ترياق الحياة الصحية

فلنعش حياة صحية!

  • أبريل- 2021 -
    22 أبريل

    التكيف السلوكي | تأقلمٌ من أجل البقاء!

    أنهت (دنيا) عملها في تمام الثالثة عصرًا وذهبت مسرعة إلى مدرسة ابنها (أحمد) لتصطحبه إلى البيت، كعادتها كل يوم. وعند وصولها إلى المدرسة استقبلها الصبي بفرحة وبهجة، وقال لها متوسلًا:  «أمي، أريد بعض بذور الفول والقمح لزراعتها في المنزل؛ فقد تعلمنا ذلك في حصة العلوم، وشرحت لنا المعلمة أن نمو النبات يعتمد على الماء والضوء، فهما غذاؤه، كما شرحت لنا أجزاء النبات وسبب نمو الأوراق فوق الأرض والجذور تحتها…» سعدت الأم بكلام ابنها وشغفه بتطبيق ما تعلمه، فقالت له مداعبة:  «حسنًا يا عزيزي، سأشتري لك البذور وأزرعها معك، ولكن لدي اختبار صغير لك؛ هل تعرف ما سبب نمو النبات بهذه الطريقة التي ذكرتها؟»   أجاب الصبي سريعًا:  «نعم يا أمي؛ إنه التكيف السلوكي للنباتات، فقد أخبرتنا المعلمة اليوم عن التكيف السلوكي للكائنات الحية.» قالت الأم فرِحة: «أحسنت يا بني! هيا بنا لنشتري البذور.» إن ما فعلته الأم من تنظيم وقتها بين مهام عملها داخل البيت وخارجه لهو ضرب من ضروب التكيف…

    أكمل القراءة »
  • 22 أبريل

    علاج الغضب السريع | لماذا أنا غاضب دائمًا؟

    لدي صديق يُدعى (إبراهيم)، متزوج وأب لطفلين، وذات مرة وفي خلال حديثنا اشتكى لي من مشكلة يعانيها وهي أنه سريع الغضب…. فقال: أُعاني مشكلة كبيرة، تُؤرقني وتُثقل كاهلي! وهي أني سريع الغضب. أعي جيدًا أن لدي أطفالًا وعلىّ أن أكون القدوة التي يفتخرون ويتعلمون منها، ولكن المشكلة أني لا أستطيع التحكم في انفعالي عند الغضب! أجلس وأفكر أحيانًا: هل يمكن أن تكون ذكراي عند ولدي بأن يقول “كان أبي طيبًا وحنونًا حتى يغضب”، أخشى أن يكون مصير عائلتي التفكك! كلا، لا يمكنني السماح بحدوث هذا، سأبحث عن طريقة لعلاج الغضب السريع لدي؛ لأتجنب هذا المصير الذي يفرضه علي الشعور بالغضب. حاولت طمأنته، وأخبرته أن الغضب شعور طبيعي يساعدنا على الدفاع عن أنفسنا من المخاطر المختلفة، لكن يجب عليك الحذر! فإن لِلغضب وجهًا قبيحًا يمكنه أن يدمر صحتك وحياتك وعلاقاتك بالآخرين. عزيزي القارئ، إن كنت تعاني أو أحد أقاربك ومعارفك الغضب السريع مثل (إبراهيم)، فهذا المقال لك. سنتحدث اليوم عن الغضب…

    أكمل القراءة »
  • 20 أبريل

    تجنب مواجهة المواقف | سلوك يجعلك أسيرًا لمخاوفك!

    (رامي) تلميذ بالصف الثالث الإعدادي، مشهور بين زملائه وأساتذته بالتفوق العلمي لحصوله على درجات عالية. وفي إحدى الحصص الدراسية، قرر مدرس التاريخ تغيير طريقة شرحه للمنهج بتخصيص جزء من الدرس ليشرحه أحد الطلاب لزملائه -بعد أن يحضِّره جيدًا- ليتفاعلوا معه، وفي نفس الوقت لتقوية مهارات التحدث أمام الجمهور لتلاميذه. أخبر مدرس التاريخ تلاميذه بفكرته قائلًا: “سأبدأ بتنفيذ فكرتي من الحصة القادمة، وسأختار (رامي) لتحضير هذه الجزئية وإلقائها عليكم؛ فهو من أكفأ طلابي”. أصاب (رامي) القلق، فقال في نفسه متسائلًا: “أنا؟! التحدث أمام الفصل؟! أنا أخاف من التحدث أمام الآخرين وأتلعثم! وبالتأكيد سيصبح شكلي سيئًا أمام زملائي وأساتذتي!”. بعد انتهاء الحصة، قرر (رامي) الغياب من المدرسة في اليوم التالي لتجنب مواجهة الموقف. هذه القصة البسيطة مثال على تجنب مواجهة المواقف الذي يلجأ إليه البعض بدلًا من مواجهة مخاوفهم، ظنًا منهم أنهم يحدُّون من توترهم وقلقهم بهذه الطريقة. سنتناول سويًا سيكولوجية تجنب مواجهة المواقف، وكيفية مواجهة المواقف الصعبة، وكيفية تخلص الأذكياء من…

    أكمل القراءة »
  • 19 أبريل

    التخلص من الخجل | هذا الشبح الغامض!

    الخجل… هذا الشبح الغامض! لا تعرف كيف يُصيبك، وماذا يفعل بك! فحين تتعامل مع الناس، تجدُ ما يدور في ذهنك:  “هيا، حاول التخلص من الخجل الذي يُحجم قدراتك ومواهبك!”. “لا تخف! عَبِر عن ما في داخلك… لا تقلق! كلٌ سيجري على ما يرام.” لكنك تصطدم في النهاية بخوفك عندما تواجه أول شخص فلا تستطيع حتى النظر إلى وجهه، وتجد أن الكلمات لا تخرج من حلقك، وربما لا تجد سوى سخرية الآخرين منك لعدم قدرتك على الحديث! هذا حال من يشعر بالخجل والخوف من الحديث مع الآخرين، سواءً أكانوا أطفالًا أم كبارًا. لذا، حان الوقت للتخلص من كل الحواجز التي يفرضها علينا الخجل. فإليك -عزيزي القارئ- أكتب هذا المقال لتتعرف معنى الخجل وأسبابه، ولأقدم لك نصائح للتخلص من الخجل نهائيًا. تعريف الخجل الخجل هو شعور بالخوف وعدم الراحة، يمكن أن يصل بالشخص إلى عدم قدرته على فعل ما يريد أو قوله؛ خوفًا من رد فعل الطرف الآخر، وقد يمنعه كذلك من…

    أكمل القراءة »
  • 17 أبريل

    العلاج بالمعنى logotherapy | رحلة البحث عن معنى للحياة

    ظهر العلاج بالمعنى logotherapy على يد مؤسسه الطبيب (فيكتور فرانكل)، ويعد نوعًا من العلاج النفسي الذي طوره الطبيب فرانكل بعد نجاته من المعسكرات النازية. أسس فرانكل نظريته بعد تجربته في معسكرات الاعتقال، وقد قامت على أنه من خلال البحث عن معنى وغرض للحياة، يستطيع الأشخاص تحمل المعاناة والمشقة. العلاج بالمعنى logotherapy يعتقد الطبيب فرانكل أن البشر لديهم الرغبة في إيجاد معنى للحياة، كذلك كان يرى أنه قد يكون للحياة معنى حتى في أصعب الظروف، وأن الحافز للعيش يكون بسبب هذا المعنى. يرى الطبيب فرانكل أنه بالإمكان أن يحول الشخص ألمه ومعاناته إلى إنجاز، فهو ينظر إلى الندم كفرصة للتغيير إلى الأفضل، وإلى تقلبات الحياة كفرصة لاتخاذ رد فعل حقيقي. بهذه الطريقة، يهدف العلاج النفسي إلى مساعدة الأشخاص على تحمل الشدائد بصورة أفضل. نظرية فيكتور فرانكل يرى الطبيب فرانكل أن العلاج بالمعنى logotherapy هو طريق لتحسين الطرق العلاجية الحالية؛ وذلك عن طريق التأكيد على البحث عن معنى للحياة. تعتمد نظريته على…

    أكمل القراءة »
  • 17 أبريل

    التعايش مع الألم المزمن | معركة مستمرة!

    معركة مستمرة أخوضها كل لحظة تمر من حياتي…  فأنا أعاني الفيبروميالجيا منذ عدة سنوات، ذلك المرض الذي يجعلني أعاني آلامًا مزمنة تعصف بجسدي، وتنهش روحي…  أشعر بأن هذا الألم المزمن قد احتل جسدي كله، وسيطر على حياتي، وحرمني من الاستمتاع بها؛ فهو عبء يثقل كاهلي، ويؤثر في علاقاتي الاجتماعية، ويجعل أداء المهام اليومية تحديًا صعبًا. “عليكِ التعايش مع الألم المزمن الذي تعانينه؛ كي تتمكني من استعادة السيطرة على حياتك”  تلك هي نصيحة الطبيب الذي استشرته مؤخرًا؛ لأجد حلًا لمعاناتي اليومية. سنتحدث في السطور القادمة عن كيفية التعايش مع الألم المزمن، والعلاقة بين الألم المزمن والاكتئاب، وكيفية التعايش مع الألم النفسي، وسنتطرق إلى ذاكرة الألم، وكيف يمكن علاجها؛ فتابع معنا هذا المقال. ولكن قبل أن نتحدث عن كيفية التعايش مع الألم المزمن، لنتطرق -أولًا- إلى تعريف الألم المزمن. الألم المزمن الألم هو تلك الرسالة التي يبعثها دماغك ليخبرك أنك تعاني خطبًا ما… بينما الألم المزمن هو ذلك الألم المستمر الذي لا…

    أكمل القراءة »
  • 14 أبريل

    اضطرابات التكيف | تكيف ودعك من آلام الماضي

    ما أصعب ما أرى! أكاد لا أنسى ضحكاتها العالية، وبريق عينيها إذا ما ابتسمت؛ أكاد أذكر شكل الحياة متجسدًا فيها في كل خطوة تخطوها… انطفأت وذبلت بعدما كانت منبع السعادة لكل من حولها، ليتني أستطيع فعل شيء يعيدها إلى رونقها مجددًا!  ها قد مرت سبعة أشهر منذ وفاة أبيها في حادث سير أليم أمام عينيها وقد كانت أشد الناس تعلقًا به، لكنها ما تزال عاجزة عن التكيف مع الوضع الجديد.  نتحدث في هذا المقال عن اضطرابات التكيف وأنواعها وأسبابها وأعراضها، ثم طرق علاج اضطرابات التكيف وبعض النصائح التي تساعد على تجاوز هذه الاضطرابات. اضطرابات التكيف  من منا لا يعاني ضغطًا نفسيًا أو إجهادًا نفسيًا يعصف بجنبات نفسه إلى أسوأ الحالات؟!  من منا لم يتعرض لمواقف خذلان من قريب أو حبيب أو صديق فاصطدم بالواقع المرير بعدما كانت حياته جميلة وردية؟! بل إن هناك من تعرض لأكثر من ذلك، ولكننا نختلف في طريقة التعامل مع المواقف؛ فربما نصمد كالجبال الراسيات أو…

    أكمل القراءة »
  • 12 أبريل

    تمارين لعلاج القلق والتوتر العصبي

    اقترب موعد امتحاناتي، واقترب معها موعد دخولي بطولة العالم في القلق والتوتر العصبي… يفارقني النوم الهادئ، وتلازمني الكوابيس والنوم المتقطع… أما بخصوص جهازي الهضمي، فإنه يلتزم بالجنون طوال فترة الامتحانات، أفقد الشهية ويضطرب الهضم ويزداد شعوري بالغثيان، خصوصًا في صباح يوم الامتحان… ولكني قررت أن أغير هذه العادات هذا العام؛ سأتعلم تمارين لعلاج القلق والتوتر العصبي أو كما تشتهر بـ”تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر”، سأتعلم كيف أخفف التوتر… نتعرف في هذا المقال إلى تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر، وأضرار القلق المختلفة، فتابع معنا. أضرار القلق نتعرض يوميًّا للكثير من المواقف التي تصيبنا بالقلق والتوتر، سواء في العمل، أو في المنزل خصوصًا حين يتعلق الأمر بتربية الأبناء، أو وضع خطة صرف الراتب. تتفاعل أجسامنا مع التوتر والقلق بعدد من الاستجابات العصبية والهرمونية؛ فتتسارع ضربات القلب، وتتقلص العضلات ويرتفع ضغط الدم. مع استمرار القلق والتوتر مدة طويلة، يتفاقم الوضع وينتج الكثير من الأضرار، منها: أضرار نفسية: سرعة الانفعال، والإحباط، وتقلب المزاج، واضطرابات…

    أكمل القراءة »
  • 10 أبريل

    علاج سرعة الكلام | كيف أتكلم ببطء؟!

    “لا تتحدثي كالبغبغان!”… “تمهلي قليلًا؛ فأنا لم أفهم شيئًا مما تقولينه”… “يا إلهي! كيف تتحدثين بتلك السرعة! فأنا لا أتخيل عدد الكلمات التي تفوهتِ بها في الدقيقة السابقة”… “وكأنكِ تسابقين الوقت؛ اهدأي -قليلًا- يا فتاة؛ لنفهم حديثك”… لا يخلو يومي دون أن أسمع واحدة من تلك الملاحظات السابقة! كلامي سريع وغير مفهوم… تلك هي مشكلتي الحقيقية التي عليَّ مواجهتها وحلها… لم أهتم كثيرًا في الماضي بحل تلك المعضلة، ولكنها أصبحت تؤثر سلبًا في حياتي الاجتماعية والعملية؛ إذ بدأ أصدقائي وزملائي في العمل يضيقون ذرعًا من حديثي… ولكن، كيف أتكلم ببطء؟! فأنا حقًا أود علاج سرعة الكلام وعدم الوضوح الذي يطغى على كلماتي. دعنا عزيزي القارئ نصحبك في رحلة لنتعرف إلى علاج سرعة الكلام عند الأطفال والكبار، وسنتطرق إلى الفرق بين التلعثم وسرعة الكلام، وعلاج التلعثم وسرعة الكلام؛ فتابع معنا هذا الكلام. ولكن قبل أن نتحدث عن علاج سرعة الكلام وعدم الوضوح ، لنتعرف إلى مفهوم سرعة الكلام، وأسبابه وأعراضه، وهل…

    أكمل القراءة »
  • 10 أبريل

    طُرق تقوية الذاكرة | نحو ذاكرة حديدية للكبار والأطفال!

    ابتسم (حاتم) وهو يتذكر المواقف المحرجة التي مَرَّ بها اليوم، لنسيانه اسم المدير وهو يتحدث معه، ثم نسيانه مكان سيارته وصراخه ظنًا أنها قد سُرِقَت. ثم فكَّر بجدية، وقال: “لا بُدَّ أن أعرف طرق تقوية الذاكرة؛ فأنا لا أضمن ما الذي سأنساه فيما بعد، وهل سيعرضني للخطر أم للخسارة”. طرق تقوية الذاكرة والحفظ إن المرور بموقف تنسى فيه حدثًا أو موعدًا مهمًا ليس بالتجربة اللطيفة، بل قد يسبب لك الحرج أو الخسارة المادية، حسب ما نسيتَه. ونكاد جميعًا ننسى بعض الأمور، ولكن بشكل متفاوت؛ فبعضنا ينسى الأسماء، وبعضنا ينسى الأرقام، أو المواعيد، أو المواقف الحزينة… إلخ. لذا، يتكرر بيننا السؤال عن طرق تقوية الذاكرة والحفظ.  وتختلف الإجابة التي نبحث عنها، فهناك مَن يبحث عن طُرق طبيعية، مثل: أطعمة لتقوية الذاكرة، أو تقوية الذاكرة بالأعشاب، في حين يبحث الآخرون عن أدوية لتقوية الذاكرة. ونحن هنا والآن بصدد سرد بعض طرق تقوية الذاكرة طبيعيًا ودوائيًا، فتابع معنا… تقليل كَمَيَّة السكر الأبيض والكربوهيدرات…

    أكمل القراءة »
زر الذهاب إلى الأعلى