ترياق الأمراض النفسية

علاج الاكتئاب | نهاية الثقب الأسود!

ألك الروح سلمتها… أم أنك مني انتزعتها

يا قاتلًا لم يحسن قتلتي… قم إلى ذبحتك فأتمها

“هو ثقب أسود يلتهم روحي…

 دوامة تسحب أنفاسي بداخلها…

 وحش يلتهم كياني بين فكيه”

ذاك كان الاكتئاب الذي غزى روحي، ودق معوله في صدري…

بين طبيب وآخر أحاول البحث عن علاج الاكتئاب.

تارة أخرج بوصفة مليئة بالأدوية، وأحيانًا بقائمة مواعيد لجلسات العلاج النفسي؛ لا تنتهي ولا تفيد.

حتى وجدتها، تلك الطبيبة التي غيرت من حياتي، وأنارت لي طريقًا في ظلمة روحي بابتسامتها العذبة وروحها الطيبة.

وهكذا بدأت رحلتي مع علاج الاكتئاب الحاد.

تود الحصول على المزيد من المقالات المجانية على ترياقي؟ اشترك الآن ليصلك كل جديد!

الاكتئاب… الثقب الأسود!


في بداية لقائنا ألقيت على مسامعها أبياتي وشكواي. 

استمعت إليّ بحرص، ثم قالت: “لا أستطيع القول أنك مخطئة، فالاكتئاب ثقب أسود يسحبك بداخله! 

  • الاكتئاب هو اضطراب في المزاج، يوصف بأنه إحساس بالحزن أو الضياع أو الغضب؛ بشرط أن يتعارض هذا الإحساس مع أداء مهامك اليومية مسببًا ضياع وقتك، وتقليل إنتاجيتك، وإفشال علاقاتك الاجتماعية. 

من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالحزن أو التعاسة في أوقات مختلفة من يومه، ولكن إذا استمر هذا الشعور فترة طويلة وتعارض مع نشاطاته وعمله وأوقفه عنهما، هنا يدق ناقوس الخطر وعليه أن يطلب المساعدة مثلما فعلتِ.”

تطلعت إليّ قليلًا، ثم قالت: “أعلم أن الحياة مع الاكتئاب صعبة، ولكن بوضع الخطة العلاجية الملائمة، يصبح بالإمكان تحسين حالتك.”

قاطعتها قائلة: “لا أريد المزيد من الأدوية!”

ابتسمت مجيبة: “إذًا أنت تريدين علاج الاكتئاب دون أدوية. حسنًا؛ توجد طرق أخرى مساعدة على العلاج. 

أولًا؛ دعيني أشرح لك بعض الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب.”

لم أظهر اهتمامًا بقولها، فتابعت: “…

أدوية علاج الاكتئاب

أدوية علاج الاكتئاب

تتعدد مجموعات الأدوية المسماة بمضادات الاكتئاب؛ لاختلاف آلية عملها، وتنقسم إلى:

مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية

تعد الأكثر أمانًا وأقل آثارًا جانبية من باقي مجموعات أدوية علاج الاكتئاب الحاد الأخرى. 

من أمثلتها:

مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين الانتقائية

من أمثلتها:

  • دولوكسيتين.
  • فينلافاكسين.
  • ديسفينلافاكسين.
  • ليفوميلناسيبران.

مضادات الاكتئاب غير النمطية

تعمل بآلية علاجية مختلفة عن المجموعات السابقة، ومنها:

  • بوبروبيون.
  • ميرتازابين.
  • نيفازودون.
  • ترازودون.
  • فورتيوكسيتين.

مضادات الاكتئاب الثلاثية الحلقة

مجموعة علاجية ذات فعالية عالية، ولكن لها الكثير من الآثار الجانبية. لذا؛ يلجأ إليها الأطباء بعد تجربة مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية. 

منها:

  • ايميبرامين.
  • نورتريبتلين.
  • اميتريبتلين.
  • دوكسيبين.
  • تريميبرامين.
  • ديسيبرامين.
  • بروتريبتيلين.

 مثبطات مونوأمين أوكسيديز

الخط الأخير من الأدوية عندما تفشل كل المجموعات الأخرى. 

تتسبب في الكثير من الآثار الجانبية، وكذلك تحتاج إلى نظام غذائي خاص في أثناء فترة تناولها، مثل الامتناع عن بعض الأجبان والمخللات؛ لأنها تتفاعل معها. 

من أمثلتها:

  • ترانيلسيبرومين.
  • فينيلزين.
  • ايزوكربوكسازيد. 

أنهت كلامها والتفتت إلي، كنت على حالي من اللامبالاة، فقالت بهدوء: “أيًّا من تلك الأدوية تتناولين الآن؟”

قلت دون أن أنظر إليها: “سيبراليكس، أعتقد من وصفك أنه ينتمي للمجموعة الأولى!”

سألتني: “لماذا لم تسألي الطبيب عن معلومات عنه؟”، اعتدلت وقلت بحدة: “لا رغبة لي في الأدوية! أنتم الأطباء لا تعرفون شيئًا سوى إعطاء الأدوية!”

قالت بهدوء: “أنا لم أنته بعد!” 

تابعت: “أحترم رغبتك في علاج الاكتئاب بدون أدوية، الأمر ليس سهلًا ولكنه ليس مستحيلًا، سأعرفك على بعض الطرق المساعدة على العلاج…

علاج الاكتئاب بالأعشاب

علاج الاكتئاب بالأعشاب

لنتفق أن العلاجات البديلة أو التكاملية بالأعشاب والمكملات الغذائية ستحقق الفائدة للحالات البسيطة إلى المتوسطة من الاكتئاب، ولا يمكن تبديل الأدوية المعالجة بالأدوية التكميلية إلا بإشراف الطبيب، لماذا؟

لأن إيقاف أدوية الاكتئاب فورًا ودون تخطيط يسبب العديد من الآثار الجانبية، ويؤثر سلبًا في الاكتئاب ويؤدي إلى تطور حالة المريض.

لذا؛ لا توقف أدوية الاكتئاب دون مراجعة طبيبك أبدًا.

لم تحصل أي من تلك الأعشاب والمكملات على موافقة منظمة الصحة والأغذية العالمية؛ ذلك لنقص الاختبارات والمعلومات المتوفرة عنها وعن آثارها الجانبية.

أمثلة الأعشاب الطبيعية المستخدمة في علاج الاكتئاب بالأعشاب

  • عشبة سانت جون

قد تحسن من حالات الاكتئاب البسيطة إلى المتوسطة، إلا أن لديها الكثير من التفاعلات الدوائية مع أدوية علاج القلب، ومرققات الدم، وموانع الحمل. 

كذلك تتفاعل مع بعض أدوية الاكتئاب، ولا ينصح باستخدامها في الاكتئاب الثنائي القطب. 

  • الجنسنج

استخدامه قد يسبب صفاءً ذهنيًّا، ويقلل من التوتر.

  • الكاموميل

يحتوي على الفلافونويد الذي يقلل من الاكتئاب. 

  • اللافندر

يقلل من التوتر والأرق.

أمثلة المكملات الغذائية المستخدمة في علاج الاكتئاب

  • أدينوزيل ميثيونين (سام-إي)

مادة مصنعة شبيهة لمادة كيميائية تفرز طبيعيًّا في أجسامنا. 

لم يحصل على موافقة منظمة الصحة والأغذية لعلاج الاكتئاب، ورغم أنه يفيد في علاج بعض الحالات، فإنه قد يسبب الهوس لمرضى الاكتئاب الثنائي القطب. 

  • أوميغا-3 (الأحماض الدهنية)

يتوفر في: الدهون الصحية المتواجدة في أسماك المياه الباردة، وبذور الكتان، وزيت الكتان، والمكسرات مثل عين الجمل. 

نعلم أن تلك الأحماض الدهنية مفيدة في تقليل الكوليسترول، لكن أثبتت بعض الدراسات قدرتها على تحسين حالات الاكتئاب؛ إلا أن الجرعات العالية منها قد تسبب تفاعلًا دوائيًّا مع بعض الأدوية.

  • 5-هيدروكسيتريبتوفان

يؤثر في السيروتونين -هرمون السعادة- الذي يفرز طبيعيًّا داخل أجسامنا.

توقفت قليلًا تنتظر مني التعليق، فأجبتها: “حسنًا، لم أجرب شيئًا من تلك الأعشاب والمكملات الغذائية، ولكن أظن أنني سأجرب، لقد دونت بعض الأسماء.”

تنهدت قائلة: “حسنًا، لا مشكلة، فقط أخبريني بما ستجربين حتى لا يتعارض مع دوائك الحالي، تعلمين أنك لن تتوقفي فجأة، سنسحبه تدريجيًّا من جسدك.” 

هززت رأسي موافقة، فأكملت: “….

علاج الاكتئاب التكاملي

تحدثنا عن علاج الاكتئاب بالأعشاب والمكملات الغذائية، وعلمنا أنه علاج تكاملي أو مساعد. 

توجد علاجات تكاملية أخرى تهدف لربط العقل والجسد؛ إذ يعتقد بعض المعالجين بالعلاجات التكاملية أن الانسجام بين العقل والجسد يقلل من أعراض الاكتئاب. 

من أمثلة تلك الممارسات:

  • العلاج بالإبر العلاجية.
  • الاسترخاء بممارسة اليوجا أو التاي شي.
  • التأمل.
  •  العلاج بالتدليك.
  • العلاج بالموسيقى والفن.
  • تمارين الأيروبيك.

وقد وضحت لكِ من قبل أن كل هذه الوسائل هي علاجات مساعدة على علاج حالات الاكتئاب البسيطة إلى المتوسطة، بمساعدة الأدوية وجلسات العلاج النفسي.

هنا توقفت وتطلعت إلي قائلة: “لماذا لا تحبين جلسات العلاج النفسي؟”

أجبتها: “…

العلاج النفسي لعلاجِ الاكتئاب

جربت العديد من أنواع العلاج النفسي، مثل: 

لم أشعر بالتحسن من أي منها، ما الفائدة من إلقاء مشاكلي على مسامع الآخرين؟

أجابتني بهدوء: “هناك عدة فوائد للعلاج النفسي، منها:

1- التأقلم مع صعوبات ومشكلات الحياة، وإيجاد حلول أفضل لها.

2- تغيير وجهة نظرك عن الحياة، ومساعدتك على وضع أهداف واقعية لحياتك.

3- التعرف إلى أفكارك السلبية، واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية.

4- تحليل علاقاتك مع الآخرين، ومحاولة إصلاحها.

5- إعادة السعادة والرضا لحياتك، باسترجاع السيطرة على حياتك والتخلص من اليأس والحزن.

6- التعرف إلى أسباب حالة الاكتئاب التي تعانيها، وأفكارك التي تجعلها أسوأ.

أتعجب منك! عادة أفضل العلاج النفسي في علاج الاكتئاب عند المرأة.”

أجبتها: “ربما لم أجد ما يناسبني! لا أحب ازدحام الجلسات الجماعية، ولا الخروج من المنزل للذهاب إلى الجلسات الفردية. هل تقترحين طرقًا تساعد على علاج الاكتئاب في المنزل؟”

أجابت: “دعيني أولا أوضح لك أن مريض الاكتئاب بحاجة إلى مساعدة طبيبه ليضعه على الطريق الصحيح؛ سواء في جلسات العلاج النفسي بأنواعها المختلفة أو بما يكتبه من أدوية.

وجود الطبيب النفسي في الحرب ضد الاكتئاب؛ لاعب أساسي لهزيمته.

لكن بالطبع هناك بعض العوامل المساعدة، أذكر منها: ….

علاجُ الاكتئاب في المنزل

العناية بنفسك من أهم الطرق المساعدة على علاج الاكتئاب عند المرأة، فهي بطبعها تحب الاهتمام. 

إليك بعض الطرق التي تساعدك على العناية بنفسك، منها:

احرصي على تناول الفواكه والخضروات والأسماك -وخاصة المحتوية على الأوميغا- وزيت الزيتون.

  • مارسي الرياضة بانتظام.
    مثل تمارين الأيروبيك التي تساعد على إفراز هرمون الإندروفين -هرمون السعادة-، وكذلك المشي والسباحة والجري. 
  • نامي ساعات كافية في الليل.
    يحسن ذلك من صحة جسدك وعقلك.
  • مارسي هواياتك المفضلة.
    مثل: الزراعة أو الرسم؛ إذ تفيد هذه الهوايات في تصفية الذهن والاسترخاء.
  •  التزمي بخطة علاجك.
    التزمي بأخذ الأدوية إذا نصحك الطبيب بذلك، ولا تتوقفي عنها فجأة.
    احضري جلسات علاجك النفسي الفردية أو الجماعية.
  • تعلمي عن الاكتئاب وعلاماته التحذيرية، اقرأي في مواقع وكتب متخصصة.
  • اقرأي عن الاكتئاب، واعرفي ما عليك فعله عند ظهور علاماته، وضعي خطة للتعامل معه.
  • الكتابة ووضع الخطط.
    اكتبي مذكراتك ويومياتك؛ يحسن ذلك من مزاجك ويسمح لك بتفريغ القلق والتوتر والألم.
  • لا تجلسي بمفردك منعزلة، واحرصي على إيجاد الدعم النفسي من أقاربك وأصدقائك.

انتهينا من جلستي العلاجية، فقالت لي: “نصيحتي لك…

لا تستسلمي لذلك الثقب الذي يسحب روحك…

قاتلي بكل الطرق المتاحة لعلاج الاكتئاب ولا تتركي نفسك فريسة سهلة له.”

المصدر
10 Natural Depression TreatmentsDepression (major depressive disorder)What is depression and what can I do about it?Treatment & Management11 Ways to Treat Depression Without Medication
اظهر المزيد

Shaymaa Ali

شيماء علي صيدلانية كاتبة محتوى طبي. لا يزال العلم يبهرني بالجديد يوما بعد يوم، أغوص في بحره باحثة عن كنوزه، لأعود بما ينير العقول. أسعى لترسيخ الثقافة العلمية والطبية في مجتمعنا العربي بلغتنا الأم. أمزج في مطبخي "مقالاتي😁" العلم بالأدب في خليط بطعم مميز جاهز لأجلك، فاستمتع به.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى