ترياق الرجل

“حتى إذا بلغ أشُدَّه”… مشاكل سن الأربعين عند الرجال

يقولون: “أزمةُ منتصفِ العمر”، يقولون: “مراهقةٌ متأخرة”، وأنت الآن تقول: “ربما خطَّ الشيبُ في رأسي، لكن قلبي سيظل شاباً”…

حينما تبلغ سن الأربعين، تتوقف لتأمُّل تغيراتٍ عديدة، أكبر من أن تستطيع تجاهلها. 

فعلى صعيدٍ نفسيٍّ أو بدنيّ، أو استقرارك الماديّ، تدور ويدور العالم من حولك، وقد حان الآن موعدُ أخذِ هدنةٍ للمتابعة والمراجعة.

سيدي القارئ، دعني أصحبك الآن في رحلةٍ حول مشاكل سن الأربعين عند الرجال.. نتحدث عن التغيرات البدنية والنفسية المصاحبة له، وكيف يمكنك مواكبة تلك التغيرات، لتتمتع باستقرارٍ وصحةٍ، وحياة أكثر هدوءاً، فتابع معى القراءة!

 لماذا سن الأربعين عند الرجال؟

ببُلوغك الأربعين، ستكون غالباً حققت كثيراً من أحلامك وآمالك. ربما أنت الآن واقف في شرفة مكتبك الفخم ترتشف كوباً من القهوة. 

أو ربما كنت جالساً وسط أطفالك الذين أصبحوا في سن المراهقة، لا تدري كيف ولا متى!

وربما تظهر بعض البروزات في بطنك -سيدي- مع انتظامك على نفس حميتك الغذائية.

أو قد يتطاير نصف شعر رأسك، ويتحول نصفه الآخر من الأسود الداكن إلى الرماديّ، دون أن يأخذ رأيك ما إذا كنتَ مُحباً لهذا اللون أم لا!

فهل فكرتَ في سبب تلك التغيرات؟ وهل هناك ما يمكنك فعله لإيقافها؟ دعنا نتناولها بشيء من التفصيل…

أعراض سن الأربعين عند الرجال

تنقسم أعراض سن الأربعين عند الرجال إلى: تغيرات جسدية، وأعراض نفسية.

التغيرات الجسدية:

كتلة عضلية أقل

مع التقدم في العمر، تفقد جزءاً من قوتك العضلية، والتي تتأثر بعدة عوامل، منها: 

  • تناقص مستوى هرمونات النمو.
  • قلة الحركة نتيجة أسلوب المعيشة الذي -ربما- أصبح أكثر استقراراً.
  • يمكن لنقص تناول البروتين أن يزيد من الأمر إذا لم تكن مهتماً بتناول غذاء صحي.

وبالطبع سيؤثر تناقص الكتلة العضلية في صحتك الجسدية، وشعورك بالتقدم في العمر، وقدرتك على الحركة، والقيام بمجهود بدني كبير. لكن الخبر الجيد أنك تستطيع تأخير هذه العملية بالحرص على اتباع نمط حياة صحي، كالانتظام على التمارين الرياضية، واتباع حمية غذائية متكاملة مناسبة لك.

تراكم الدهون بجسمك

لو تخيلنا أن هناك مخزناً للدهون بجسمك، يمكننا أن نسميه النسيج الدهني الأبيض، وفيه يتم تخزين الدهون لتستخدمها وقت الحاجة.

ثم يأتي دور النسيج الدهني البني؛ والذي يقوم بحرق هذه الدهون وتحويلها إلى طاقة وحرارة، فيمدك بالطاقة اللازمة للقيام بأي جهد، 

بالإضافة للتحكم في درجة حرارة جسدك، وتدفئته ذاتياً إذا تعرضت للبرد.

لذا فمن مشاكل سن الأربعين عند الرجال أن يقل نشاط تلك الأنسجة الدهنية، فيقل حرق الدهون، مما يفسر زيادة الدهون بجسدك، وقد يكون بداية تعرضك للسمنة.

لذا، يمكن إعادة تنشيط تلك الأنسجة عن طريق العلاج بالتبريد؛ وهو أحد تقنيات تفتيت الدهون المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد.

نقص مستوى التستوستيرون

يقل مستوى هرمون التستوستيرون تدريجياً بنسبة 1% كل عام مع بلوغك الثلاثين، ولكن لا يكون الأمر مؤثراً بالضرورة. 

لكن أحياناً قد تظهر عليك بعض الأعراض نتيجة نقصه، منها:

  • القلق والاكتئاب.
  • نقص كتلتك العضلية.
  • زيادة الدهون بجسمك.
  • تأثر رغبتك الجنسية.

وغيرها من الأعراض الأخرى المؤثرة في صحتك الجسدية والنفسية. 

بالطبع يمكنك القيام ببعض الخطوات للتحكم في هذا الأمر؛ فعن طريق الرياضة، وتقليل الضغط العصبي، وترك العادات السيئة، يمكنك التغلب على هذه الأعراض.

للمزيد اقرأ: كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.

تأثر الأداء الجنسي

قد يتأثر الأداء الجنسي كأحد مشاكل سن الأربعين عند الرجال؛ نتيجة نقص هرمون التستوستيرون. فضعف الانتصاب، وقلة الرغبة الجنسية، من الأمور الممكن حدوثها في هذا السن.

مشاكل سن الأربعين عند الرجال

كما تتأثر الخصوبة مع التقدم في العمر، ويظهر الأمر جلياً بعد سن الخامسة والأربعين؛ فيقل تركيز الحيوانات المنوية وحركتها وجودتها، مما يؤثر في فرص الإنجاب.

ويمكن تحسين هذا الأمر بواسطة:

  • المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د، وفيتامين ج، والزنك.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • ضرورة تقليل الضغط النفسي.

وتهدف هذه الخطوات إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، مما سيحسن من أدائك الجنسي. 

مناعة أقل

بتقدمك في العمر، تضعف وظائف جهازك المناعي، وتصبح أكثر عرضة لأمراض تقدم العمر، كما يصبح معدل تعافيك من الأمراض أبطأ من ذي قبل.

ويزيد الضغط العصبي -خاصة المستمر لفترات طويلة- من هِرَم جهازك المناعي، لذا يمكنك إبطاء هذه العملية بالتخفيف من الضغط الواقع عليك.

هذا بالإضافة لأهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي، وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن الهامة، لتتمتع بمناعة أقوى.

الأعراض النفسية:

لا يقتصر التقدم في العمر على تغيرات جسدية فقط؛ فمن مشاكل سن الأربعين عند الرجال أنه يأتي ببعض التغيرات النفسية المؤثرة في صحتك ونظرتك للحياة، منها:

الملل

فقد تشعر بملل تجاه عملك، أو أصدقائك وعلاقاتك، أو أسرتك وعلاقتك العاطفية بشريكة حياتك، أو حتى تجاه إنجازاتك.

فبعد أن أخذ العمل من وقتك طوال السنوات الفائتة، قد تصل لمرحلة تقف فيها حائراً متسائلاً عن جدوى هذا كله، أو تسأل نفسك إن كنتَ سعيداً أم لا.

إنه الملل -سيدي القارئ-، صديق أزمة سن الأربعين عند الرجال، والذي قد يجعلك تأخذ قرارات غير موزونة كمحاولة للتغيير.

الاكتئاب

فقد تلجأ للنوم الكثير، أو تعاني الأرق، وقد تظهر بعض اضطرابات الأكل لديك، بالإضافة لاضطراب علاقتك الحميمية مع زوجتك،

وغيرها من أعراض الاكتئاب الأخرى. وهنا، تحتاج لمتابعة تلك التغيرات؛ فربما تحتاج لمساعدة طبية للتغلب على هذا الاكتئاب.

للمزيد عن أعراض الاكتئاب اقرأ: الاكتئاب: القاتل الصامت.

كيف ترى الأمر؟ إيجابياً أم سلبياً؟

يحتاج مفهوم سن الأربعين عند الرجال إلى التوقف والنظر إليه مرة أخرى؛ فالبعض يُقبِل عليه بأمل وتفاؤل من الحياة، والبعض الآخر يرى أنه قد وصل لمنتصف العمر، فيشعر بإحباط وتشاؤم، وكأنه غدا شيخاً فجأة.

وما تحتاجه هو أن تنظر إليه نظرة إيجابية، فغالباً ستكون قد أصبحت:

  • أكثر نضجاً وخبرة في الحياة.
  • أكثر استقراراً من الناحية المادية، والاجتماعية، والأسرية، والمهنية.
  • لديك شبكة علاقات قوية.
  • لديك منظومة قيم مستقرة.

فتنظر إليه على أنه مرحلةُ إنتاجيةٍ وإبداع، وأن لديك فرصة أكبر للانفتاح على الآخرين بثقة، وتحصيل ما فاتك من اندماج في أمور جانبية كالهوايات والتطوع وغيرها.

هل هي أزمة منتصف العمر؟

يكثر الحديث عن تفكير الرجل في الزواج الثاني بعد سن الأربعين، أو ميله للدخول في علاقات عاطفية.

لذا، تحمل الكثير من السيدات هَمَّ أزمة سن الأربعين عند الرجال، ويقفن خائفاتٍ حائراتٍ عندها.

وعلى الرغم من شيوع هذه الفكرة، إلا أنه لم تُثبِت الدراسات -بعد- هذا الأمر، بل إن أغلب الرجال يميلون إلى التخفف من المسئوليات في هذه المرحلة، والاستمتاع بما حققوه من استقرار، وكأنها مرحلة جني الثمار!

لكن، لن نستطيع أن ننكر تفكير بعض الرجال في الأمر، ورغبتهم في التجديد لدفع الملل، أو احتياجهم لاهتمامٍ لا يجدونه ممن حولهم.

مشاكل سن الأربعين عند الرجال

لذا، عزيزتي الزوجة، إليكِ بعض الأمور التي تحتاجين للنظر إليها في هذه المرحلة:

  • يحتاج الزوج إلى صديقةٍ تتفهمه، ويشعر معها براحة وحرية في التعبير عما بداخله. لذا، احرصي على الخروج من مساحة الزوجة المعتادة إلى مساحة الصداقة الممتعة.
  • يحتاج إلى دعم إنجازاته، وتقدير ما قدّمه في ماضيه. فلا تنسِي التركيز على هذا الأمر.
  • يحتاج إلى مساعدته في الاهتمام بنفسه. فلا مانع من أن تشجعيه على الاهتمام بمظهره وصحته، وربما مشاركته في رياضة منتظمة، أو اتباع حمية غذائية مناسبة سوياً. وسأذكركِ بعد قليل ببضع نصائح طبية للرجال بعد سن الأربعين.
  • يحتاج إلى تقدير تقلباته، وإعطائه بعض المساحة الخاصة أحياناً، أو التخفيف من الهموم عن كاهله. فإن كان بإمكانكما تخطي الحديث عن أقساط مدارس أولادكما، أو تغيير السيارة، أو أي تفاصيل تزيد من همّه وتَشغلُ باله، فلا تترددي في الأمر. 

نصائح طبية للرجال بعد سن الأربعين

كما رأيتَ سيدي القارئ، فالتغيرات الجسدية والنفسية في هذه المرحلة تحتاج للانتباه لها، حتى لا يتطور الأمر لحالة مرضية، أو يؤثر فيك سلباً.

لذا، احرص على اتباع النصائح التالية:

  • الرياضة بانتظام؛ فرفع الأثقال، أو التمارين المتواترة عالية الشدة؛ والتي تعرف بـ “الكارديو”، أو حتى المشي بانتظام، سيساعدك على التمتع بلياقة بدنية مناسبة.
  • اتباع نظام غذاء صحي متوازن، والحرص على تناول الفيتامينات التي تحتاجها.
  • متابعة أي أعراض غريبة، والتي قد تكون مؤشراً لمرض أو اضطراب، أو تحتاج لتدخل طبي.
  • تخفيف الضغوط النفسية أو العصبية، لتأثيرها في مستوى التستوستيرون، وعلى المناعة أيضاً.

أخيراً، سيدي القارئ، أعلم أنك ربما تكون حائراً في هذه المرحلة، خاصة مع تأثير طبيعة طفولتك وشبابك؛ فإن كنت منطلقاً فيهما، فقد تميل للرزانة في هذه المرحلة. وإن كنت متحفّظاً ملتزماً طوال الوقت، ربما ترى أنه قد حان الوقت للمغامرة والتغيير لكسر الروتين.

وأياً كان قرارك، ما يهم هو أن تكون سعيداً مرتاحَ البال، وألا تستسلم للضغوط، وأن تحاول استقبالها بإيجابية. ونعم، أوافقك الرأي، قلبك لا يزال شاباً بعد!

المصدر
Physical Changes for Men at 40What Is Male Menopause?Loss of Libido in MenHow to Fight Sarcopenia (Muscle Loss Due to Aging)ساعة صباح - سن الأربعين في حياة الرجل والمرأة
اظهر المزيد

د. آلاء عمر

آلاء عمر، صيدلانية، أم، وكاتبة محتوى طبي، أهدف إلى إيصال المعلومة الطبية للقارئ بسهولة وزيادة الوعي الطبي لدى الناس. مهتمة بمجال الصحة النفسية وما يخص الطفل والمرأة طبياً. مؤمنة بقدرة الإنسان على اكتساب الوعي والتغيير الإيجابي للإرتقاء بمستوى حياته للأفضل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق