ترياق الحياة الصحية

ما هي الفيتامينات التي تقوي الذاكرة؟

عزيزي القارئ، سؤالنا اليوم هو ما هي الفيتامينات التي تقوي الذاكرة؟

– أمل! لقد طبعت لكِ مذكرة مادة الكيمياء الحيوية كما طلبتِ مني اليوم في الجامعة. 

– شكرًا جزيلًا لكِ، أروى! ما رأيك بأن نتقابل الساعة السابعة في المطعم المقابل لمنزلك، لكي آخذها منك. 

– حسنًا، اتفقنا… سأكون هناك في تمام السابعة. 

في الساعة السابعة والنصف… 

– آلو، أهلًا أروى، كيف حالك!

– أهلًا أمل، أين أنتِ؟! أنا أنتظرك منذ قرابة النصف ساعة في المطعم كما اتفقنا، لماذا لم تأتي حتى الآن؟! 

– يا إلهي! لقد نسيت… أنا آسفة جدًا، سأرتدي ملابسي وآتي في الحال. 

النسيان مرض العصر، فمع كثرة المشتتات وتسارع وتيرة الحياة لم يعد عجيبًا أن تسمع كثيرًا هذا السؤال: “ما هي الفيتامينات التي تقوي الذاكرة؟”، فالجميع صاروا يبحثون عن أي شيء يقوي ذاكرتهم ويعيد إليهم تركيزهم المفقود. 

من أجلك ومن أجلهم كتبنا هذا المقال، الذي سنسرد فيه أسماء بعض الفيتامينات لتقوية الذاكرة وتحسين الوظائف العقلية ورفع مستوى التركيز. 

تود الحصول على المزيد من المقالات المجانية على ترياقي؟ اشترك الآن ليصلك كل جديد!

فتابعونا…

العقل والغذاء

العقل والغذاء متلازمان، فالعناصر الغذائية التي يحتوي عليها الطعام الذي نتناوله تؤدي دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العقل ووظائفه الحيوية، مثل: التذكر والتركيز. 

لذلك، فإن أول ما يجب أن يلجأ إليه الناس لتقوية وظائفهم العقلية هو الانتباه إلى طريقة غذائهم ومكوناته، وذلك حسب ما أوضحته بعض الدراسات الحديثة التي وجدت أن نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم قد يؤدي إلى اضطراب الذاكرة والقدرة على التركيز. 

لذا، يجب الحرص على توافر الكميات المناسبة من هذه الفيتامينات أو العناصر الغذائية في طعامك، أو تناولها في شكل مكملات غذائية في حال كنت تعاني مشكلة ما تؤثر في قدرة جسمك على امتصاصها من الغذاء.

يا تُرى، ما الفيتامين الذي يساعد على تقوية الذاكرة؟

للإجابة عن هذا السؤال، حضرنا لك قائمة بأهم الفيتامينات المفيدة للذاكرة والتركيز. 

ما هي الفيتامينات التي تقوي الذاكرة؟ 

تفيد بعض الفيتامينات في الحفاظ على صحة الأعصاب والدم، ومن ثَمَّ تساعد على توفير التغذية الكافية لخلايا المخ، فتتمكن بذلك من أداء وظائفها بدرجة أفضل. 

ما هي الفيتامينات التي تقوي الذاكرة؟ 

  • فيتامين ب-12

يعرف علميًا باسم كوبالامين (Cobalamin)، وهو من العناصر المهمة اللازمة لسلامة خلايا الدم والخلايا العصبية.

يتوافر طبيعيًا في بعض الأطعمة، مثل: الأسماك واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان. 

قد يحدث نقص في فيتامين ب-12 عند:

  • وجود مشكلات في الأمعاء أو المعدة.
  • تقدم العمر.
  • اتباع حِميات نباتية قاسية. 

قد يؤدي تناول بعض الأدوية أيضًا إلى حدوث نقص في مستوى الفيتامين بالدم، مثل:

  • ميتفورمين (أحد أدوية مرض السكري).
  • مثبطات مضخة البروتون (Proton Pump Inhibitors).
  • بعض الأدوية المضادة للالتهاب، مثل: بريدنيزون.
  • بعض أدوية منع الحمل. 
  • فيتامين ب-1 

يعرف علميًا باسم “ثيامين”.

يساعد على تحسين التواصل العصبي داخل الدماغ، ويتوافر طبيعيًا في الفاصوليا والحبوب الكاملة وبذور زهرة تباع الشمس. 

  • فيتامين ب-9

يعرف علميًا باسم “حمض الفوليك”، وهو من العناصر المهمة للغاية للحفاظ على صحة المخ والأعصاب. 

يتوافر طبيعيًا في الخضروات الورقية والبقوليات. 

يحافظ على صحة الأعصاب، ويتوافر طبيعيًا في البيض والجبن والأسماك.

  • فيتامين C (ج) 

يعرف علميًا باسم “حمض الأسكوربيك”، ويتوافر طبيعيًا في الفواكه الحمضية والبروكلي واللفت والكرنب. 

فيتامين C هو فيتامين يساعد على تقوية الذاكرة، لأن له بعض الخواص المضادة للأكسدة، لذلك فهو يقي من التدهور العقلي المصاحب لتقدم العمر.

  • فيتامين E (هـ)

وجدت بعض الدراسات أن فيتامين (هـ) يحسن القدرة على التذكر لدى كبار السن ولدى الأشخاص المصابين بدرجة قليلة إلى متوسطة من مرض الزهايمر. 

يتوافر طبيعيًا في :

  • المكسرات.
  • الزيوت النباتية.
  • بعض الخضروات، مثل: البروكلي والسبانخ. 

والآن، بعد أن استعرضنا بعض الفيتامينات التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة، دعونا الآن نذكر بعض المعادن المهمة التي تساعد بدورها على التخلص من مشكلة النسيان. 

معادن تساعد على تقوية الذاكرة

من أمثلة المعادن التي تساعد على تحسين الوظائف العقلية:

1- الماغنسيوم

مهم لسلامة الجهاز العصبي، ويتوافر طبيعيًا في:

  • الفواكه.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • المكسرات.
  • البقوليات. 

2- الزنك

له بعض الخواص المضادة للأكسدة، ويوجد طبيعيًا في البقوليات وبعض الأطعمة البحرية، مثل: المحار.

3- الحديد

الحديد من المعادن المهمة لصحة الجسم، وغالبًا ما يعاني مرضى نقص الحديد من مشكلات في التذكر وضعف في الوظائف العقلية للمخ. 

3- أوميجا 3

من العناصر الشهيرة والمهمة للحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدماغ. 

اشتهر بقدرته على تقوية التركيز، لذا؛ غالبًا ما يصفه الأطباء للأطفال الذين يعانون اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. 

يتوافر طبيعيًا في الأسماك وبذور الكتان. 

بعد أن تناولنا بعض المعادن والفيتامينات المفيدة للذاكرة، دعونا نعرج الآن على بعض الأطعمة الأخرى التي أثبتت التجارِب والأبحاث أهميتها في تقوية الذاكرة والتركيز. 

أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة

الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التركيز والتذكر كثيرة، ومن أمثلتها:

  • القهوة 

تحتوي القهوة على عنصرين مهمين يحسنان من الوظائف العقلية، وهما: الكافيين ومضادات التأكسد. 

يؤثر الكافيين إيجابيًا في المخ عن طريق:

  • زيادة اليقظة: يحافظ الكافيين على تنبيه الدماغ عن طريق منع الأدينوزين، وهو مرسال كيميائي يعمل على الشعور بالنعاس. 
  • تحسين المزاج: عن طريق تعزيز إفراز بعض الناقلات العصبية التي تساعد على الشعور بالسعادة، مثل: السيروتونين. 
  • تقوية التركيز.

تعمل مضادات الأكسدة الموجودة بالقهوة على الحماية من الإصابة ببعض الأمراض العصبية، مثل: مرض باركنسون، والزهايمر

  • الكركم 

الكركم من مضادات الأكسدة القوية، وله خواص مضادة للالتهابات. 

أثبتت الدراسات قدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي، مما يعني قدرته على الوصول إلى خلايا المخ، ومن ثَمَّ إفادتها مباشرة. 

يساعد خلايا المخ الجديدة على النمو، ويقوي الذاكرة عند الأشخاص المصابين بالزهايمر. 

  • التوت 

يحتوي على مضادات تأكسد، ويحسن التواصل العصبي بين خلايا المخ بعضها ببعض.

والآن -عزيزي القارئ- بعد أن عرفنا ما هي الفيتامينات التي تقوي الذاكرة، وأخبرناك أين توجد في الأطعمة والمشروبات التي تتناولها يوميًا، إليك بعض النصائح الحياتية التي ستساعدك على محاربة النسيان وتقوية قدرتك على التذكر والتركيز

نصائح عامة لتقوية الذاكرة والتركيز

  • قلل تناول السكريات: أثبتت الدراسات أن كثرة تناول السكر في الغذاء قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ. 
  • مارس تمارين التأمل والاسترخاء: تساعد هذه التمارين على التخلص من القلق والتوتر، ومن ثَمَّ تحسين القدرات الذهنية للشخص.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم من الأسباب الرئيسة لضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز، لذا ينصح الأطباء الأشخاص البالغين بالحصول يوميًا على سبع ساعات -على الأقل- من النوم الجيد، للحفاظ على سلامتهم العقلية. 
  • مارس الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على الحفاظ على سلامة الجسم والعقل، وقد أوضحت الدراسات أهميتها في الحفاظ على سلامة الخلايا العصبية وتحسين نموها، مما يساعد في النهاية على تحسين وظائف الدماغ. 
  • مارس ألعابًا ذهنية: عوِّد نفسك ممارسة بعض الأنشطة والألعاب الذهنية، مثل: الشطرنج

هذه الألعاب من شأنها أن تدرب خلايا مخك على التفكير، ومن ثَمَّ تحسن من وظائفك الذهنية بصفة عامة. 

ختامًا…

لقد حاولنا في هذا المقال أن نجيب -بشيء من التفصيل- عن تساؤلك: ما هي الفيتامينات التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة؟ 

ونرجو أن نكون نجحنا في ذلك. 

لكن لا تنسَ أن العقل السليم في الجسم السليم، فلن تفلح فيتامينات تقوية الذاكرة وحدها في تحسين وظائفك الذهنية ما لم تحرص على تغيير نمط حياتك إلى الأفضل وتتخلص من العادات الصحية الخاطئة. 

المصدر
10 Vitamins and Minerals That Boost Brain and Heart Health (Infographic)Brain Vitamins: Can Vitamins Boost Memory?11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory14 Natural Ways to Improve Your Memory
اظهر المزيد

د. سارة شبل

سارة شبل، طبيبة أسنان وكاتبة محتوى طبي، شغوفة بالبحث والكتابة منذ الصغر، أسعى إلى تبسيط العلوم الطبية وأتوق إلى إثراء المحتوى العلمي العربي، لكي يتمكن يومًا ما من منافسة نظيره الأجنبي بقوة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى