نظريات

علم النفس الإيجابي | بوابتك للتطور والرقي

(خالد) فتى مثقف عاشق القراءة، يتنافس مع والده في قراءة الكتب التي تزيده علمًا وإدراكًا.

يحب (خالد) الاطّلاع على كافة العلوم من مكتبة والده المكتظة بالكتب الثمينة، لكن تستهويه كتب علم النفس؛ فهو يفضل الغوص في أعماق النفس البشرية، ومعرفة ما يدور بداخلها.

وفي يوم ما، بينما كان والده مشغولًا بالساعات في قراءة كتاب ما، قاطعه (خالد) سائلًا عن المجال الذي ينتمي له هذا الكتاب.

فأخبره والده أنه عن مجال أول مرة يسمع عنه، ألا وهو علم النفس الإيجابي.

فلمعت عين (خالد) المحب لعلم النفس، واسترسل والده في الحديث قائلًا: “لقد أرشدني هذا الكتاب إلى علم جديد يتناول نقاط قوة الإنسان، وكيفية تطويرها للتمتع بحياة سعيدة”.

قال له خالد: “إذن سأستعير منك هذا الكتاب فور انتهائك منه”.

نُبْذَة عن مؤسس علم النفس الإيجابي

ظهر مصطلح علم النفس الإيجابي في عام ١٩٩٥ على يد مؤسسه الأمريكي (سيلجمان).

قبل نشأة هذا العلم، كان (سيلجمان) صاحب نظرية استسلام البشر عند خضوعهم للسيطرة، وكان يعمل جاهدًا لوقاية الناس من الاكتئاب الناتج عن الظروف المحيطة بهم.

ثم استنتج بعد ذلك أنه بدلًا من الاهتمام بالجوانب السلبية في علم النفس، علينا أن نلقي نظرة على الجوانب الإيجابية من عواطف وخبرات الأشخاص، وصفاتهم القوية من أجل التطور والازدهار. ومن هنا، نشأ علم النفس الإيجابي.

علم النفس الإيجابي والتفاؤل …اتجاه جديد في علم النفس

علم النفس الإيجابي هو الاتجاه العلمي لدراسة أفكار الإنسان وشعوره وسلوكياته، وذلك من خلال التركيز على نقاط القوة وملكات الفرد التي تمكنه من التطور والازدهار.

نجد أن علمَ النفس الإيجابي من أوائل العلوم المهتمة بالجوانب الإيجابية، مثل: التفاؤل، والرضا، والسعادة، والامتنان، والتفاؤل، والأمل.

لا يكتفي علمُ النفس الإيجابي بنشر المشاعر الإيجابية؛ بل يبني الإنسان بشكل أفضل مع التركيز على نقاط قوته، أي يختلف عن علم النفس التقليدي الساعي إلى إصلاح ما فسد، أو الاهتمام بالنقص وتغييره فقط. 

أهداف علم النفس الإيجابي

يُعَدُّ علم النفس من أهم العلوم المهتمة بانتقال الفرد إلى مرحلة أفضل، وذلك من خلال التأثير الملموس في تغيير حياة الفرد للأحسن من خلال:

  • إمداده بالمشاعر الإيجابية.
  • مساعدته على التعرف إلى نقاط قوته ودعمها.
  • تقوية شعوره بالأمان.
  • مساعدته على بناء علاقات صحية.
  • تهيئته لتذوق كل لحظة سعادة يمر بها.

فوائد علم النفس الإيجابي

أحد أبرز فوائد علم النفس الإيجابي هي القدرة على تغيير وجهة نظر الأشخاص لكل ما هو إيجابي، مما يترتب عليه تطورهم وحصولهم على الرفاهية.

علم النفس الإيجابي والتفاؤل لا يضادان النظرية التقليدية لعلم النفس في علاج كل ما هو سلبي من أمراض نفسية وسلوكيات مغلوطة؛ بل جاءا كتكملة له لتوفير حياة صحية مليئة بالمشاعر الإيجابية، وللفت أنظار العالم أن علم النفس لا يقتصر على إصلاح كل ما تلف؛ بل هو أيضًا للارتقاء والتطوير.

إليك أهم فوائد علم النفس الإيجابي على الأفراد:

  • تمكينهم من إقامة علاقات اجتماعية صحية.
  • الحفاظ على صحة جيدة خالية من الأمراض.
  • الحد من تعرضهم للإرهاق الذهني.
  • تقوية المناعة.
  • نشر روح التعاون والمحبة بينهم.
  • حصولهم على قدر كافٍ من النوم.
  • تمكينهم من التحكم في أنفسهم بصورة أفضل.
  • تحسين إنتاجيتهم في العمل أو الدراسة أو ممارسة الرياضة.
  • القدرة على التأقلم مع الأوضاع المختلفة.

نموذج (PERMA)… تطبيق على علم النفس الإيجابي

يُعَدُّ نموذج (PERMA) إجابة على سؤال كيفية تحقيق الازدهار والتطور للأفراد والمجتمعات.

ما يميز هذا النموذج هو قدرته على تحقيق الازدهار لأي مؤسسة أو فئة عمرية، من خلال اتباع جوانبه الخمسة وفقًا لظروفهم وأهدافهم.

تتمثل هذه الجوانب في:

١.المشاعر الإيجابية (positive emotions)

إن من أهم جوانب السعادة النظر إلى كافة مراحل حياتك بالرضا والإيجابية؛ فتنظر للماضي بتسامح عما فات وامتنان لما وصلت إليه، وللحاضر بالرضا والسلام النفسي، وللمستقبل بالأمل والتفاؤل.

فالمشاعر الإيجابية تجعلك تتقدم للأمام، تاركًا خلفك ما ارتكبت من أخطاء، يقظًا للتفكير في حلول فعالة.

٢.الارتباط (positive engagement) 

كل إنسان بحاجة إلى توظيف مهاراته ونقاط قوته في نشاط يحبه، سواء كان وظيفة، أو هواية، أو حتى نشاطًا خيريًا؛ فهذه الخطوة تضيف إلى مهاراته وتطور شخصيته، مما يجعله يتدفق نحو الازدهار والرقي.

٣.العلاقات الاجتماعية (Relationships)

بناء علاقات اجتماعية قوية مع الأهل والأصدقاء يدعمك ويقيك من الإحباطات حولك، والعزلة أقوى عقاب يفرضه الإنسان على نفسه؛ فإن البشر بطبيعتهم يحبون الاجتماعية ومشاركة المشاعر سويًا.

٤.معنى (Meaning)

إذا لم تجد معنى وهدفًا لحياتك، فلن يكون هناك داعٍ للتطور والازدهار. هناك جوانب حياتية تشعرك بقيمة وجودك، مثل: الدين، والعائلة، والعلم، والعمل، والمبادئ.

٥.الإنجازات (Acomplishment)

أحد أهم جوانب تطور ورفاهية الإنسان هو الطموح والأهداف قصيرة وطويلة الأمد؛ فبمجرد تحقيقها، يشعر الإنسان بالنشوة والفخر.

دور علم النفس الإيجابي في العلاج النفسي

وضع (كارول كاوفمن) -مدير مبادرة التدريب وعلمِ النفس الإيجابي بمستشفى (هارفارد)- أربع تقنيات تدمج علمَ النفس الإيجابي في العلاج النفسي الفردي والجماعي، وقد أثبتت هذه التقنيات نتائج فعالة مع المرضى.

هذه التقنيات هي:

١.تحويل مسار تفكير المريض من السلبيات إلى الإيجابيات

يلتفت معظم البشر إلى سلبياتهم وظروفهم الصعبة، لكن قلَّما تذكروا نقاط قوتهم والنعم المحيطة بهم!

ولكن هناك تقنيات وتمارين تمكِّن المرضى من الالتفات إلى إيجابياتهم.

مثال: نصيحة الطبيب للمريض بتجهيز قائمة بإنجازاته اليومية، وكل ما أسعده خلال اليوم، حتى يستشعر كل لحظة جميلة في يومه.

٢.تطوير نقاط القوة لديه

يستخدم (كاوفمن) أساليب وتمارين تمكِّنه من الوصول إلى نقاط قوة المريض، وإبرازها له بشكل مستمر حتى يؤمن بها، ثم يطلب منه الطبيب استخدام هذه الميزة بشكل مستمر.

٣.الموازنة بين الإيجابية والسلبية

وهي من أهم التقنيات العلاجية في علمِ النفس الإيجابي؛ فتمكُّن الطبيب من توضيح إيجابيات وسلبيات المريض -والظروف المحيطة به- يجعله أكثر وعيًا بمشاكله، ومستجيبًا مع الطبيب في العلاج.

٤.بناء خطط تجدد الأمل في المريض

إعطاء الطبيب المريض الأمل يدعمه نفسيًا، ويهيئه للتغلب على المحن والتحديات التي تنتظره.

يجد المريض الأمل عندما يفهم أبعاد مشكلته، وعندما يبسطها الطبيب له من خلال توضيح المهارات المناسبة للتغلب على هذه المشكلة، وتنمية هذه المهارات فيه.

أهم الكتب في علم النفس الإيجابي

كتاب “علمِ النفس الإيجابي باختصار (علم السعادة)” للكاتب (بونيويل – Boniwell)

إذا كنت لم تسمع عن مصطلح علمِ النفس الإيجابي، سيكون هذا الكتاب مقدمة موجزة عنه، مع تناول طُرُق عملية لتطبيق علمِ النفس الإيجابي من أجل حياة أفضل.

كتاب “قوة الشخصية والفضائل” لـ(بيترسون) و(سيلجمان) 

يهتم هذا الكتاب بشرح الشخصية والسمات المُطوِّرة لها، ودور الشخصية في تحقيق الازدهار والتطور.

كتاب “السعادة الحقيقية” لـ(سيلجمان) 

من أهم الكتب في علمِ النفس الإيجابي لمؤسسه، إذ يتناول الكتاب -بأسلوب بسيط للعامة- مبادئ علمِ النفس الإيجابي المُطوِّرة للذات.

توجَد بالكتاب عدة تقييمات توضح للقارئ نقاط قوته، وكيفية استخدامها في تطوير نفسه.

كتاب “نحو سيكولوجية الوجود” لـ(ماسلو)

يغوص هذا الكتاب في كيفية تحقيق الرفاهية، والظروف الملائمة لبذل الإنسان أقصى ما عنده وتطوره. كما يقدم هذا الكتاب إلى محبي القراءة تمهيدا لعلم النفس الإيجابي قبل نشأته.

المصدر
What is Positive Psychology? A Definition + 3 Levels of Positive PsychologyPositive psychology in practiceWhat is Positive Psychology & Why is It Important?PERMA™ THEORY OF WELL-BEING AND PERMA™ WORKSHOPS
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق