ترياق الحياة الصحية

فيتامين سي والاكتئاب

بدأت حلقة البرنامج الطبي الذي تتابعه إحدى الفتيات، وعنوان الحلقة “فيتامين سي والاكتئاب”…

بدأ الطبيب حديثه عن فوائد فيتامين سي للاكتئاب والصحة النفسية، ووعد بالإجابة على التساؤلات الآتية:

  • هل هناك علاقة بين نقص فيتامين سي والاكتئاب؟
  • هل يُعدُّ فيتامين سي أفضل فيتامين للقلق؟
  • ما تأثير فيتامين سي في التوتر العصبي؟

وغيرها من الأسئلة التي شدَّت انتباهها وأثارت دهشتها؛ ففيتامين سي مرتبط في عقلها بنزلات البرد والوقاية منها!

في هذا المقال، سنتناول العلاقة بين فيتامين سي والاكتئاب، ونفهم تأثيره في التوتر والقلق.

تلعب الفيتامينات دورًا هامًّا في الحفاظ على صحتنا البدنية والعقلية، وكذلك أثبتت الدراسات أهمية العديد منها -ومنها فيتامين سي- لسلامة الصحة النفسية.

وكيف أن نقص هذه الفيتامينات مرتبط بالعديد من المشكلات والاضطرابات النفسية، مثل: الاكتئاب والقلق.

قبل حديثنا عن فيتامين سي والصحة النفسية، سنتعرف أولًا إلى فيتامين سي، وأهميته لجسمك، وأهم مصادره، وأسباب نقصه…

فيتامين سي Vitamin C

فيتامين سي (فيتامين ج، حمض الأسكوربيك – Ascorbic acid) عنصر غذائي ضروري للجسم وصحته، لكن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيعه، ولا يتم تخزينه في الجسم لأنه يذوب في الماء، لذلك تحتاج للحصول عليه -باستمرار- من غذائك أو كمكمل غذائي.

الخضروات والفاكهة مصدر رئيس لفيتامين سي، ومن أفضل هذه المصادر:

فيتامين سي Vitamin C
  • الجوافة.
  • الفلفل الحلو.
  • الكيوي.
  • الليمون.
  • البرتقال.
  • الفراولة.
  • البروكلي.
  • البقدونس.
  • الطماطم.
  • البابايا.

أهمية فيتامين سي

لفيتامين سي دور هام في العديد من وظائف الجسم، ومن فوائده التالي:

  • مضاد للأكسدة (يحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي).
  • له دور في إنتاج الكولاجين، ومادة إل-كارنيتين (L-carnitine)، والناقلات العصبية.

الكولاجين مكون مهم في أنسجة الجسم المختلفة، مثل: العضلات، والأربطة، والأوتار، والغضاريف، والأوعية الدموية، والبشرة، والقرنية، والقناة الهضمية.

  • التئام الجروح.
  • يرفع من مقاومة الجسم للالتهابات والعدوى.
  • يقلل من نمو وانتشار بعض أنواع السرطان.
  • يساعد على امتصاص الجسم للحديد (ضروري لمرضى فقر الدم).
  • مهم للصحة العقلية والنفسية (الإدراك والذاكرة، وتخفيف التوتر والقلق، وتحسين المزاج).

بعد تعرفنا إلى بعض فوائد فيتامين سي للجسم، سنتناول أهميته للصحة النفسية من جوانب عدة…

فيتامين سي والصحة النفسية

لم يَعُد استخدام فيتامين سي مقتصرًا فقط على نزلات البرد والوقاية من السرطان؛ فقد لفت الأنظار إلى فوائده للصحة النفسية والعقلية، واتجهت البحوث إلى دراسة تأثيراته المختلفة، ومنها: 

فيتامين لعلاج التوتر العصبي

فيتامين لعلاج التوتر العصبي

يؤثر التوتر في جسمك، حيث يواجه التحديات الناتجة عن التوتر بطُرق مختلفة؛ منها زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، وما يعقبه من تغيرات تحدث لمواجهة التوتر، ثم يعود الجسم بعدها إلى حالته الطبيعية.

لكن التعرض الدائم للتوتر والإجهاد العصبي يعرضك لمستوى مرتفع من الكورتيزول لفترات طويلة، مما ينتج عنه أضرار عدة على صحتك، ومنها الصحة النفسية.

أثبتت الدراسات ارتباط التوتر بالتقلبات المزاجية، والقلق، والاكتئاب، وذلك بسبب تأثير ارتفاع الكورتيزول في كيمياء المخ، وتوازن الهرمونات أو الناقلات العصبية التالية:

  • الدوبامين (Dopamine): يقل نشاط مسارات المتعة في الدماغ.
  • السيروتونين (Serotonin): يقل الإحساس بالسعادة والرفاهية.
  • النورإيبينفرين (Norepinephrine): نقص اليقظة والحافز.

أثبتت الدراسات احتمالية فعالية فيتامين سي لعلاج التوتر العصبي، وذلك بسبب:

  • تقليله الآثار الجسدية والنفسية للتوتر.
  • تسبُّبه في سرعة التعافي من التوتر، وعودة الجسم إلى حالته الطبيعية.
  • تثبيطه لإفراز الكورتيزول الزائد بعد التعرض للتوتر.

فيتامين سي والقلق

فيتامين سي والقلق

القلق رد فعل طبيعي حتى يتأقلم الشخص ويواجه موقفًا أو خطرًا ما، لكن زيادته عن الحد وسيطرته عليك قد تُحوِّله إلى اضطراب ينغص حياتك.

أثبتت الدراسات دور الإجهاد التأكسدي في حدوث اضطرابات القلق، وكذلك فعالية فيتامين سي في تقليلها لما يتمتع به خصائص مضادة للأكسدة.

ذلك إلى جانب تأثير فيتامين سي في التوتر (مثلما ذكرنا سابقًا) الذي قد يساعد على تخفيف حدة نوبات القلق، ومعادلة تأثيرها السلبي في الجسم.  

فيتامين سي والاكتئاب

فيتامين سي والاكتئاب

الاكتئاب اضطراب يُسبب شعورًا دائمًا بالحزن، وفقدان الاهتمام بما كنت تستمتع به سابقًا. يختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية العادية التي نمُرُّ بها في حياتنا اليومية.

قد يسرق الاكتئاب سعادتك وتركيزك والنوم من عيونك. ولأن العلاج الدوائي له آثار جانبية غير محبَّبة، اتجهت الأنظار إلى الطبيعة ومحاولة البحث عن علاجات للاكتئاب تساعد إلى جانب العلاج النفسي والدوائي.

من أسباب حدوث الاكتئاب وجود خلل في الناقلات العصبية والهرمونات في الدماغ (مثل: الدوبامين، والسيروتونين، والنورإيبينفرين)، والذي قد ينتج من عوامل عدة، منها التوتر وزيادة هرمون الكورتيزول.

أثبتت الدراسات فوائد فيتامين سي لعلاج الاكتئاب وتحسين المزاج، حيث أظهرت:

  • وجود علاقة بين نقص فيتامين سي والاكتئاب.
  • تناول فيتامين سي -كمكمل غذائي- يحسِّن من استجابة مرضى الاكتئاب للعلاج الدوائي.
  • تأثير فيتامين سي في الناقلات العصبية في الدماغ، ودوره في عودتها إلى وضعها الطبيعي.
  • دور فيتامين سي في مقاومة التوتر، وتقليل تأثير الكورتيزول في الجسم.

ما زالت فوائد فيتامين سي للصحة النفسية -وتأثيره في علاج الاكتئاب والقلق والتوتر- قيد الدراسة، وتحتاج إلى بحث وإثبات أكثر.

بعد معرفتنا بفوائد فيتامين سي للصحة، يأتي سؤال مهم: هل يُمكن أن تعاني نقصه؟!

نقص فيتامين سي

يحصل معظم الناس على قدرٍ كافٍ من فيتامين سي من غذائهم، ويصعُب حدوث نقص فيه إذا تنوَّع الغذاء واحتوى على خضروات وفاكهة مختلفة. ومع ذلك، قد يحدث نقص في فيتامين سي للأسباب الآتية:

  • التدخين أو التعرض للتدخين السلبي.
  • بعض أمراض الجهاز الهضمي التي قد تسبب سوء امتصاص.
  • اتباع نظام غذائي محدود لا يشمل أنواعًا مختلفة من الفاكهة والخضراوات بانتظام.

معلومات تهمك عن فيتامين سي

  • تُدمِّر الحرارة فيتامين سي، لذلك يُفضَّل تناوُل الأغذية الغنية به نيِّئةً.
  • يحتاج المدخنون إلى فيتامين سي بكمية أعلى من غير المدخنين، وذلك لأن مستوى فيتامين سي لدى المدخنين أقل من غير المدخنين بسبب زيادة مستويات الإجهاد التأكسدي في جسمهم.

وذلك إلى جانب حاجتهم إلى فيتامين سي لسلامة الأغشية المخاطية، وتقليل الالتهابات التي يسببها التدخين في الفم والحلق والرئتين.

  • تناول جرعات مرتفعة من فيتامين سي -من خلال مكمل غذائي- قد يعرِّضك لخطر الإصابة بحصوات الكلى، وقد يسبب -أيضًا- الإسهال واضطرابات في الجهاز الهضمي، استشر طبيبك في الجرعة المناسبة.
  • بالنسبة إلى الطبيب، يجب الانتباه إلى العلاقة بين نقص فيتامين سي والاكتئاب، والتأكد من أن أعراض المريض ليست نتاج نقص فيتامين سي.
  • فوائد فيتامين سي للاكتئاب والتوتر العصبي والقلق لا تجعله بديلًا للعلاج النفسي والدوائي، فاحذر الاعتماد على الفيتامينات فقط للسيطرة على أعراضك، أو إيقاف علاجك فجأة دون الرجوع إلى الطبيب.

تذكًّر دائمًا أن تتناول غذاءً صحيًا متوازنًا ومتنوعًا -يحتوي على مختلَف أنواع الفاكهة والخضروات- بكميات مناسبة؛ حتى ينال جسمك كفايته من فيتامين سي، وتعود فوائده على صحتك النفسية والجسدية!

المصدر
Vitamin C: Stress BusterThe Vitamin C Dosage for DepressionVitamin C: Why is it important?15 Signs and Symptoms of Vitamin C DeficiencyThe Role of Cortisol in DepressionStress, Cortisol & Mood Disorders
اظهر المزيد

د. أروى صبحي

صیدلانیة وباحثة. لدیها شغف دائم للبحث وفهم كل ما حولها؛ خاصة فیما یتعلق بجسم الإنسان. أشعر بالرضا عند تبسیط العلوم للغیر، ووجدت في الكتابة وسیلة لمساعدة الآخرین في الاستمتاع بالمعرفة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق