ترياق الحياة الصحية

فلنعش حياة صحية!

  • أبريل- 2021 -
    10 أبريل

    علاج سرعة الكلام | كيف أتكلم ببطء؟!

    “لا تتحدثي كالبغبغان!”… “تمهلي قليلًا؛ فأنا لم أفهم شيئًا مما تقولينه”… “يا إلهي! كيف تتحدثين بتلك السرعة! فأنا لا أتخيل عدد الكلمات التي تفوهتِ بها في الدقيقة السابقة”… “وكأنكِ تسابقين الوقت؛ اهدأي -قليلًا- يا فتاة؛ لنفهم حديثك”… لا يخلو يومي دون أن أسمع واحدة من تلك الملاحظات السابقة! كلامي سريع وغير مفهوم… تلك هي مشكلتي الحقيقية التي عليَّ مواجهتها وحلها… لم أهتم كثيرًا في الماضي بحل تلك المعضلة، ولكنها أصبحت تؤثر سلبًا في حياتي الاجتماعية والعملية؛ إذ بدأ أصدقائي وزملائي في العمل يضيقون ذرعًا من حديثي… ولكن، كيف أتكلم ببطء؟! فأنا حقًا أود علاج سرعة الكلام وعدم الوضوح الذي يطغى على كلماتي. دعنا عزيزي القارئ نصحبك في رحلة لنتعرف إلى علاج سرعة الكلام عند الأطفال والكبار، وسنتطرق إلى الفرق بين التلعثم وسرعة الكلام، وعلاج التلعثم وسرعة الكلام؛ فتابع معنا هذا الكلام. ولكن قبل أن نتحدث عن علاج سرعة الكلام وعدم الوضوح ، لنتعرف إلى مفهوم سرعة الكلام، وأسبابه وأعراضه، وهل…

    أكمل القراءة »
  • 10 أبريل

    طُرق تقوية الذاكرة | نحو ذاكرة حديدية للكبار والأطفال!

    ابتسم (حاتم) وهو يتذكر المواقف المحرجة التي مَرَّ بها اليوم، لنسيانه اسم المدير وهو يتحدث معه، ثم نسيانه مكان سيارته وصراخه ظنًا أنها قد سُرِقَت. ثم فكَّر بجدية، وقال: “لا بُدَّ أن أعرف طرق تقوية الذاكرة؛ فأنا لا أضمن ما الذي سأنساه فيما بعد، وهل سيعرضني للخطر أم للخسارة”. طرق تقوية الذاكرة والحفظ إن المرور بموقف تنسى فيه حدثًا أو موعدًا مهمًا ليس بالتجربة اللطيفة، بل قد يسبب لك الحرج أو الخسارة المادية، حسب ما نسيتَه. ونكاد جميعًا ننسى بعض الأمور، ولكن بشكل متفاوت؛ فبعضنا ينسى الأسماء، وبعضنا ينسى الأرقام، أو المواعيد، أو المواقف الحزينة… إلخ. لذا، يتكرر بيننا السؤال عن طرق تقوية الذاكرة والحفظ.  وتختلف الإجابة التي نبحث عنها، فهناك مَن يبحث عن طُرق طبيعية، مثل: أطعمة لتقوية الذاكرة، أو تقوية الذاكرة بالأعشاب، في حين يبحث الآخرون عن أدوية لتقوية الذاكرة. ونحن هنا والآن بصدد سرد بعض طرق تقوية الذاكرة طبيعيًا ودوائيًا، فتابع معنا… تقليل كَمَيَّة السكر الأبيض والكربوهيدرات…

    أكمل القراءة »
  • 7 أبريل

    هل شامبكس Champix أفضل علاج للإقلاع عن التدخين؟

    أعشق تلك الساحرة الملفوفة؛ فأنا عندما أدخن، لا أنفث الدخان، بل أنفث الهم! ولكن… تُوفِّي والد صديقي إثر إصابته بسرطان الرئة، لقد كان مدخنًا شرِهًا. منذ ذلك اليوم وأنا لا أنام؛ تراودني الأفكار وتسرق النوم من عيني! هل سألقى نفس المصير؟ هل ستقتلني السجائر كما قتلت والد صديقي؟ ألا تكفيها سرقة زهرة شبابي؟!  أشعر أن عمري ستين؛ فأنا أنهج من أقل مجهود، ولا أستطيع الركض وراء أطفالي، لا أستطيع ممارسة الرياضة، لا أستطيع أكل ما يحلو لي من الطيبات، لأني مصاب بقرحة المعدة بسبب السجائر! لا، لن أسمح بذلك بعد الآن، سوف أقلع عن التدخين… لكن ماذا عساي أفعل؟! أنا أدخن مُذ كان عمري خمسة عشر عامًا، أدخن علبتين من السجائر يوميًا، إذا مرَّت عليَّ ساعة بدون سيجارة أشعر بضيق الخُلق والصداع، أنا في مأزق! عرضتُ مشكلتي على صديقي الطبيب، فنصحني باتباع برنامج للإقلاع عن التدخين وحبوب ترك التدخين شامبكس Champix، قائلًا لي: “شامبكس Champix أفضل علاج للإقلاع عن التدخين”.…

    أكمل القراءة »
  • 6 أبريل

    الشرود الذهني | فقدت قدرتي على التركيز

    وصفت لي أختي حال ابنتها ذات السنوات السبع وهي قلقة، وقالت: “أشعر أن ابنتي ليست بخير؛ فهي تجلس بالساعات شاردة الذهن دون أن تتكلم معي! وعندما تجلس للمذاكرة، لا تستطيع التركيز لمدة طويلة، وأيضًا لا تستطيع الحديث وتكوين صداقات مع زملائها في الصف، أخاف أن يكون لديها مرض نفسي يؤثر فيها مستقبلًا”. طمأنتُها وقلتُ لها أن ابنتها تعاني الشرود الذهني، وهو طبيعي في هذا السن. إليك -عزيزي قارئ- ترياق كل ما تريد معرفته عن الشرود الذهني أو السرحان… تعريف الشرود الذهني يعتمد الناس على التركيز في أداء أعمالهم، سواء كان هذا خلال أداء وظيفتهم أو دراستهم، ولذلك يُعَدُّ الشرود الذهني العدو الأول لكل تلك الأمور. فالشرود الذهني (أو ما يُعرَف -في اللغة الدارجة- بـ”السرحان”) هو عدم القدرة على التركيز في موضوع واحد، وصعوبة التفكير بوضوح. لا يلزم أن يكون سبب الشرود الذهني شيئا واقعيا؛ فقد تكون أفكارًا أو خواطر تستولي على عقل الشخص في وقت معين، وتجعله حائرًا مشغولًا غير…

    أكمل القراءة »
  • مارس- 2021 -
    21 مارس

    أعراض الإجهاد النفسي وطرق التخلص منه بدون أدوية

    “لم أعد أحتمل المزيد!”… قالَت تلك الجملة وهي تمسح دموعها المنهمرة، تأملتُ كلماتها وأنا أضمها وأربت على كتفها… صديقتي هذه كانت الضحكة لا تفارق ثغرها أبدًا، لكن توالت عليها الضربات واحدة تلو الأخرى، حتى أُصيبَت بالإجهاد النفسي ولم يَعُد لضحكتها من وجهها مكان. ألقيتُ دعابة لطيفة، لكنها لم تبتسم، كانت روحها الرقيقة مثقَلة بالهموم والأحمال بحيث تعجز روح الدعابة عن مداعبتها. وحقها عليَّ -كصديقتها المقربة- أن أساعدها على تجاوز تلك الفترة، حتى تعود ضحكتها تنير وجهها من جديد. ما الإجهاد النفسي؟ يستجيب جسم المرء وعقله للضغوط التي يتعرض لها، وتتسم الاستجابة بالقلق والاضطراب، وبعض التغيرات الجسدية كتسارع ضربات القلب. وإن استمرت الضغوط واستمر الضغط النفسي، فقد يصاب العقل بالإجهاد نتيجة الارتفاع المستمر لهرمونات القلق والتوتر مثل الأدرينالين، وتتأثر الوظيفة الحيوية -كعمليات الأيض- سلبيًا. وقد يتعرض الشخص للضغط النفسي في أي مرحلة من مراحل حياته، ولأسباب عديدة ومختلفة. أنواع الإجهاد النفسي يوجَد نوعان رئيسان: الإجهاد النفسي قصير المدى يحدث عند التعرض…

    أكمل القراءة »
  • 20 مارس

    التعافي بعد الصدمة النفسية

    أصيب (أحمد) بصدمة نفسية شديدة إثر تعرضه لحادث سيارة كاد أن يودي بحياته.  وقد أثرت هذه الصدمة فيه بشدة، وانتابته أعراض نفسية وجسدية صعبة، مثل: القلق، والاكتئاب، والكوابيس، واضطرابات النوم، وغيرها.  حاول أصدقاؤه تخفيف الصدمة النفسية التي تعرض لها بشتى الطُرق؛ فذهبوا به إلى طبيب نفسي، ووفروا له الإسعافات النفسية الأولية التي يحتاجها، ودعموه ووقفوا بجانبه، حتى استطاع التعافي نهائيًا من هذه الصدمة. في هذا المقال، سنخبركم كل ما تحتاجون معرفته عن كيفية التعافي بعد الصدمة النفسية، فتابعوا معنا القراءة. لكن، دعونا أولًا نتعرف إلى مراحل الصدمة النفسية، وأنواعها، وأسبابها… الصدمة النفسية تُعرَف الصدمة النفسية بأنها “استجابة عصبية للحوادث المؤلمة التي يتعرض لها الشخص، وغالبًا ما تكون هذه الحوادث مهدِّدة لحياته وسلامته بشكل كبير”.  أمثلة على بعض الحوادث التي قد تسبب صدمة نفسية: الكوارث الطبيعية.جرائم العنف، مثل: القتل، أو السطو المسلح. حوادث الطُرق شديدة الخطورة.الاعتداء الجنسي. الاعتداء الجسدي.فقدان شخص عزيز.الحروب والحوادث الإرهابية.  ليس بالضرورة أن يكون الشخص ضحية لهذه الحوادث، ولكن مجرد…

    أكمل القراءة »
  • 18 مارس

    الانسحاب | خط الدفاع الأخير أمام العلاقات المؤذية!

    “ألقى بإناء الزيت المغلي عليها من غضبه”… “استشاطت غضبًا فأحرقت كل نقوده”… “خيَّرها بين عملها وأولادها”… ما الذي يحدث؟! لماذا قد يبقى أحد في علاقة مؤذية مع الطرف الآخر؟! اقرأ هذا المقال لتعرف الوقت المناسب للانسحاب… ما العلاقة المؤذية؟ هي العلاقة بين طرفين حين لا تكون داعمة لكليهما، وتظل النزاعات قائمةً في محاولات مستمرة للتقليل من شأن طرفٍ للآخر، وحين تكون المنافسة في تقليل الاحترام، وإثبات خطأ الطرف الآخر. ورغم أن كل العلاقات تمُرُّ ببعض الأزمات، إلا أن العلاقات المؤذية تتسم باستمرارية هذا التأزم، والشعور بالاستنزاف المصاحب للطرف المعرض للإيذاء. ومثل تلك العلاقات المؤذية التي تؤثر في صحة الشخص الجسدية والذهنية، يُفضَّل ويُنصَح بالانسحاب منها في أسرع وقتٍ، وبأقل خسائر ممكنة. علامات الأذى العلاقاتي من المؤلم أن تشك بأنك في علاقة مؤذية؛ فجميعنا نبحث في علاقاتنا عن الأمان والسلام والهدوء والاستقرار. لذلك من الصعب أن نصدق بأن الشخص الذي نعول عليه في تحقيق هذه الأهداف، هو نفسه السبب في وجودنا…

    أكمل القراءة »
  • 17 مارس

    العلاج الوجودي | ما لم تسمع به من قبل!

    هل سمعت من قبل عن مفهوم العلاج الوجودي والنظريات المتبعة به؟ هل سمعت عن إنسان أصيب باكتئاب شديد، ثم شُفي منه باستخدام فلسفات ونظريات العلاج الوجودي؟ قبل ذلك، هل قرأت من قبل عن علم النفس الوجودي وتاريخ تأسيسه؟ مرحبًا بك -عزيزي القارئ- مرة أخرى، والحديث اليوم يدور عن العلاج الوجودي ونظرياته وفنياته بشكل مفصل. احزم الأمتعة جيدًا، رحلتنا أوشكت على الانطلاق. علم النفس الوجودي علم النفس الوجودي هو فرع من علم النفس يركز بشكل أساسي على كيفية تعامل الناس مع المفاهيم الأساسية للوجود البشري. وترجع جذور علم النفس الوجودي إلى علم الفلسفة، إذ يحاول علماء الفلسفة دائمًا فهم ماهية وجود الناس في هذا الكون. ويمكن ربط العلمين مع بعضهم البعض تحت مسمى علم الفلسفة الوجودية كما أشار العديد من العلماء، مثل: كيركيغارد، ونيتشه. إضافة إلى ذلك، فقد كتب العديد من الفلاسفة الوجوديين عن القلق المتأصل في الوجود البشري كأحد أهم المواضيع في علم النفس الوجودي، وحاجة الناس إلى وجود معنى…

    أكمل القراءة »
  • 15 مارس

    غرائب النوم

    “النوم هبة إلهية، لولاها لاجتاح العالم الجنون!”  تلك كانت كلمات الكاتب المصري المبدع يوسف زيدان في إحدى رواياته الشهيرة. تخيل معي عزيزي القارئ عالمًا من دون نوم! الأمر مثل السير على القمر حافي القدمين، الأمر درب من دروب المستحيل. دعنا إذًا في السطور التالية نلقي الضوء على عجائب وغرائب النوم، وماذا قد يحدث لو أصابك إحداها؟! النوم رحمة.. لا حياة صحية صحيحة من دون نوم يعد النوم شيئًا ضروريًّا وحيويًّا للحياة؛ إذ يؤدي دورًا مهمًّا في استقرار صحتك النفسية والجسدية، وشعورك العام بالرضا والسعادة طوال حياتك.  في أثناء النوم يعزز جسمك قدراتك العقلية والجسدية ويقويها، هذا إلى جانب أهمية النوم الصحي للأطفال والمراهقين من أجل نموهم الجسدي والنفسي السليم. يساعد النوم عقلك على إعادة التوازن المفقود من جراء يوم طويل ومجهد، ليقوم بتهيئته من أجل يوم قادم جديد؛ فهو يساعد على تكوين نواقل عصبية جديدة تساعدك على تقوية قدراتك الذهنية وقدرتك على التعلم والتذكر. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم…

    أكمل القراءة »
  • 9 مارس

    المنشطات | Anabolic steroids

    هاتفني صديقي (أحمد) وطلب مني أن أقابله لنتحدث معًا عن مشكلة تزعجه وتقلقه، عله يجد لها حلًّا، فاتفقت معه على موعد في أحد النوادي القريبة من منزله حيث اعتدنا اللقاء هناك. حين قابلته لاحظته مكتئبًا مهمومًا على غير عادته، حاولت ملاطفته فقلت له: “ما بك يا بطل؟!”. رد عليَّ قائلًا: “ومن أين تأتي البطولة وأنا بهذا الجسد الضعيف؟! هذا ما كنت أريد أن أقص عليك، وأريد سماع رأيك في تناول المنشطات الرياضية، وفوائدها وأضرارها.” قلت له: “يا صديقي، لا تكترث بهذا الموضوع، وهيا نتصفح هذا المقال الذي يتناول بعض المعلومات القيمة عن المنشطات.”  في هذا المقال، سنتعرف معًا المنشطات، وأنواعها، وفوائد المنشطات للرجال وأضرارها. تعريف المنشطات تعرف المنشطات طبيًّا باسم “الستيرويدات الابتنائية”، وقد يصفها الطبيب لعلاج بعض الحالات الصحية.  لكن قد يستخدمها بعض الرياضيين بطريقة غير صحية لبناء كتلة عضلية، وزيادة القدرة على التحمل، وتعجيل الشفاء بين التدريبات القاسية. تشتق هذه الستيرويدات الابتنائية من هرمون الذكورة (التستوستيرون) المسؤول عن تعزيز…

    أكمل القراءة »
زر الذهاب إلى الأعلى