ترياق الحياة الصحية

فلنعش حياة صحية!

  • نوفمبر- 2020 -
    14 نوفمبر

    علم نفس الصحة (Health psychology)

    أعمل في إحدى المدارس وأتعامل مع طلاب المرحلة الابتدائية، هؤلاء الأطفال الذين لا يستطيعون التوقف عن اللعب معًا ومشاركة الطعام. ما أفكر فيه الآن: كيف سنخبر هؤلاء الأطفال بضرورة التباعد الاجتماعي في هذا العام الدراسي الجديد؟ وكيف يستطيع الطفل فهم الأمراض والتدابير الوقائية؟ شاهدتُ حملة توعية في قنوات التلفزيون تشرح للأطفال كيفية التعامل مع بعضهم خلال مدة الدراسة، ولكن ما هو العلم الذي تعتمد عليه حملات التوعية التي تضمن سلامة هؤلاء الأطفال؟ سنتحدث في هذا المقال عن أحد أهم فروع علم النفس، وهو علم نفس الصحة، وسنتعرف إلى أهميته ومجالاته المختلفة. ما هو علم النفس الصحي؟ اهتم علماء النفس في الماضي بالحالة العقلية فقط، وتجاهلوا الصحة البدنية. ولكن في منتصف القرن العشرين، تزايَد الاهتمام بدور التأثير النفسي في الحالة الصحية العامة للفرد. لذلك ظهر علم نفس الصحة الذي يدرس تأثير الحالة النفسية والعوامل البيولوجية والسلوكية في صحة الإنسان، ويهتم أيضًا بتحسين الحالة الصحية والوقاية من الأمراض ومعرفة كيفية علاجها. يدرس…

    أكمل القراءة »
  • 12 نوفمبر

    تأثير المساحات الخضراء على حياة الناس

    في إجازة الصيف من كل عام، أذهب إلى منزل جدي بالريف لأقضي به بعض الوقت. كم أشعر بالبهجة وأنا أرى المساحات الخضراء الشاسعة من حولي! وكأن رؤيتها يجدد عزيمتي ويعيد شحن طاقتي. في المدينة، لا أحظى كثيرًا برؤية هذه المناظر المبهجة المريحة للنفس، فالمساحات الخضراء أقل بكثير.   كثيرًا ما تساءلت عن تأثير المساحات الخضراء على حياة الناس، هل تؤثر رؤية الزروع والنباتات والمناظر الطبيعية الخضراء في صحتنا النفسية؟ إن كانت الإجابة “نعم”، فما شكل هذا التأثير؟ وكيف نعزز من تواجد المساحات الخضراء في حياتنا اليومية؟  هذا ما سنجيبكم عنه في السطور القادمة من هذا المقال.  أولًا… تعريف المساحات الخضراء  أحيانًا يخلط الناس بين تعريف المساحات الخضراء والأماكن المفتوحة، فيظن بأن كليهما واحد. المساحات الخضراء هي نوع من الأماكن المفتوحة، لكن ليس كل مكان مفتوح هو مساحة خضراء.  في عام 2010، عرَّفت جامعة نيويورك المساحات الخضراء بأنها: أي قطعة أرض مغطاة كليًا أو جزئيًا بالعشب أو الأشجار أو الحشائش أو غيرها…

    أكمل القراءة »
  • 10 نوفمبر

    العلاج الجدلي السلوكي | غَيِّر نفسك!

    في أول جلسة له مع المعالج النفسي الذي نصحه به صديقه، ابتدأ (أحمد) كلامه قائلًا: “أعاني كثيرًا التوتر والقلق، وأشعر أني مضغوط دائمًا! لقد سبب لي ذلك الكثير من المشكلات، فصرت أكثر عصبية، وتتهمني زوجتي بأني متقلب المزاج. نصحني أحد أصدقائي برؤيتك، لذا أنا هنا الآن”. طمأن المعالج (أحمد)، وأخبره أنه ربما يحتاج إلى العلاج الجدلي السلوكي، وكل شيء سيكون على ما يُرام.  كانت هذه أول مرة يسمع فيها عن هذا النوع من العلاج. لذا، جاء ليسألنا، فأخبرناه عبر سطور هذا المقال… ما هو العلاج الجدلي السلوكي؟  لمعرفة ما هو العلاج الجدلي السلوكي، دعونا نتعرف أولًا إلى سبب نشأته.  ابتُكِر العلاج الجدلي السلوكي في أواخر الثمانينات بواسطة عالمة النفس (مارشا إم لينهان) من أجل علاج اضطراب الشخصية الحدية. رأت (مارشا) أن الأساليب التقليدية للعلاج المعرفي السلوكي لا تكفي وحدها لعلاج هذا الاضطراب، فأضافت إلى تلك الأساليب التقليدية أساليب أخرى جديدة ابتكرتها هي وفريقها، وكان نتيجة ذلك ظهور العلاج الجدلي السلوكي. …

    أكمل القراءة »
  • 3 نوفمبر

    العلاج الغذائي للاكتئاب | بين العلم والخرافة

    بعد عدة محاولات من عائلتي وأصدقائي لإقناعي بالذهاب إلى الطبيب النفسي، بدأت معه أخيرًا جلسات العلاج منذ أسبوعين؛ وبداخلي أمل أن أجد نهاية لمشاعر الحزن التي لا تفارقني. شعرتُ بالتحسن والراحة حتى أخبرني بخطته العلاجية التي تحتوي على مضادات الاكتئاب، لا أعلم كثيرًا عن الأدوية النفسية ولكنني أخشى آثارها الجانبية السيئة. سألت الطبيب عن العلاج الغذائي للاكتئاب الذي قرأت عنه منذ مدة، هل هو بديل للأدوية النفسية؟ هل يُستخدَم في جميع حالات مرضى الاكتئاب؟ وما أنواع الأطعمة التي يمكنني تناولها حتى تتحسن حالتي؟ قبل أن نتعرف إلى العلاج الغذائي للاكتئاب، سنتحدث أولًا عن الاكتئاب وأعراضه وطرق علاجه المختلفة…  الاكتئاب عندما تسمع مصطلح الأمراض النفسية؛ ستفكر مباشرة في الاكتئاب؛ إذ إنه أكثر الأمراض النفسية شيوعًا في العالم. أشارت الأبحاث الحديثة أن 264 مليون شخص أصابهم الاكتئاب خلال مدة معينة من حياتهم. لا يمكن أن نَعُدَّ الاكتئاب مشاعر عابرة قصيرة الأمد ونتجاهل أعراضه؛ لأنه مع مرور الوقت سيؤثر سلبًا في حياتك الاجتماعية…

    أكمل القراءة »
  • أكتوبر- 2020 -
    31 أكتوبر

    الملل في الحياة الزوجية | لماذا البدايات دائمًا أجمل؟

    لم تكن الليلة الأولى التي تجلس بها على أريكتها أمام التلفاز، بعد يوم مليء بالمهام المنزلية ورعاية صغيريها، في انتظار زوجها الذي تأخر كعادته في العمل. بدأ وابل من الأسئلة يتوالى تترًا على رأسها: “متى وكيف أصبحت حياتي مملة إلى هذا الحد؟! لقد سئمت انتظار زوجي لتناول العشاء معًا، وينام حتى قبل احتساء فنجان شاي سويًا! هل نضب نهر حبنا الدافق؟ وتلك الوعود والليالي الدافئة والكلام الطيب؟! هل اختُزِل كل دوري في اهتمام بمنزل وأولاد؟ هل ذاك ما تمنيتُ عندما قررتُ الارتباط بمن أحببت؟!”.  انتظرت وانتظرت ولكن زوجها لم يأتِ، غفوت في مكانها بعد أن أنهكها تفكيرٌ ما عادت تجد طائلًا من ورائه! هل تشعر أن حياتك الزوجية أصبحت باهتة ورتيبة؟ هل يراودك شعور بالندم من فكرة الزواج ووصل بك الحال لإنهائه؟ أرجوك دع عنك هذه الأفكار السلبية، وانتظر لحظة… إذا كنت تشعر أنك عالق في مأزق، وزواجك أصبح مملًا، فليس معنى ذلك أن الحل في الانفصال؛ ولكن فقط ما…

    أكمل القراءة »
  • 29 أكتوبر

    كيفية معالجة الأرق الليلي

    عند ذهابي للنوم كل ليلة، أظل أفكِّر وأُفكِّر فيما حدث خلال اليوم، ولا يتوقف رأسي عن التفكير المستمر، ويظل هذا الشعور يداهمني طيلة الليل. وقبل موعد امتحاني، هذا اليوم الذي لا تمُر دقائقه، أشعر وكأن روحي تنسحب من جسدي؛ خوفًا من قدوم موعد الامتحان. وفي أحيان أخرى، أغرق في التفكير بخططي المستقبلية:  هل أنا في الطريق الصحيح أم هناك خطط أفضل؟ هل سأنجح أم سأفشل؟ سأستمر أم ستثبط عزيمتي بمرور الوقت؟  ترى، هل هناك سبيل للتخلص من هذا الأرق لأعود كما كنت في الماضي، أضع رأسي على وسادتي فأنام بهدوء؟  وهل هناك طرق لمعالجة الأرق الليلي الذي يلاحقني دومًا كلما أردت أن أنام؟ في هذا المقال، سنتعرف إلى طرق معالجة الأرق الليلي وكل ما يتعلق به من معلومات تهمك، فهيا بنا معًا. ما الأرق؟ الأرق اضطراب يجعل الإنسان يعاني صعوبات في النوم، ويستيقظ كثيرًا في أثناء نومه؛ فيخالجه شعور بعدم الراحة، وتتأثر صحته النفسية والجسدية، فتقل جودة أدائه خلال اليوم.…

    أكمل القراءة »
  • 29 أكتوبر

    هل يؤثر التدخين على الصحة النفسية؟

    “احترس… ضار بالصحة ويسبب الوفاة”! عبارة تُكتَب على علب السجائر، يقرأها المُدخن ولا يُلقي لها بالًا، ثم يُشعل سيجارته. تُرى هل يتجاهل الشخص صحته إلى هذه الدرجة؟ أم أن هناك أسبابًا تُعلِّقه بالتدخين فيظل بين أنيابه غير قادر على الفرار؟ ترتبط عادة التدخين لدى المُدخِن باعتقاده أن هذا يُخلصه من شعور الضغط والقلق؛ فسرعان ما يُخرج علبة السجائر -إذا تعرَّض لموقف أثار غضبه- ويلتقط سيجارة ليدخنها، ويفعل هذا مرارًا وتكرارًا دون تفكير للحظة واحدة. فهل يؤثر التدخينُ على الصحة النفسية؟ وما هي أضراره؟ تساؤلات كثيرة نُجيب عنها في هذا المقال. أسباب تَعلُّق المُدخن بالتدخين الإدمان يعَدُّ النيكوتين السبب الرئيسي لإدمان التدخين، حيث يصل إلى المخ خلال 10 ثوانٍ من دخوله الجسم، ويسبب إفراز هرمون الأدرينالين الذي يُشعِر المُدخن بنشوة. ولكن تلك النشوة سرعان ما تتلاشى، فيلجأ المُدخن للتدخين عدة مرات ليُلبِّي رغبة الجسم في الشعور بهذه النشوة مجددًا، فيما يُعرف بالاعتماد. عندما يمتنع المُدخن عن التدخين، فإنه يواجه أعراض الانسحاب…

    أكمل القراءة »
  • 28 أكتوبر

    لصقات النيكوتين وبدائلها

    “استيقظتُ في السادسة والنصف صباحًا، ودماغي كعصفورٍ حائرٍ يدور ويجول للرجوع إلى مأمنه سليمًا، كذلك كانت علبة السجائر هي مأمني الوحيد الذي ألجأ إليه في كل أوقاتي. يوشك رأسي على الانفجار، وعيناي جاحظتان من غضبي فلا أحدَ يكلمني إلا قد غضبت عليه. ومع مرور الوقت تعودتُ وأتتْ الرياحُ بما اشتهت السفن، فقد أصبحتُ أكثرَ نشاطًا، وابيضّت أسناني وصار شهيقي وزفيري أكثرَ نقاوةً.” كانت هذه روايةً على لسانِ أحد المدمنين ممن خاضوا تجربةً ناجحة للإقلاع عن التدخين باستخدام لصقات النيكوتين.فما هي لصقات النيكوتين للإقلاع عن التدخين؟ لصقاتُ النيكوتين للإقلاع عن التدخين هي طريقة حديثة تستخدَم لترك التدخين وتجنب أضراره؛ وذلك باستخدام لاصق يُوضع على الجلد يحوي نسبةً قليلةً من النيكوتين الذي يتسرب إلى تيار الدم بديلًا من نيكوتين السجائر، ويستمر الجسم بأخذ تلك النسبة فترة ثم تُخفّض تدريجيًّا حتى يقلع الشخص نهائيًّا عن عادة التدخين. مكونات لصقات النيكوتين: تبلغ مساحة اللاصق 22 سم مربع، ويحتوي على 114 ملليغرام نيكوتين بنسبة 5.1…

    أكمل القراءة »
  • 27 أكتوبر

    كيف تتخلص من الاكتئاب في 10 خطوات بطرق طبيعية؟!

    لماذا أنا؟!  لماذا الآن؟!  هذه نوعية الأسئلة التي طالما رددها الذين يُعانون من الاكتئاب بين الحين والآخر. أحيانًا قد تكون أسباب الاكتئاب غامضة، كالحزن أو فقد وظيفة أو فقد شخص عزيز أو التعرض لحادث أليم. وما يجعل الأمور تبدو أكثر تعقيدًا، أن ليس كل من فقدوا وظائفهم أو تعرضوا لحادث أو حتى فقدوا شخصًا عزيزًا يتعرضون للاكتئاب. فلكل منَّا نقاط ضعف ونقاط قوة، وهناك أشخاص أكثر عُرضة من غيرهم للاكتئاب، فليس منَّا من هو بمنْأى عن الاكتئاب.  وللإجابة عن سؤال “كيف تتخلص من الاكتئاب؟”؛ سأصحبُك عزيزي القارئ في جولة للتعرف إلى هذا القاتل الصامت… فتابع القراءة. قبل موعد انطلاق جولتنا للإجابة عن سؤال “كيف تتخلص من الاكتئاب؟” أود تذكيرك أولًا -عزيزي القارئ- بتعريف الاكتئاب وأعراضه…  الاكتئاب هو اضطراب نفسي ينطوي على شعور مستمر بالحزن وفقدان الاهتمام، وهو يختلف عن تقلبات المزاج التي يعانيها معظم الناس بانتظام كجزء من حياتهم اليومية. الأعراض مشاعر اليأس: نظرة قاتمة للحياة وشعور بالعجز.تغير المزاج: تباين…

    أكمل القراءة »
  • 21 أكتوبر

    مشروبات لعلاج الاكتئاب (Juicing for depression)

    يدق المنبه… ينذرني بموعد استيقاظي. يا إلهي! إنه أحد تلك الأيام التي يملؤني فيها الإحباط والضيق…  إذ تمر علي بعض الأيام التي أعاني فيها الاكتئاب الذي يؤثر سلبًا في صحتي النفسية والجسدية. أكافح من أجل ترك السرير، والذهاب إلى العمل، أود لو أترك كل شيء خلفي وأهرب بعيدًا عن الجميع، ولكنني لن أستسلم لهذا الشعور. نصحتني صديقتي الطبيبة بتناول مشروبات لعلاج الاكتئاب، ونصحني بعض الأصدقاء بتناول العسل، وقد ساعدني ذلك كثيرًا على تحسين مزاجي. سنتحدث في السطور القادمة عن المشروبات لعلاج الاكتئاب، وكيف يمكن علاج الاكتئاب بالعسل، وهل هناك علاج طبيعي للاكتئاب النفسي؟ فتابع معنا هذا المقال. العلاقة بين الاكتئاب والنظام الغذائي هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى تأثير النظام الغذائي في الصحة النفسية ودوره في علاج الاكتئاب أو الإصابة به. أشارت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من الأطعمة المصنعة، ويتضمن أيضًا مستويات عالية من المواد الكيميائية الضارة التي تؤثر سلبًا في الجهاز…

    أكمل القراءة »
زر الذهاب إلى الأعلى