروبات الطاقة.. ما هي؟ في نهاية القرن التاسع عشر، بدأ ظهور نوع جديد من المشروبات التي رُوج لها بأنها قادرة على إمدادنا بالطاقتين الجسدية والذهنية اللازمتين لإتمام مهام يومنا دون تعب. ممَّ تتكون مشروبات الطاقة؟ الكافيين: هو المكون الرئيس لتلك المشروبات، والمسؤول الأساسي عن تأثيرها في تحسين الانتباه وزيادة الطاقة. تتراوح نسبة…
أكمل القراءة » - 12 يونيو
مشروبات الطاقة.. مع أم ضد؟! ما لها وما عليها
يمارس (أدهم) رياضة كمال الأجسام ويتدرب ساعات طوال في المركز الرياضي؛ لرغبته في الوصول إلى البطولات العالمية…نصحه المدرب بتناول مشروبات الطاقة، فسأل (أدهم) نفسه: لماذا أحتاجها؟! وهل لها أي ضرر علَي؟! هل حقًا يوجد مشروب يزيد الطاقة؟! يرى بعض الرياضيين أن ممارستهم للرياضة ليس للمحافظة على لياقتهم البدنية فقط، ولكن لا بد من أن تَنْفُر عضلاتهم من فرط قوتها. ولأنهم يبذلون الكثير من الجهد والوقت للتمرين، فهم يحتاجون إلى تناول مأكولات ومشروبات تؤخر شعورهم بالإجهاد وتمدهم بالطاقة أطول وقت ممكن. فما هي مشروبات الطاقة؟ تحتوي معظم مشروبات الطاقة على كميات كبيرة من: الكافيين.السكريات المضافة.الفيتامينات، مثل: فيتامينات (ب).الجينسينج.بيتا ألانين (β-Alanine).موسعات الأوعية الدموية، مثل: النيترات والأرجينين.مواد منبهة مسموح بها، مثل: نبات الغوارانا.التورين: وهو حمض أميني موجود طبيعيًا في اللحوم والأسماك.كارنيتين (L-carnitine): وهي مادة موجودة في أجسامنا، تساعد على تحويل الدهون إلى طاقة. يبدو الأمر جيدًا، والمكونات يسيرة وطبيعية! ولكن للأسف؛ فإن أغلب هذه المشروبات يحتوي على تركيزات كبيرة من هذه المركبات. وتكون…
أكمل القراءة » - 12 يونيو
أعراض المرارة النفسية | ما علاقة التهابات المرارة بالحالة النفسية؟
عرجت على منزلها وأنا عائد من العمل لأسألها عن صحتها، فجارتي الستينية تعيش وحدها منذ أن رحل أبناؤها إلى بلد آخر من أجل كسب العيش… بمجرد أن رأتني، بادرتني قائلة: ـ يا دكتور، هل أعراض المرارة النفسية حقيقية؟ هل يمكن أن يتسبب لي القلق والحزن في آلام المرارة كما تدَّعي صديقتي؟! ـ وهل تشعرين بآلام المرارة يا خالة؟ نعم، منذ فترة تنتابني آلام شديدة غير محتملة في البطن، وقد ذهبت إلى الصيدلي ليعطيني علاجًا، لكنه نصحني بزيارة الطبيب الباطني في أقرب وقت، لأنه يشك أن هذه الآلام بسبب التهابات المرارة. ـ حسنًا، إن العلاقة بين الحالة النفسية للمرء والأعراض الجسمانية التي تظهر عليه معقدة للغاية، فكلاهما يؤثر في الآخر بطريقة ما. – ما رأيك بأن تحتسي معي كوبًا من الشاي، وتحدثني عن أعراض المرارة النفسية بالتفصيل؟ – حسنًا، هيا بنا! دعينا أولًا نتعرف إلى هذا العضو المهم في جسدنا؛ أين يوجد؟ وما وظيفته؟ المرارة المرارة عضو صغير كمثري الشكل، يوجد في الجانب…
أكمل القراءة »
