ترياق الحياة الصحية

فوائد اليوغا للتنحيف

كنت أعاني زيادة الوزن عندما كنت طفلًا، وحتى مرحلة البلوغ. وبعد أن أنجبت طفلي، زاد وزني ثلاثين كيلو جرامًا!

وفي إحدى الليالي، حدثتني إحدى صديقاتي عن فوائد اليوغا للتنحيف، فقلت: “لنجرب الأمر”! لم أتخيل يومًا ما مرَّ به جسدي وروحي في هذه الرحلة، رحلة نحو الصحة والرفاهية.

لقد اندهشت من مدى شعوري بالحيوية والصحة، إذ فقدت أكثر من خمسين كيلو جرامًا. لقد وصلت إلى الوزن المستهدَف وحافظت على فقدان وزني لأكثر من 12 شهرًا!

توفر ممارسة اليوغا بانتظام العديد من الفوائد، إذ تجعلك أكثر مرونة، وتقوي عضلاتك، وتقلل التوتر، وتحسن صحتك العقلية والجسدية.

وتتضمن اليوغا تمارين رياضية مختلفة. لذا، يمكن استخدامها في التخسيس، ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعلها تستخدم لإنقاص الوزن.

في هذا المقال، سنجيب عن سؤال: “هل اليوغا تنحف؟ وما هي فوائد اليوغا للتنحيف؟”…

ما لا تستطيع اليوغا فعله

ستؤدي ممارسة أي نوع من اليوغا إلى زيادة قوتك، ولكن تُظهِر الدراسات أن اليوغا لا ترفع معدل ضربات قلبك بما يكفي لجعلها الشكل الوحيد من التمارين التي تحتاجها لإنقاص الوزن. 

يمكن أن توفر أنماط اليوغا الأكثر قوة تمرينًا أفضل من اليوغا اللطيفة، ولكن إذا كان فقدان الوزن هو هدفك الأساسي، فستحتاج إلى الجمع بين اليوغا والجري أو المشي مثلًا. ومع ذلك، يمكن أن تلعب اليوغا دورًا مهمًا في برنامج فقدان الوزن.

ما تسطيع اليوغا فعله

تشجع ممارسة اليوغا أسلوب حياة أكثر صحة. وإذا أضفت اليوغا إلى روتين اللياقة البدنية، والذي يتضمن تمارين القلب لحرق السعرات الحرارية، فسترى نتائج فقدان الوزن أسرع وأطول أمدًا.

تساعد اليوغا في جعلك أكثر انسجامًا مع جسمك، وتحسين صورتك الذاتية وشعورك بالرفاهية. ومن خلال تشجيع أسلوب حياة صحي، تزيد ممارسة اليوغا المتسقة من احتمالية قدرتك على الحفاظ على فقدان الوزن.

ربما الأهم من ذلك، أن تركيز اليوغا على الاستماع إلى جسدك أولًا -وقبل كل شيء- يمكن أن يكون تغييرًا إيجابيًا للأشخاص الذين كافحوا من أجل إنقاص أرطال في الماضي. 

ولمعرفة تفاصيل أكثر عن فوائد اليوغا للتنحيف وغيرها من الفوائد، اضغط هنا.

فوائد اليوغا للتنحيف للرجال والسيدات

فوائد اليوغا للتنحيف للرجال والسيدات

يتفق العديد من الخبراء على أن اليوغا تعمل بطُرُق مختلفة لتحقيق وزن صحي. دعونا نلقِ نظرة على أهم فوائد اليوغا للتنحيف.

  • تأثير اليوغا في التركيز الذهني

تركز الجوانب العقلية والروحية لليوجا على تنمية التركيز الذهني، وهذا يزيد من وعيك على عدة مستويات،
إذ يجعلك أكثر وعيًا بكيفية تأثير الأطعمة المختلفة على عقلك وجسدك وروحك.

اقترحت دراسة -أُجرِيَت عام 2016- أن ممارسي اليوغا قد يكونون أكثر قدرة على مقاومة الأطعمة غير الصحية،
وقد يصبحون أيضًا أكثر انسجامًا مع أجسادهم، وأكثر يقظًا عندما يزداد وزنهم.

يُعتقَد أن اليوغا مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يكافحون لفقدان الوزن بطُرُق أخرى أيضًا.

ونظرًا لأنه يُنصَح بعدم ممارسة اليوغا على معدة ممتلئة، فقد تجد أنك تتخذ خيارات تناول طعام صحي قبل ممارسة اليوغا، وبعد جلسة اليوغا من المرجح أن تشتهي الأطعمة الطازجة غير المصنَّعة. 

قد تتعلم أيضًا أن تمضغ كل قضمة بشكل أكثر شمولًا وأن تأكل ببطء، مما قد يؤدي إلى استهلاك أقل.

  • اليوغا لنوم أفضل

غالبًا ما يرتبط النوم الجيد بفقدان الوزن. ويمكن أن تساعد ممارسة اليوغا في تحسين جودة نومك؛
فقد تصبح قادرًا على النوم بسهولة أكبر وبعمق أكبر عندما تمارس اليوغا باستمرار. 

“يوغا نيدرا” هو شكل من أشكال الاسترخاء الموجَّه الذي تقوم به في أثناء الاستلقاء الذي قد يساعدك على النوم بعمق.

وجدت دراسة صغيرة -أُجرِيَت عام 2018- أن العاملين في مجال الرعاية الصحية الذين مارسوا “يوغا نيدرا” لمدة ثمانية أسابيع، زادت مستويات التركيز الذهني وجودة النوم لديهم.

  • اليوغا لإنقاص الوزن بحرق السعرات الحرارية

في حين أن اليوغا لا تُعَدُّ نوعًا من التمارين الرياضية، إلا أن هناك أنواعًا معينة من اليوغا أكثر قوة من غيرها.

تساعدك أنماط رياضة اليوغا النشطة والمكثفة في حرق معظم السعرات الحرارية، مما يعمل على منع زيادة الوزن.

وتشمل أنواع اليوغا النشطة التي تساعد في حرق الدهون: “يوغا الإشتانجا” و”يوغا فينياسا”. وقد تساعدك ممارسة اليوغا أيضًا على زيادة الكتلة العضلية وتحسين التمثيل الغذائي.

ويمكن أن نلخص فوائد تمارين اليوغا للتنحيف في أنها وسيلة واعدة للمساعدة في تغيير السلوك، وفقدان الوزن،
والمحافظة عليه عن طريق حرق السعرات الحرارية، وزيادة اليقظة، وتقليل التوتر. 

قد تساعدك هذه العوامل في تقليل تناول الطعام، وإدراك آثار الإفراط في تناوله.

ولا بُدَّ أن نؤكد على حقيقة أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المتعمقة، للتوسع في النتائج والتوصيات المقترحة المتعلقة بـ فوائد اليوغا للتنحيف.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة اليوغا؟

يمكن أن تحرق جلسة اليوغا ما بين 180 و460 سعرة حرارية اعتمادًا على عدة عوامل، منها:

  • طول الجلسة.
  • جنس المتدرب.
  • أدوات اليوغا المستخدَمة.
  • نوع اليوغا الذي تمارسه؛ فعدد السعرات الحرارية المحروقة في أثناء ممارسة “يوغا الهاثا” سيختلف عن العدد المحروق في “يوغا بيكرام”.

وفقًا لـ”مايو كلينيك – Mayo clinic”، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 80 كيلو جرامًا 183 سعرًا حراريًا في حصة “يوغا الهاثا” مدتها 60 دقيقة.

كيف أبدأ يوغا؟

كيف أبدأ يوغا؟

إذا لم تكن قد مارست اليوجا من قبل، تأكد من البدء بجلسات المبتدئين لتتعلم أسماء وأوضاع اليوغا.
وإليك بعض أوضاع اليوغا التي يمكنك القيام بها في المنزل إذا لم يكن لديك وقت لجلسة كاملة:

  • وضعية تحية الشمس.
  • وضعية القارب.
  • وضعية بلانك.

إذا كنت مبتدئًا، فابدأ ببطء ثم زد من جلساتك تدريجيًا؛ إذ يسمح لك هذا ببناء قوتك ومرونتك ومنع الإصابات.

وإذا لم يكن لديك وقت لحضور فصل كامل في أيام معينة، قم بممارسة ذاتية لمدة 20 دقيقة على الأقل،
واسمح لنفسك بيوم كامل للراحة كل أسبوع.

إرشادات أخيرة لتعظيم فوائد اليوغا للتنحيف

لتعظيم نتائجك، جرب هذه النصائح:

  • ابذل قصارى جهدك في التمرين

كلما مارست اليوجا أكثر، ستلاحظ المزيد من التغييرات في جسمك. ابدأ بثلاث جلسات في الأسبوع،
وبعد شهر ارفعها إلى خمس أو أكثر.

  • جرِّب كل أنماط اليوغا

كل نمط من اليوجا له فوائد فريدة. لذا، حاول تنويع أدوات اليوجا لاستهداف مناطق مختلفة من جسمك ودرء الملل.

  • كن يقظًا

استخدم جلساتك للتخلص من التوتر والضغط. وكجزء من روتين اللياقة البدنية الخاص بك، يمكن أن تكون اليوجا وسيلة قوية للتحكم في التوتر، والتفكير بشكل أكثر إيجابية، والشعور بالرضا.

المصدر
Yoga May Help Teens Lose Extra WeightYoga for Weight LossHow Many Calories Does Yoga Burn and Can It Help You Lose Weight?Can Yoga Transform Your Body?Yoga for Weight Loss?How Yoga Can Help With Healthy Weight LossYoga for Weight Loss
اظهر المزيد

د. محمود الرزاز

محمود الرزاز، صيدلي اكلينيكي، و أخصائي معلومات طبية، استمتع بالبحث عن الدليل العلمي، ومهتم بوصول المعلومات الطبية الحديثة للقاريء بلغة بسيطة و مفهومة، في ظل فوضى انتشار المعلومات غير الدقيقة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق