ترياق الحياة الصحيةعام

فوائد اليوغا للبشرة | التألق يليق بكِ

في إحدى جلسات السمر بمنزلي مع صديقاتي حول أمورنا اليومية وما نواجهه في حياتنا العملية، أخذ حوارنا مجرى آخر عن العناية بالبشرة، وكيف أن الضغوطات اليومية وانشغالنا الدائم سواء بالعمل أو بتربية الأولاد أثر في اهتمامنا ببشرتنا وجعلها تبدو أكثر شحوبًا.

وإذ فجأة اقترحت (نهى) حلًا غير مألوف للحفاظ على نضارة البشرة ومحاربة علامات تقدم السن، ألا وهو ممارسة “رياضة اليوغا”.

واصلت (نهى) حديثها وقالت: 

«لقد سمعت عن فوائد اليوغا للبشرة من طبيبة تجميل على إحدى محطات التلفاز، وأخذت تعدد فوائد اليوغا للمرأة، ووضعيات اليوغا الأكثر إفادة للبشرة، وتمارين للوجه قبل النوم لشد البشرة وجعلها تبدو أصغر سنًا.

ثم قررت أن اواظب على رياضة اليوغا، وبالفعل بشرتي تبدو أكثر نضارة وعلامات الإجهاد حول العينين أقل بكثير عن قبل ممارستها

سنوضح لك-عزيزتي المرأة- فوائد اليوغا للبشرة والجسم، وأهم تمارين الوجه؛ لتكوني دائمًا متألقة ببشرة نضرة.

فوائد اليوغا للبشرة – صحة بشرتك تبدأ من صحتك الجسدية والنفسية

تتنوع فوائد اليوغا للمرأة ما بين التقليل من التوتر، وتحسين معدل نومها، وإكسابها الليونة، وتقوية عضلات الجسم.

لكن هناك فوائد أخرى لليوغا لو تعلمتها السيدات، لواظبن على ممارستها، ألا وهي الحفاظ على نضارة البشرة والجسم ووقاية الجلد من أمراض عديدة، ومن أهم فوائد اليوغا للبشرة:

١. تنشيط الدورة الدموية

نتيجة للجلوس لساعات طويلة على مكاتبنا معظم الوقت؛ تضعف الدورة الدموية. 

فأنت بحاجة إلى الحركة من وقت لآخر لتنشيط الدورة الدموية.

تساهم وضعيات اليوجا المختلفة مع تمارين النفس العميق بإمداد الجسم بأكبر كم من الأكسجين من خلال الرئة، ومن ثم يضخ القلب الدم المحمل بالأكسجين إلى خلايا الجلد. 

إليك فوائد الأكسجين للجلد:

  • تجديد خلايا الجلد وإعادة إصلاح التالف منه.
  • تخليص الجسم من الشوارد الحرة المؤدية إلى تكسير الكولاجين والإيلاستين المسؤولين عن نضارة الجلد، ووقايته من الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

٢. الحد من التوتر العصبي

للتوتر العصبي والقلق دور واضح في إلحاق الضرر بالبشرة؛ فعند توترك يفرز جسمك هرمون “الكورتيزول” صاحب التأثير السلبي في البشرة، إذ يعمل على:

  • تحفيز الغدد الدهنية لإفراز الدهون المسببة لحب الشباب.
  • زيادة تحسس البشرة تجاه الشمس ومنتجات التجميل.
  • زيادة تصبغات البشرة.
  • تهيج مشاكل البشرة، مثل: الإكزيما والصدفية والطفح الجلدي وبثور الحمى.

تقيكِ اليوجا من كل مشاكل البشرة المصاحبة للتوتر من خلال تمارين التنفس العميق، والاسترخاء العضلي والنفسي المصاحب لها. 

فضلًا عن قدرتها على جعلكِ تصبين كامل تركيزك على اللحظة الحالية تاركة خلفك ما تمرين به من مشاكل وضغوط.

٣. تحسين وظائف الجهاز الهضمي

إحدى فوائد اليوغا للبشرة بصورة غير مباشرة؛ فقد تتساءلين: 

ما علاقة الجهاز الهضمي بالبشرة؟!

ببساطة، الجهاز الهضمي مسؤول عن امتصاص كل المعادن والعناصر الغذائية اللازمة لتقوية الجلد وتجدده. 

فإذا أصيب أي عضو بالجهاز الهضمي بمشكلة؛ يكون الجلد عرضة للإصابة بحب الشباب وحساسية الجلد.

أما عن دور اليوغا في تحسين وظائف الجهاز الهضمي؛ فهي تمد الأمعاء والمعدة والكبد بالدم والطاقة، ما يقلل من الإمساك والغازات المؤثرة في كفاءة امتصاص العناصر الغذائية.

٤. تقوية عضلات الجسم

إحدى أهم فوائد اليوغا للبشرة والجسم. تحرص كثير من السيدات على الوصول إلى جسم منحوت وبشرة مشدودة من خلال عمليات التجميل ومنتجات البشرة.

لكن ما لا يعلمنه أن الانتظام على اليوغا لفترة تصل إلى ٢٠ أسبوعًا؛ يأتي بنتائج ملموسة من شد عضلات الجسم، ووقاية البشرة من التدلي والترهل والإصابة بالتجاعيد المبكرة.

ما هي أكثر أوضاع اليوجا إفادة للبشرة؟

١. وضعية الانحناء للأمام

تعد هذه الوضعية صعبة قليلًا على المبتدئين وتحتاج إلى التكرار حتى تتجاوب عضلات جسمك معها.

تبدأ هذه الوضعية بالوقوف مستقيمة ثم الانحناء للأمام محاولةً إيصال رأسك لساقيك، مع مراعاة فرد الركبتين، وإمساك الساقين باليدين لتحقيق التوازن.

من أهم مميزات هذه الوضعية: تحقيق الاسترخاء الكامل لجسدك، ووصول أكبر قدر من الدم المشبع بالأكسجين للمخ وكذلك لبشرة الوجه.

٢. وضعية الدولفين

وضعية الدولفين

تبدأ هذه الوضعية بالنزول على الركبتين واليدين، ثم إنزال المرفقين إلى الأرض وموازاة الساعدين لبعضهما،
ثم الاستناد على القدمين بدلًا من الركبتين، ورفع الحوض للأعلى مع فرد الركبتين.

تشبه هذه الوضعية وضعية الانحناء للأمام في قدرتها على زيادة تدفق الدم إلى المخ والوجه؛ إذ يعلو القلب المخ في كلتا الوضعيتين؛ مما يسهل تدفق الدم وفقًا للجاذبية.

٣. وضعية القطة

وضعية القطة

وهي من الوضعيات المناسبة للمبتدئين، وتحسن وظائف الجهاز الهضمي.

تبدأ هذه الوضعية بالوقوف على ركبتيكِ ويديك، ثم النظر لأعلى مع أخذ شهيق، ثم ضم الرأس ناحية الصدر وإخراج الزفير مع تقويس الظهر.

٤. وضعية الجبل

وهي الوقوف مستقيمة مع ضم الذراعين بجانب الفخذين، والتركيز على الشهيق والزفير. 

تظهر أهمية هذه الحركة في التركيز على تنظيم النفس والحصول على شهيق عميق؛ مما يحافظ على نضارة الجلد ويقيه من السموم المسببة لمشاكل البشرة المتنوعة.

٥. وضعية حامل الكتف

ترتكز هذه الوضعية على رفع الجسم بأكمله من الأرجل والظهر للأعلى مع الاستناد على الأكتاف، وإمساك الظهر باليدين والالتزام بفرد الأرجل.

تعد هذه الوضعية من أصعب الوضعيات التي تحتاج إلى تدريب متواصل، لكن تكمن فوائد اليوغا للبشرة فيها من
خلال كونها أفضل وضعية تضخ الدم للمخ بشكل أسرع؛ ومن ثم تقي البشرة من حب الشباب والتجاعيد والشحوب.

٦. وضعية المثلث

وضعية المثلث

تمارس هذه الوضعية من خلال المباعدة بين القدمين بمسافة ٣ أقدام مع فرد الذراعين، ثم الانحناء جهة اليمين واضعةً يدك اليمنى أمام قدمك اليمنى ورافعةً ذراعك الأيسر للسقف، مع البقاء على هذا الوضع لثوانٍ معدودة ومن ثم تغيير الاتجاه ناحية اليسار.

تتلخص فوائد اليوغا للبشرة في هذه الوضعية من خلال فتح الرئة لاستنشاق أكبر قدر من الأوكسجين، وكذلك تنشيط القلب لضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى خلايا الجلد.

تمارين الوجه قبل النوم – روتين صحي لبشرة أصغر سنًا

اختلف العلماء وأطباء التجميل حول مفعول تمارين الوجه على البشرة، وهل هناك أضرار ليوغا الوجه أم لا.

وفي النهاية، أثبتت الدراسات أن تمارين الوجه المعروفة بـ “يوغا الوجه” لها تأثير واضح في تقوية عضلات الوجه
وزيادة سمك البشرة وشدها؛ مما يحافظ عليها من التجاعيد والخطوط الدقيقة.

إليك أهم تمارين الوجه قبل النوم:

معظم تمارين الوجه سهلة في تطبيقها ولا تحتاج إلى مجهود كبير، لذلك ليس لديك حجة في التكاسل عنها.

١. تمرين حرف V لتقوية عضلات العين

يقلل هذا التمرين من الانتفاخات حول العينين. ضعي إصبعكِ الأوسط في الجزء الداخلي من الحواجب،
والسبابة في الجزء الخارجي منها، مع الضغط بالسبابة على الجزء الخارجي من الحواجب والنظر لأعلى.

قومي بهذه الخطوة في كلا الحاجبين ٦ مرات.

٢. تمارين محاربة خطوط الجبهة

ضعي أصابع يديك الاثنتين بين الحواجب وخط الشعر، ابدئي بتطبيق ضغط بسيط على الجبهة من خلال شد الجلد للخارج، ثم استريحي وكرريها ١٠ مرات.

٣. تمارين شد جلد الخدود

ضمي شفتيكِ على أسنانك ليشبه فمك حرف O مع الابتسامة العريضة، ثم ضعي السبابة أسفل الذقن، وحركي فكك للأعلى والأسفل.

٤. تمارين رفع الحواجب

ضعي إصبعي السبابة تحت عينيك مشيرين إلى الأنف، ثم ضمي شفتيك على أسنانك، وانظري لأعلى لمدة ثلاثين ثانية.

فوائد اليوغا للبشرة مرتبطة بفوائد أخرى للجسم كالتقليل من التوتر، وتقوية العضلات، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. فبدلًا من الاعتناء بالبشرة فقط ستعتنين بجسمك كله.لذلك؛ كوني مثل (نهى)، واجعلي اليوغا جزءًا من روتين يومك، وستكونين متألقة دائمًا.

المصدر
Can Facial Exercises Really Help You Look Younger?Effects of Stress on Your Skin8 Benefits of Yoga for Your Skin Health5 anti-ageing facial yoga exercises you can do at home6 Yoga Poses That Will Make Your Skin Glow10 Best Yoga Postures for Glowing Skin You Should Try Right Now
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق