ترياق الحياة الصحية

فلنعش حياة صحية!

  • يوليو- 2020 -
    1 يوليو

    علاقة الغدة الدرقية بالحالة النفسية

    يدرس طلاب الطب كيف يشخصون حالة فرط نشاط الغدة الدرقية من علامات ظاهرة قبل فحص المريض. إنهم يرون شخصا نحيفًا متوترًا جاحظ العينين ومرتعش اليدين فيضعون فرط نشاط الغدة الدرقية كأول تشخيص متوقع. نعم، إن زيادة نشاط الغدة الدرقية والتوتر متلازمان.  فما هي علاقة الغدة الدرقية بالحالة النفسية للمريض؟ ولماذا هناك علاقة بين الغدة الدرقية والقلق النفسي؟ وما هو علاج توتر الغدة الدرقية؟ علاقة الغدة الدرقية بالحالة النفسية إن هرمون الغدة الدرقية المعروف باسم “الثايروكسين Thyroxine” يؤثر في جميع أجهزة الجسم ويرفع من الحرق الغذائي؛ ليمد الجسم بالطاقة. ينبه الثايروكسين الجهاز العصبي ويجعله نشطًا فقط إذا كان مستواه طبيعيًّا بالدم. أما زيادة إفراز الهرمون فإنها تؤدي إلى عاصفة في الجهاز العصبي. كذلك ينشط الجهاز العصبي السيمبثاوي بشدة،  في حالات الخطر؛ ليجعل الجسم متأهباً للهجوم أو الفرار. يؤدي هذا إلى العديد من الأعراض النفسية والعصبية التي تكون علامات مميزة في مريض فرط نشاط الغدة الدرقية. تتمثلُ علاقةُ الغدةِ الدرقيةِ بالحالةِ النفسيةِ…

    أكمل القراءة »
  • يونيو- 2020 -
    18 يونيو
    نقص فيتامين B12

    فيتامين B12 | الأعراض النفسية والعصبية والعضوية لنقص فيتامين ب 12

    نحتاج إلى الفيتامينات بكميات قليلة يوميًا لتكتمل وظائف الجسم الحيوية. وتعمل الفيتامينات كمحفزٍ ومنشط لبعض عمليات الأيض الغذائي والتفاعلات الكيميائية. بالتأكيد سمعت عن فيتامينات ب المركبة، أحدثك اليوم عن أحدها وهو فيتامين ب 12 المعروف علميا باسم كوبالامين Cobalamin.  أعرض لك أسبابَ نقصِ فيتامين ب 12 وأين يوجد فيتامين ب 12؟ وما هي الأعراضُ النفسية لنقصه؟ أين يوجد فيتامين B12؟ تستطيع أن تجدَه في مصادرِ الطعام الحيوانية دونَ النباتية، فتجده في: منتجاتِ الألبان.البيض.اللبنِ المدعم غذائياً.اللحومِ البقرية قليلة الدهون.كبد وكُلى الأغنام.سمك السردين.سمك التونة.السلمون.لحوم الدجاج والدواجن.لحم الخراف والحملان.رقائق الفطور المدعمة.الخميرة الغذائية المدعمة.لبن الصويا المدعم.سمك التراوت.البطلينوس: نوع من الأسماك الصدفية. أسباب نقص فيتامين B12 من النادر أن يعاني شخص ما من نقص فيتامين B12 ولكنه يحدث أحياناً بسبب:  الاعتمادِ على النظام النباتي تماماً في الغذاء.الإصابةِ بحساسية القمح.مشاكل الجهاز الهضمي التي تمنعُ امتصاصَ فيتامين ب 12 من الطعام.تكرارِ الحمل والرضاعة.الإصابةِ بمرض كرونز (التهاب الأمعاء).تناول بعض أدوية علاج الصرع أو المضادات الحيوية لفترةٍ طويلة.الإزالة الجراحية…

    أكمل القراءة »
  • 17 يونيو
    المغنيسيوم

    المغنيسيوم والصحة النفسية

    يعد المغنيسيوم أحد العناصر الهامة لجسم الإنسان والتي لها العديد من الفوائد، فهو رابع أكثر العناصر انتشارًا في الجسم. وإذا تحدثنا عن فوائد المغنيسيوم فلن ننهي القائمة، ولكن يمكن أن نذكر أنه يدخل في العديد من التفاعلات البيولوجية ويساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. يمتلك المغنيسيوم بعض الخواص المضادة للالتهاب، ويقلل أيضًا من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، هذا بالإضافة إلى دوره في الوقاية من الصداع النصفي. يحافظ أيضا على مستوى بعض المعادن الأخرى، مثل: البوتاسيوم والكالسيوم والزنك، ويحتاجه أيضًا كثير من أعضاء الجسم، مثل: العضلات والكلى والقلب.   كما يعمل بالتوازي مع عنصر الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام؛ لأنه يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم. بل ويمكن للمغنيسيوم أن يؤثر بشكل إيجابي على الصحة النفسية للفرد، فهو يمتلك في هذه الناحية خواص مميزة. هيا بنا نتعرف سويًّا على هذه الخواص. فوائد المغنيسيوم للصحة النفسية المغنيسيوم والاكتئاب…

    أكمل القراءة »
  • 16 يونيو
    أهمية الصحة النفسية

    أهمية الصحة النفسية وطرق تحسينها

    في عالم يسير بخطىً سريعة… ازدادت الحاجة إلى معرفةِ أهمية الصحة النفسية! ننخرطُ جميعًا في دوامة العمل والمهام اليومية، وتبتلعُنا دوامة الحياة التي تسير بسرعة، وننفصل تدريجيًا عن احتياجاتنا الخاصة وهواياتِنا؛ مما أدى إلى ظهور مشاكلِ القلق والاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى. تؤثر صحتك النفسية على طريقة شعورك وتفكيرك تجاه الأحداث والتحديات التي تمر بها، بل وتؤثر أيضًا على طريقة تعاملك معها. سأصحبُك عزيزي القارئَ في هذا المقال لنتعرفَ سويًا على أهمية الصحة النفسية، وأهمية دراستها، كما سنتطرق إلى أهمية الصحة النفسية داخل الأسرة؛ فتابع معنا هذا المقال. قبل أن نتحدثَ عن أهمية علم الصحة النفسية، لنتعرف أولًا على الصحة النفسية. ما هي الصحة النفسية؟ “لا صحة بدون صحة نفسية” هذا هو الشعار الذي اتخذه المعهدُ الوطني للصحة العقلية. لا تقتصر الصحة النفسية على غياب الاضطرابات النفسية والأمراض العقلية التي يعانيها الإنسان.  إن الصحة النفسية هي الحالة التي تدرك فيها قدراتك الخاصة، وتصبح قادرا على التكيف مع ضغوط الحياة اليومية.بل وتحفزك…

    أكمل القراءة »
  • 15 يونيو
    الصحة النفسية

    الصحة النفسية | إياك أن تبحر بلا مجدافَيْن!

    لا تزال النفس البشرية طلسمًا من طلاسم الحياة؛ لا تكاد تمسك بأحد جوانبها أو تطَّلِع على بعض أسرارها حتى تُفلت منك كما ينساب الماء من بين أصابعك.  تنظر إلى نفسك فترى جسدك وعاء قد صُبَّت فيه روحك صبًا، تحركه أفكارك ومشاعرك، وخبراتك وذكرياتك، ويشكِّل ذلك كله صحتك النفسية. وما الصحة النفسية إلا زورق بمجدافين يبحر بك في الحياة؛ إذا سَلِمَتْ سَلِمْتَ، وإذا اختَلَّ توازنها ضِعتَ غرقًا في عرض البحر! وإنه لمن المؤسف، ألا يُلقي الكثيرون بالًا للصحة النفسية؛ فينظرون إلى الوعاء وأوجاعه، ويتغافلون عن النفس وآلامها، كأنهم صخور مصمتة خُلِقَت بغير رُوح! لذا، دعنا في هذا المقال نتحدث عن مفهوم الصحة النفسية، ونسلط الضوء على ذلك الركن القريب البعيد المخبوء بباطنك، فكُن مستعدًا! تعريف الصحة النفسية لا يقتصر مفهوم الصحة النفسية على سلامتك من الاضطرابات النفسية، ولكنه يشمل أيضًا سلامتك واستقرارك النفسي والعاطفي والاجتماعي.  وينعكس ذلك على أفكارك ومشاعرك، ويؤثر على تواصلك مع الآخرين، وقدرتك على اتخاذ قراراتك، مما يرسم…

    أكمل القراءة »
  • 15 يونيو
    فيتامين د

    فيتامين د – عِظامٌ أم نفسية؟

    * إنه فيتامين ضوء الشمس.  = نعم، هكذا يسمونه.  * إنه مسؤول عن الكالسيوم ونمو العظام.  = نعم، هذا ما أعرفه. * نقصه يؤدي إلى الإصابة بالكساح. = نعم، أعرف هذا منذ الابتدائية. أستأذنك؛ فليس عندك جديدٌ ليُضاف. * بلى، سأعرض عليك أمراً جديداً كما عودتك دائماً. فلنطَّلِع على الدراسات سوياً.  اليوم أحدثك عن علاقة فيتامين (د) بحالتك النفسية. مصادر فيتامين (د) التعرض للشمس يحصل الجسم على هذا الفيتامين من خلال تعرض الجلد إلى أشعة الشمس المباشرة… كيف؟ يُوجَد مركب كيميائي هو الأساس لهذا الفيتامين، ولكنه غير نشط تحت الجلد. يتحول هذا المركب إلى صورة أخرى بالتعرض لأشعة الشمس. يُنشَّط فيتامين (د) في الكليتين والكبد، ثم يتحرك للدم وللأعضاء التي تحتاجه للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية كما سيَرِد لاحقاً. الغذاء يجب ألا تكون نباتياً بصورة تامة وإلا تعرضت لأعراض نقص فيتامين د.  يكثر فيتامين (د) في الطعام الدهني، مثل: سمك السلمون.سمك الماكريل.زيت كبد الحوت.دهون الحيوانات.الأطعمة المدعمة بفيتامين (د)، مثل رقائق…

    أكمل القراءة »
  • 15 يونيو
    السكتة الدماغية

    السكتة الدماغية والزيارة المفاجئة!

    لطالما كانت الزيارة المفاجئة غير مرحب بها من الكثيرين؛ إذ لم تكن في الحسبان. لكن ماذا إن كانت هذه الزيارة هي مرضٌ ثقيل، يؤثر في مخك -وربما على حياتك بأسرها- في غضون عدة ساعات فقط؟! إنها السكتة الدماغية، إحدى أكثر الأمراض شيوعًا، والتي تحتاج لتدخل سريع جدًّا؛ لتفادي الضرر الدائم، أو موت خلايا المخ. تحدث السكتة الدماغية نتيجة نقص وصول الدم للمخ، مما يؤدي إلى تلف خلاياه. في هذا المقال، نبحث معًا في أنواع السكتة الدماغية، وأعراضها، وأسبابها، وكيف يكون التعامل معها، كذلك نتحدث عن علاجها، وإعادة التأهيل بعد الإصابة بالسكتة الدماغية، فتابع معنا القراءة. ما هي السكتة الدماغية؟ يحتاج المخ إلى إمدادٍ متواصلٍ بالدم دون انقطاع، وتحدث السكتات الدماغية عندما ينقص أو يتوقف تدفق الدم للمخ، فينقص إمداد خلاياه بالأكسجين والمغذيات اللازمة لعملها. ويحدث هذا النقص إما بتكوُّن جلطة في أحد الشرايين المغذية للمخ؛ فتقطع وصول الدم له، أو تسرُّب الدم منها نتيجة انفجار مفاجئ لأحد تلك الشرايين. أنواع…

    أكمل القراءة »
  • 4 يونيو

    آهٍ من الأكل و اضطرابات الأكل !

    يشغل الطعام مساحة كبيرة في ذهن البشر، يفكرون في الأكل الصحي والأكل السريع، وينظمون مواعيد تناول الوجبات ويحسبون السعرات الحرارية.  ليت الأمر يتوقف عند هذا، هناك حالات نفسية تتسبب في اضطرابات الأكل وتتسبب في متاعب صحية تؤثر على حياتهم. هناك صور عدة من اضطرابات الأكل النفسية مثل فقدان الشهية العصبي واضطراب الأكل القهري أو اضطراب نهم الطعام.   سنأخذ غَرفة من بحر الطب النفسي لنفهم ماهية هذه الاضطرابات. معنى اضطرابات الأكل النفسية هي مجموعة من الحالات النفسية المتعلقة بطريقة وكمية الطعام المتناولة التي تنشأ بسبب أفكار خاطئة تنتاب المريض تجاه الأسلوب الأفضل لذلك. يترتب على هذه الأفكار خللا في سلوك المريض في تناول الطعام مما يؤدي إلى استمراره على عادات غذائية سيئة تضر بصحته. تحتاج هذه الحالات إلى العلاج النفسي لتعديل المفهوم الخاطئ الذي رسخ في عقل المريض. أسباب الإصابة باضطرابات الأكل تخضع شهية الإنسان لعوامل تتكامل مع بعضها لتجعل تناول الطعام نافعاً للجسم، وهي عوامل بيئية وبيولوجية (حيوية) وسلوكية، كما…

    أكمل القراءة »
  • مايو- 2020 -
    2 مايو
    اليوجا

    اليوجا – رحلة داخل نفسك

    شهيق يحمل المستقبل، وزفير يخرج الماضي، حركات تساعدك على اكتشاف نفسك من جديد. تحرك، وتنفس، واستمر حتى تصل للسلام النفسي، هذه هي اليوجا. بدأت منذ 5 آلاف سنة، ومستمرة حتى الآن بطرق مختلفة، وفي عدة بلدان، نتحدث في مقالنا هذا عن فوائد اليوجا، وتمارين اليوجا، والعلاج بها، وهل يمكن استخدام اليوجا للتخسيس؟  هيا لنبدأ رحلة في داخل النفس. اليوجا تمارين رياضية أم مذهب ديني؟ بدأ ظهورها منذ 5 آلاف سنة في الهند، وكان مرتبطا ببعض المذاهب الدينية ومنها الهندوسية، ولكن اليوجا المقصودة الآن والتي تستخدم في العلاج مختلفة، فهي مجموعة من التمارين الرياضية والتأمل والغرض منها هو تحسين الصحة النفسية، والجسدية وخلق التناغم بين العقل والجسد. أنواع اليوجا  هناك أنواع كثيرة جدًا تختلف من بلد لآخر، وتختلف حسب نوع الحركات والأوضاع والمزج بينها ومن هذه الأنواع: هاثا: تشمل مجموعة حركات وتمارين التنفس  فينيازا: مجموعة من الأوضاع المتتالية حيث ننتقل فيها من الواحد إلى الآخر. باور: حركات قوية وسريعة الغرض منها…

    أكمل القراءة »
  • أبريل- 2020 -
    29 أبريل
    تأثير الرياضة على الصحة النفسية

    تأثير الرياضة على الصحة النفسية

    قديماً قالوا: “تبني الرياضةُ كل جسمٍ ناحلٍ”. فلا يخفى على أحد فوائد الرياضة؛ من بناء الجسم وتقوية العضلات، وإمدادك بالطاقة والقوة اللازمتين لعيش حياة صحية. ولن ينتهي الحديث عن فوائد الرياضة لصحتك الجسدية، لكن هل هناك رابط بين الرياضة والصحة النفسية؟ في هذا المقال نتحدث عن تأثير الرياضة على الصحة النفسية، وكيف يمكن للرياضة أن تخفف من أثر بعض الاضطرابات النفسية، وتعطي تأثيراً معادلاً لتأثير الأدوية في بعض الحالات. تأثير الرياضة على الصحة النفسية قد تمارس الرياضة للتمتع بلياقة بدنية أو قوة عضلية، لكن أغلب من يمارسون الرياضة يقومون بذلك للأسباب الآتية:  تعطي شعوراً بالراحة والصحة العامة.تمدّهم بالطاقة لمواصلة يومهم.تُحسّن من نومهم.تُحسّن من ذاكرتهم.تساعدهم على الاسترخاء. هذا بالإضافة لتأثير الرياضة على الصحة النفسية؛ إذ تخفف من الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة، كما تحسن من الحالة المزاجية، وتساهم في تخفيف اضطرابات النوم. وقد يتبادر لذهنك أنك تحتاج لبرنامج قوي يشمل رياضة قتالية، أو استخدام كافة ألعاب الصالة الرياضية لجني هذه الثمار،…

    أكمل القراءة »
زر الذهاب إلى الأعلى