ترياق الأسرةترياق الطفل

تنظيم النوم قبل الدراسة!

أريد أن أسهر أمام التلفاز قليلًا يا أمي!

لا… لا يمكنك، تفضل واذهب إلى غرفتك؛ لضبط مواعيد نومك قبل الدراسة.

الحوار الأشهر بين الأمهات والأطفال!

مع انتهاء الإجازة الصيفية واقتراب موعد دخول المدارس، تعاني العديد من الأمهات من مشكلة اضطراب مواعيد النوم لدى أطفالهن.

كيف يمكن التغلب على تلك المشكلة؟ وما هي الفوائد الصحية للنوم مبكرًا للأطفال؟

إليكم ترياق “تنظيم مواعيد النوم قبل الدراسة”…

وأخبرونا في ترياقي: ما هي طريقتكم الفعالة في ضبط مواعيد نوم أطفالكم؟ وكيف يمكنكم إقناعهم بذلك قبل الدراسة؟

اضطرابات نوم الأطفال 

يعد النوم الطبيعي المفتاح الرئيس لحياة صحية أفضل ونمو مستقر. وفي عصر التكنولوجيا، واستخدام الأطفال للهواتف المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي بكثرة؛ أصيب الكثير منهم باضطرابات في مواعيد النوم. 

إذا لاحظت أيًّا من الأعراض التالية، من الممكن أن يكون طفلك مصابًا باضطرابات النوم:

  • البقاء مستيقظًا في السرير مع طلبه كتابًا ما أو كوب ماء بشكل متكرر.
  • النوم لساعة أو ساعة ونصف فقط في اليوم -سواء نهارًا أو ليلًا.
  • يشكو من حكة في ساقيه تمنعه النوم بهدوء.
  • ينام وتسمع صوت شخيره عاليًا.

أنواع اضطرابات النوم لدى الأطفال

استيقاظ طفلك ليلًا في أثناء نومه مع عدم قدرته على العودة إلى النوم إلا بعد احتضانه أو تهدئته، يعد مشكلة تحتاج إلى تعليم الطفل مهارة تهدئة نفسه بنفسه. 

أشهر أنواع اضطرابات النوم هي:

  • توقف التنفس في أثناء النوم.
  • متلازمة تململ الساقين.
  • الفزع الليلي.

الأمر إذًا يحتاج إلى سبلٍ للوقاية…

إليك تسع نصائح من «ترياقي» لتنظيم مواعيد نوم طفلك ليحظى بنوم هادئ:

  • ضع روتينًا محددًا للنوم: 

درب طفلك على الذهاب إلى النوم في ميعاد محدد كل يوم سواء كان يوم عطلة، أو إجازة صيفية، أو حتى في أثناء السفر؛ لضبط ساعته البيولوجية من أجل نوم صحي ونمو متكامل وأفضل.

  • رياضة خفيفة قبل النوم: 

درب طفلك على ممارسة رياضة بسيطة قبل ميعاد نومه؛ لتجديد طاقته لينعم بنوم هادئ وطويل.

  • غذاء صحي يعني نوم طبيعي: 

لا داعي للمنبهات أو الأشربة المحتوية على نسبة سكريات مرتفعة، ويفضل عشاء صحي خفيف وقبل ميعاد النوم بساعتين على الأقل.

  • لا تلفاز أو هواتف محمولة قبل النوم: 

الضوء المنبعث من تلك الأجهزة يسمى بـ “الضوء الأزرق” ويسبب نشاطًا في المخ ويجعل النوم بعمق صعبًا. درب طفلك على أن لا أجهزة قبل النوم مطلقًا.

  • حيوان أليف لنوم لطيف: إذا كنت من محبي القطط أو الطيور، فإليك المفاجأة! 

أثبتت الدراسات أن نوم الطفل مع حيوان أليف يجعل نومه أسرع وأسهل مقارنة بنومه بمفرده.

  • أطفئ الأنوار للنوم: 

كلما شعر المخ بوجود ضوء قادم وقت الليل، يصعب عليك النوم. عود طفلك على النوم في الغرفة مع إطفاء النور.

  • التعرض للشمس مبكرًا يضبط مواعيد النوم: 

كلما تعرض الطفل لأشعة الشمس في وقت مبكر؛ ساعد ذلك في ضبط ساعته البيولوجية لنوم أفضل.

  • لا داعي لقيلولة طويلة: 

النوم نهارًا يعطي عقلك إشارة خاطئة بأنك تعاني الأرق ليلًا؛ الأمر الذي يتسبب في اضطراب النوم.

  • حمام دافئ وضبط حرارة الغرفة: 

المياه الدافئة تساعد الجسم على الاسترخاء، وضبط حرارة الغرفة على درجة مناسبة ومحددة كل يوم يساهم في النوم بشكل طبيعي دون قلق.

خمسة أسباب تجعل النوم الجيد ضروريًّا للأطفال

نوم هادئ في الليل يعادل في أهميته تناول الطعام الصحي والرياضة. إليك أهم الأسباب التي تجعل ضبط مواعيد نوم طفلك أمرًا ضروريًّا:

  • النوم المتقطع يعني زيادة في الوزن: يعد النوم المتقطع -أو المتأخر- أحد أهم الأسباب الرئيسة في زيادة الوزن بشكل ملحوظ. 

إذا كان طفلك يعاني السمنة، فمن الأرجح أنه ينام في وقت متأخر من الليل.

  • النوم الجيد يعني تركيزًا وفعالية أقوى: النوم الجيد ضروري لتنمية قدرات الطفل العقلية والذهنية، التي تشمل التركيز والإنتاجية والإدراك؛ مما يحسن من مستواه الدراسي وقدرته على حل المشكلات.
  • النوم الجيد يحسن من مستوى لياقتك البدنية: النوم لفترة مناسبة (من ست إلى ثماني ساعات يوميًّا) يساعد على بناء عضلات الطفل ويعطي الفرصة لهرمونات النمو لتعمل بطريقة طبيعية.
  • النوم الجيد يقلل فرص الإصابة بالقلق والاكتئاب: نوم الطفل بشكل مستقر وهادئ يقلل من فرص إصابته بالقلق والاكتئاب، ويحسن صحته النفسية بشكل عام.
  • النوم الجيد يرفع قدرة جهازك المناعي: الأطفال الذين ينامون أقل من سبع ساعات عرضة للإصابة بالبرد أكثر بثلاث مرات من هؤلاء الذين ينامون لساعات أطول.

ختامًا…

النوم الهادئ الطبيعي مع الرياضة والطعام الصحي من أساسيات التربية الجيدة لتنشئة طفل في بيئة طبيعية، للحفاظ على صحته النفسية والجسدية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق