شاي البابونج: الحل الطبيعي المثالي لعلاج الأرق
شاي البابونج: الحل الطبيعي المثالي لعلاج الأرق
شاي البابونج لعلاج الأرق
المقدمة
يعتبر النوم عملية فسيولوجية أساسية للحفاظ على الصحة العامة. ومع ذلك، أصبحت اضطرابات النوم وقلة النوم ظاهرة متزايدة الانتشار، مما يؤثر على نسبة كبيرة من سكان العالم.
يعاني الأفراد المصابون باضطرابات النوم من صعوبات ملحوظة في أداء أعمالهم وتحمل مسؤولياتهم اليومية.
وثقت العديد من الدراسات ارتباط الأرق بعدد من الحالات الصحية، بما في ذلك الاضطرابات النفسية، وإدمان المخدرات، والأمراض الجسدية، والمضاعفات العصبية. ثم أن استمرار اضطرابات النوم يرتبط بعواقب وخيمة، مثل ارتفاع خطر الوفاة.
تشمل خيارات علاج اضطرابات النوم أساليب العلاج النفسي والعلاج الدوائي. إلا أن هذه الأساليب تواجه تحديات كبيرة، مثل محدودية التوافر، وارتفاع الثمن، ونقص الأدلة الكافية، بالإضافة إلى خطر الاعتماد عليها.
نتيجة لذلك، ازداد الاهتمام بالطب التكميلي والبديل لتحسين جودة النوم ومدته. بما في ذلك استخدام العلاجات العشبية مثل شاي البابونج المستخرج من نبات البابونج.
فوائد شاي البابونج؟
تشمل الفوائد المحتملة لشاي البابونج، التي تدعمها أدلة قوية، ما يلي:
1. تخفيف أعراض الدورة الشهرية
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن خصائص البابونج المضادة للالتهابات والتشنجات والقلق قد تساهم في تخفيف القلق والانزعاج المرتبطين بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS).
2. تحسين مستويات السكر في الدَّم
تشير بعض الدراسات إلى أن شاي البابونج يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدَّم لدى مرضى السكري. كما قد يُساهم في تحسين مستويات الدهون والإجهاد التأكسدي، مما يقلل من خطر مضاعفاته. ومع ذلك، لا يعتبر بديلًا عن أدوية السكري، بل مكملًا للعلاجات الموصى بها طبيًا.
3. دعم صحة العظام
هشاشة العظام هى حالة تتسبب في فقدان تدريجي لكثافة العظام وزيادة خطر الكسور. وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن البابونج ساعد في الوقاية من هشاشة العظام في الفئران بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
تود الحصول على المزيد من المقالات المجانية على ترياقي؟ اشترك الآن ليصلك كل جديد!
4. مكافحة الالتهابات
يحتوي شاي البابونج على عناصر تقلل الالتهابات التي قد تسبب مشكلات صحية طويلة الأمد، مثل التهاب المفاصل، وأمراض الجهاز الهضمي، والاكتئاب، واضطرابات المناعة
5. الوقاية من السرطان
تشير بعض الدراسات إلى أن البابونج قد يحد من (نمو) الخلايا السرطانية، بما في ذلك الورم الدبقي وسرطان الكبد وعنق الرحم والدم. ومع ذلك لا بد من إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد من أنه لديه هذه الفوائد .
6. تحسين النوم والاسترخاء
يساعد شاي البابونج على تعزيز الاسترخاء وعلاج الأرق. أظهرت مراجعة عام 2019 أن تناول البابونج مدة 2-4 أسابيع حسّن أعراض القلق العام وجودة النوم، لكنه لم يُثبت فاعلية في منع الأرق أو تقليل القلق الحاد.
7. التخفيف من أعراض البرد
يساعد شاي البابونج في دعم المناعة وتخفيف بعض أعراض نزلات البرد، مثل التهاب الحلق، عند تناوله بصفة مشروب دافئ. لكن الفوائد الدقيقة تحتاج إلى مزيد من الدراسة.
8. تحسين صحة الجلد
تشير بعض الأبحاث إلى أن المنتجات التي تحتوي على البابونج قد تساعد في علاج حب الشباب، وتهدئة البشرة الحساسة، وتقليل الجفاف، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والميكروبات. ومع ذلك، يُفضل إجراء اختبار موضعي قبل استخدامه على نطاق واسع لتجنب الحساسية.
هل شاي البابونج مفيد لعلاج الأرق؟
شاي البابونج لعلاج الأرق
يعدّ البابونج مهدئًا خفيفًا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم. أشارت دراسة تحليلية لـ 12 تجرِبة عشوائية محكمة إلى أن البابونج يُحسّن جودة النوم.
كما أظهرت دراسة أخرى أن البابونج يساهم في تحسين أداء الأشخاص الذين يعانون من الأرق خلال النهار. إضافة إلى ذلك، تبين أن البابونج يُحسّن النوم لدى النساء خلال مدّة انقطاع الطمث وبعد الحمل.
يُرجّح أن يكون تأثير البابونج المهدئ ناتجًا عن مركب الفلافونويد المعروف باسم الأبيجينين، الذي يمتلك خصائص مهدئة. وتُصنف الفلافونويدات مواد طبيعية ذات فوائد صحية متعددة، وتوجد في العديد من الخضروات، والأعشاب، والفواكه.
وقد أظهرت الدراسات أن الأبيجينين يرتبط بمستقبلات البينزوديازيبين في الدماغ، وهي المستقبلات التي تستهدفها بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الأرق، والقلق، أو النوبات. ويعتبر البابونج من أغنى المصادر الطبيعية لمركب الأبيجينين.
ما هي كمية البابونج اللازمة لجعلك تشعر بالنعاس؟
ينصح الخبير باريوس بشرب كوب من شاي البابونج قبل النوم بحوالي 45 دقيقة لتحفيز الشعور بالنعاس. هذا يمنح الجسم الوقت الكافي لاستقبال الشاي والمركبات المهدئة التي تساعد على الاسترخاء.
ومع ذلك، بالرغْم أن شاي البابونج قد يساهم في تسهيل النوم وعلاج الأرق إلا أن الدراسات لم تثبت بشكل قاطع قدرته على تحسين جودة النوم طوال الليل. وقال باريوس “لا أعرف أي دراسات تظهر تأثيرًا واضحًا على جودة النوم”.
هل شاي البابونج آمن للحامل؟
هل شاي البابونج آمن للحامل؟
لا توجد دراسات علمية كافية تثبت مدى أمان استخدام البابونج أثناء الحمل، مما يجعل من الأفضل تجنب استخدام أي منتج عشبي أو طبي مثل البابونج حتى تؤكد سلامته من خلال أبحاث موثوقة.
تشير بعض الدراسات إلى أن البابونج قد يكون له فوائد خلال مدة الحمل وخارجها، ولكن لا توجد أدلة كافية تدعم سلامته بالنسبة لكِ ولطفلك. ولهذا السبب، توصي هيئات حكومية في كندا والمملكة المتحدة والاتحاد الأوروبي بتجنب استخدام البابونج، وخصوصًا البابونج الروماني أثناء الحمل.
عدّ إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) البابونج مكملًا غذائيًا، لذا؛ لا يخضع لعمليات الموافقة الصارمة مثل الأدوية التقليدية. ومع ذلك حاولت العديد من الجهات والباحثين دراسة البابونج كعلاج طبي.
ورغم وجود بعض الدراسات التي أظهرت نتائج إيجابية حول فعاليته، فإنها كشفت أيضًا عن بعض الآثار السلبية المحتملة للأسف. لكن، تعاني العديد من هذه الدراسات من صغر حجمها أو ضعف جودتها بسبب نقص البيانات العلمية المتوفرة.
اكتفى المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية التابع للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة بالإشارة إلى محدودية المعلومات المتاحة حول سلامة استخدام البابونج خلال الحمل. ولم تصدر إرشادات رسمية لدعم اتخاذ القرار في هذا الشأن.
الخاتمة
البابونج يعد من أقدم الأعشاب الطبية المعروفة في تاريخ البشرية، وينتمي إلى عائلة Asteraceae/ Compositae. يمثل هذا النبات نوعين رئيسين هما البابونج الألماني (Chamomilla recutita) والبابونج الروماني (Chamaemelum nobile).
تحتوي الأزهار المجففة للبابونج على مركبات التربينويدات والفلافونويد التي تمنحه خصائصه العلاجية المميزة.
ويستخدم البابونج في علاج العديد من الحالات الصحية مثل حساسية الأنف (حمى القش)، والالتهابات، وتشنجات العضلات، واضطرابات الدورة الشهرية، والأرق، والقروح، والجروح، ومشكلات الجهاز الهضمي، وآلام الروماتيزم، والبواسير.
كما تعود الزيوت الأساسية المستخلصة منه من العناصر الأساسية في مستحضرات التجميل والعلاج بالروائح. ويعتبر شاي البابونج أكثر أشكاله شيوعًا، حيث يُستهلك أكثر من مليون كوب يوميًا.
تهدف هذه المراجعة إلى استعراض استخدامات البابونج في الطب التقليدي مع التركيز على خصائصه العلاجية والوقائية، إلى جانب تسليط الضوء على أحدث الأبحاث لتطويره كعامل يعزز الصحة العامة.
