ترياق الحياة الصحية

فيتامين ب-12 والاكتئاب.. ما العلاقة بينهما؟!

الاكتئاب ضيف ثقيل على مرضاه، ينزل بنفوسهم فيوهن أجسادهم ويسحب بريق الحياة من عيونهم! 
دوامة تبتلع الأرواح، وتتسع سطوتها مع مرور الزمن وزيادة الأعباء وثقل الحياة على كاهل البشر!
لم يتوقف الباحثون عن دراسة أسباب الاكتئاب النفسية والعضوية، وفي كل مرة يخرجون إلينا بورقة علمية تربطه بسبب أو بآخر… هذه المرة خرجوا لنا برابط بين فيتامين ب-12 والاكتئاب!

فهل هذا الرابط سببه علاقة بين نقص فيتامين ب12 والاكتئاب؟ أم هل فيتامين ب12 يسبب الاكتئاب؟

أيهما تعتقد؟ فلنتابع معًا…

الفيتامينات والاكتئاب

الاكتئاب مرض العصر، وهو حالة مرضية خطرة تؤثر سلبًا في أحاسيسك وطريقة تفكيرك وتصرفاتك. 

يسبب الاكتئاب شعورًا ملازمًا بالحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل. 

ينشأ عن الاكتئاب الكثير من المشكلات النفسية والعاطفية التي تعوق استمرار حياتك بطريقة طبيعية، سواء في المنزل أو في العمل.

أما الفيتامينات، فهي مركبات عضوية تحتاجها أجسامنا للقيام بوظائفها جيدًا، بعضها يفرَز طبيعيًّا داخل الجسم، وبعضها الآخر نحصل عليه من الغذاء.

توجد عوامل عديدة تسبب نقص الفيتامينات داخل الجسم، ومنها:

  • الغذاء غير المتوازن.
  • خلل عضوي في امتصاص الفيتامينات من الطعام.

طرق الباحثون باب الفيتامينات وتأثيرها في الجسم؛ في طريق سعيهم للوصول إلى أسباب الاكتئاب، تساءلوا عن وجود علاقة بين نقص الفيتامينات في الجسم وظهور علامات الاكتئاب.

وجهوا أبحاثهم نحو مجموعة فيتامين (ب) المركب، لأهمية دورها في سلامة العقل والأعصاب، وخصوصًا فيتامين ب12، وتساءلوا: هل حقًّا توجد علاقة بين نقص فيتامين ب12 والاكتئاب؟

تود الحصول على المزيد من المقالات المجانية على ترياقي؟ اشترك الآن ليصلك كل جديد!

ولكن، ما هو فيتامين ب12؟ وما دوره في الجسم؟

فيتامين ب12 أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء، لا يصنعه الجسم ولكن يحصل عليه من الغذاء، وبالأخص من مصادر حيوانية.

يؤدي فيتامين ب12 دورًا مهمًّا في تكوين خلايا الدم الحمراء، والأعصاب، والحمض النووي DNA، وبعض المواد الكيميائية في المخ (مثل الناقلات العصبية أحادية الأمين).

إذًا، هل فيتامين ب12 يسبب الاكتئاب؟

إلى الآن لم يثبت علاقة بين الفيتامينات وظهور أعراض الاكتئاب، بل إن لكثير من الفيتامينات دورًا مهمًّا في محاربته.

فيتامين ب-12 والاكتئاب

فيتامين ب-12 والاكتئاب

نُشرت دراسة تربط بين فيتامين ب12 والاكتئاب، واستنتج الباحثون أن انخفاض مستوى فيتامين ب12 في الدم لدى بعض المرضى مرتبط بزيادة أعراض الاكتئاب، بينما لاحظوا تحسنًا ملموسًا في أعراض الاكتئاب عند تناول فيتامين ب12 مع أدوية الاكتئاب.

ولكن ما هو الرابط بين نقص فيتامين ب-12 والاكتئاب؟

يعود هذا الرابط إلى تأثير فيتامين ب12 في مستوى السيروتونين (هرمون السعادة) في المخ، الهرمون الذي يساعد على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب. 

إلا أن بعض الأبحاث اعترضت على وجود رابط بين مستويات السيروتونين في المخ وظهور أعراض الاكتئاب. 

لماذا يقل فيتامين ب-12 في أجسامنا؟

لنقص فيتامين ب12 أسباب متنوعة، منها:

  • النظام الغذائي النباتي

تحصل أجسامنا على فيتامين ب12 من مصادر حيوانية فقط، كاللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. 

لذا، يعاني الأشخاص النباتيون انخفاض مستواه في أجسادهم.

  • خلل عضوي في امتصاص فيتامين ب12 من الطعام

 قد يحدث نتيجة:

  • إجراء جراحي لتخفيض الوزن، مثل عملية قص المعدة، التي تؤثر في قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12.
  • داء كرون أو الاضطرابات الهضمية التي تؤثر في امتصاص فيتامين ب12 من الطعام.
  • تقدم السن: 

ويؤثر بطريقتين:

  1. يقل إفراز حمض المعدة كلما تقدم الإنسان في العمر وخاصة مع بلوغ سن الخمسين، ولحمض المعدة دور مهم في امتصاص فيتامين ب12.
  2. يقل إفراز الإنزيم المساعد على امتصاص فيتامين ب12 من الأمعاء مع تقدم العمر.
  • تناول مضادات الحموضة

تقلل إفراز حمض المعدة، وقد تطرقنا إلى أهميته في امتصاص فيتامين ب-12.

إذًا، ما المصادر الطبيعية لفيتامين ب-12؟

فيتامين ب12 مصادره حيوانية فقط، ومنها:

  • الدواجن.
  • البيض.
  • منتجات الألبان، مثل: الحليب والزبادي.
  • السمك، مثل: السلمون، والتونة البيضاء.
  • اللحوم.
  • بعض حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.

ما أعراض نقص فيتامين ب 12؟

يسمى فيتامين ب12 “فيتامين الطاقة”، لأنه يمد المخ بالطاقة اللازمة ويحافظ على صحته، وكذلك يحافظ على سلامة الجهاز المناعي. 

لا يصنع فيتامين ب12 داخل الجسم، ولكن الجسم يمتصه من الطعام ويخزنه. 

عندما لا نتناول كميات كافية من فيتامين ب12 يبدأ الجسم في استهلاك المخزون، الذي يتناقص تدريجيًّا مع الوقت.

لذا، تظهر أعراض نقص فيتامين ب12 تدريجيًّا وتزداد حدة بمرور الزمن.

وقد نشأ الرابط بين نقص فيتامين ب-12 والاكتئاب بسبب تشابه بعض أعراض نقص فيتامين ب12 في الجسم مع بعض أعراض الاكتئاب، ومنها:

  • الإرهاق أو التعب.
  • التشتت وصعوبة التركيز.
  • الخمول وانخفاض الطاقة.

أعراض أخرى لنقص فيتامين ب 12 لا تتشابه مع أعراض الاكتئاب:

  • خدر وتنميل في الساق أو الذراع.
  • اختلال الاتزان في أثناء المشي.
  • التهاب اللسان وتورمه.
  • زيادة ضربات القلب دون بذل مجهود.
  • الارتباك وضعف التفكير.
  • الدوار.
  • الضعف العام.
  • أنيميا خبيثة (فقر الدم الحاد)، لأن فيتامين ب12 يدخل في تكوين كرات الدم الحمراء.

أعراض للاكتئاب لا تتشابه مع أعراض نقص فيتامين ب12:

  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يفضلها الشخص من قبل.
  • صعوبة النوم.
  • زيادة النسيان.
  • زيادة الشهية أو فقدانها.
  • آلام جسدية دون سبب عضوي.
  • الشعور بالذنب أو الغضب.

كيف يمكن أن نعالج نقص فيتامين ب12؟

  • يمكنك تناول فيتامين ب12 أقراص أو في صورة حقن، حسب نسبة النقص التي تعانيها، وذلك بعد إجراء فحوصات الدم اللازمة واستشارة الطبيب.
  • الاعتماد على المصادر الطبيعية في رفع نسبته (المصادر الحيوانية كما ذكرنا). 

ويكون ذلك بعد التأكد من عدم وجود سبب يمنع امتصاص الجسم لفيتامين ب12، وألا يكون النقص حادًّا مسببًا ظهور أعراض شديدة مثل الأنيميا.

هل يستخدم فيتامين ب12 أقراص لعلاج الاكتئاب؟

الحقيقة، إن الأمر محير قليلًا! 

فبسبب التفاعلات الدوائية للأقراص، يصعب استخدامها مع بعض الأدوية وخصوصًا إذا استخدمت بتركيزات كبيرة. 

لذا، يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في تناول فيتامين ب12 أقراص.

ومع ذلك، خرجت بعض الدراسات بنتائج تثبت أن استخدام فيتامين ب12 بتركيزات كبيرة له دور في تخفيف أعراض الاكتئاب مع الوقت، وبمساعدة بعض مضادات الاكتئاب. 

إلا أنه إلى الآن لا توجد أدلة قطعية على علاقة تناول فيتامين ب-12 والاكتئاب.

وختامًا…

أصبح الاكتئاب مشكلة صحية تتفاقم أعداد ضحاياها مع الوقت، فلكي تحمي نفسك من الاكتئاب وما يسببه من أعراض تعوق مسار حياتك عليك بالحفاظ على عادات صحية سليمة. 

ومن أهم العادات الصحية التي عليك الحرص عليها تناول غذاء صحي متوازن، لا لتحظى بوزن مثالي فحسب، وإنما لتنعم أيضًا بعناصر غذائية وفيتامينات يحتاجها جسمك للقيام بوظائفه الحيوية كما ينبغي.

المصدر
Vitamin B12 deficiency can be sneaky, harmfulCan Nutrient Deficiency Cause Depression?What's the relationship between low levels of vitamin B-12 and depression?
اظهر المزيد

Shaymaa Ali

شيماء علي صيدلانية كاتبة محتوى طبي. لا يزال العلم يبهرني بالجديد يوما بعد يوم، أغوص في بحره باحثة عن كنوزه، لأعود بما ينير العقول. أسعى لترسيخ الثقافة العلمية والطبية في مجتمعنا العربي بلغتنا الأم. أمزج في مطبخي "مقالاتي😁" العلم بالأدب في خليط بطعم مميز جاهز لأجلك، فاستمتع به.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى