ترياق الحياة الصحية

فوائد الكركم للأعصاب

“حصن نفسك من الاكتئاب بشرب كوب واحد يوميًّا من شاي الكركم”… 

هذا ما تروج له إحدى شركات الأدوية التي تنتج الكركم كمكمل غذائي يساعد على تهدئة الأعصاب ومحاربة الاكتئاب، وتروج له بعضها كأقوى علاج للأعصاب.

يبدو أن هذه الشركات تستند إلى دليل علمي، يؤكد فوائد الكركم للأعصاب ويعزز أهميته في حماية الأصحاء من الاكتئاب.

عكف العلماء على دراسة تأثير الكركم في الصحة النفسية للأصحاء وللمصابين بأمراض نفسية وعصبية… 

لكن، هل تكون نتائج هذه الأبحاث مبشرة ومفعمة بالأمل مثل لونه الأصفر المبهج؟!

تابع القراءة؛ لمعرفة المزيد حول فوائد الكركم للأعصاب، وفعاليته ضد الاكتئاب، والآثار الجانبية المحتملة له.

الكركم وفوائد الكركمين

الكركم نبات عشبي يشيع استخدامه كأحد التوابل المهمة في المطبخ الهندي بصفة خاصة والمطبخ الآسيوي بصفة عامة، وله تاريخ طويل في استخدامه لأغراض طبية وعلاجية.

يعود أول دليل علمي لاستخدام الكركم طبيًّا إلى ما نشر في عام 1937 في مجلة “لانسيت” الطبية، من نجاح الكركمين في علاج التهاب المرارة لمريض.

يعد الكركمين المادة الفعالة الأبرز في الكركم؛ لما له من خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، وهو المسؤول عن اللون الأصفر الزاهي المميز للكركم.

وقبل التعرف إلى فوائد الكركم للأعصاب، نعرض لكم فوائده الصحية بشكل عام.

فوائد الكركم الصحية

دائمًا ما يكثر الكلام عن الكركم وفوائده الطبية، لكن أي من هذه الفوائد مثبت علميًّا؟

في السطور الآتية، اكتشف ما يمكن أن يفعله تناول الكركم لصحتك…

  • الوقاية من داء السكري من النوع الثاني

تابعت إحدى الدراسات 240 بالغًا مصابًا بمقدمات السكري، ووجدت أن تناول مكمل غذائي يحتوي على الكركمين على مدى 9 أشهر قلل من احتمالات الإصابة بمرض السكري.

يعزو العلماء ذلك إلى وجود الكركمين الذي يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ولكن هذه الدراسات كانت وما زالت تجرى على الحيوانات وليس البشر.

  • مكافحة العدوى الفيروسية

أحد أهم فوائد الكركمين محاربته لمجموعة من الفيروسات، مثل: الأنفلونزا.

لذا؛ فقد ترغب في احتساء شاي الكركم عند إصابتك بدور الإنفلونزا الموسمية -لا قدر الله.

في دراسة حديثة أجريت على مجموعةٍ من السيدات اللاتي يتناولن مكملات الكركمين واستمرت مدة ثلاث دورات شهرية متتالية، لوحظ تحسن كبير في أعراض الدورة الشهرية لديهن.

في دراسة تجريبية أجريت على 207 من البالغين، ثبت أن الكركم يمكن أن يساعد على تحسين أعراض القولون العصبي -مثل آلام البطن. 

  • محاربة الاكتئاب

لا تزال نتائج أبحاث العلماء حول فوائد الكركم للأعصاب ودور مكملات الكركمين في محاربة الاكتئاب متباينة جدًّا.

في الفقرة القادمة، ستتعرف إلى المزيد حول هذه الأبحاث؛ فابقَ معنا…

فوائد الكركم للأعصاب… هل حقًّا يساعد على علاج الاكتئاب؟

تساعد مادة الكركمين المضادة للأكسدة على القضاء على مسببات الالتهاب المزمن، عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي (Oxidative stress).

أظهرت الدراسات الحديثة وجود علاقة بين الاكتئاب والالتهاب المزمن، ولكن لا يزال من غير الواضح ما إذا كان الالتهاب يسبب الاكتئاب أم العكس. 

ومع ذلك، فمن المؤكد أن الالتهاب المزمن والاكتئاب يفاقمان بعضهما بعضًا.

ويُعتقد أن مضادات الأكسدة -مثل الكركمين- يمكن أن تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب عن طريق مكافحة الالتهاب المزمن.

وقد أدت هذه النتائج إلى إجراء تجارب لتحديد ما إذا كان الكركم يساعد بالفعل على علاج الاكتئاب أم لا، ولا شك أن ذلك سيفتح الباب لمزيد من الاكتشافات حول فوائد الكركم للأعصاب.

اقرأ هذا المقال؛ لتعرف المزيد عن أشهر المشروبات لعلاج الاكتئاب.

هل توصي الأبحاث باستخدام الكركم لعلاج الاكتئاب؟

في دراسة أجريت عام 2017، لوحظ أن الكركمين قلل من أعراض الاكتئاب، فقد أَثبت فاعلية كبيرة وحده وكذلك عند اقترانه مع “الزعفران”.

وعلى نفس الدرب، انتهت دراستان حديثتان إلى أن الكركمين يمكن استخدامه بمفرده في علاج بعض أنواع الاكتئاب، ويمكن استعماله بجانب مضادات الاكتئاب الموصوفة.

وأشارت هذه الأبحاث أيضًا إلى أنه يجب تناول الكركم بشكل صحيح مدة أربعة أسابيع على الأقل قبل أن يكون له تأثير ملموس.

وبناء على هذا، ينصح الأطباء بالاستعمال المشروط للكركم كعلاج مساعد لبعض حالات الاكتئاب وتحت إشراف طبي.

إلا أنه من المهم التنبيه على أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الدقيقة قبل التوصية به رسميًا إلى جانب خيارات العلاج التقليدية للاكتئاب.

كيفية استخدام الكركم للاكتئاب

إذا كنت ترغب في تجربة الكركم في المنزل، فتحدث أولًا إلى طبيبك قبل استخدامه. 

حينها سيناقشك الطبيب في جدوى استعمال الكركم لحالتك الصحية، والآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية له.

وإليك بضع نصائح عليك اتباعها عند استعمال الكركم لعلاج الاكتئاب:

  • خذه في صورة مكمل غذائي

اختر المكمل الغذائي المحتوي على مقدار كبير من الكركمين (أكثر من 95%)، وتجنب مكملات الكركم التي لا تذكر مقدار الكركمين فيها.

تأكد من اتباع الجرعة الموصوفة لك والمعلومات الموجودة على ملصق المنتج أو في نشرته الداخلية. 

  • أضفه إلى وجباتك

يمكنك أيضًا جني بعض فوائد الكركم عن طريق إضافته إلى وجباتك، وحاول العثور على منتج غذائي عالي الكركمين.

  • أضف له الفلفل الأسود

تشير الدراسات إلى أن البيبيرين -الموجود في الفلفل الأسود- يعزز امتصاص الكركمين في أثناء الهضم.

لذا؛ فالمكملات الغذائية التي تجمع بين “الكركمين” و”البيبيرين” تعد من أكثر الخيارات المدعومة بالبحوث لعلاج الاكتئاب.

الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة

على الرغم من أن الكركمين آمن بشكل عام، فإن الآثار الجانبية واردة الحدوث مع الاستخدام العلاجي له، وتشمل:

  • اضطراب المعدة.
  • الغثيان.
  • التقيؤ.

قد تكون قادرًا على تقليل مخاطر هذه الأعراض الجانبية؛ عن طريق البدء بجرعة أصغر ثم التدرج حتى تصل إلى الجرعة الموصى بها.

إلى الآن لا يعرف حد أقصى لجرعة الكركم أو لجرعة الكركمين، ولكن من الأفضل اتباع الجرعات الموصى بها، حتى لو لم يكتشف أضرار للجرعات الكبيرة بعد.

إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب أو أدوية أخرى، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكملات الكركم أو الكركمين إلى روتينك. 

متى يجب عليك استشارة طبيبك؟

يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك قبل استخدام الكركم أو المكملات الغذائية المحتوية على الكركمين وبعده، إذا:

  • كان لديك حصوات في المرارة.
  • كان لديك انسداد في القناة الصفراوية. 
  • كنت تعاني ضغط الدم المنخفض.
  • كنتِ حاملًا.
  • واجهت أي أعراض مرضية شديدة بعد البدء في استخدام الكركم أو الكركمين.

نصيحة أخيرة…

رجاءً لا تستخدم الكركم أو الكركمين بديلًا عن مضادات الاكتئاب الموصوفة، بل استخدمه فقط تحت إشراف طبيبك لاستكمال خطة علاجك الحالية ومنع أي انتكاسة مرضية.

المصدر
Can You Use Turmeric to Help Treat Depression?Health Benefits of Turmeric Study Shows Turmeric Can Reduce Symptoms of Depression, Anxiety
اظهر المزيد

د. محمود الرزاز

محمود الرزاز، صيدلي اكلينيكي، و أخصائي معلومات طبية، استمتع بالبحث عن الدليل العلمي، ومهتم بوصول المعلومات الطبية الحديثة للقاريء بلغة بسيطة و مفهومة، في ظل فوضى انتشار المعلومات غير الدقيقة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق