ترياق الحياة الصحية

مشروبات لعلاج الاكتئاب (Juicing for depression)

يدق المنبه…

ينذرني بموعد استيقاظي.

يا إلهي! إنه أحد تلك الأيام التي يملؤني فيها الإحباط والضيق… 

إذ تمر علي بعض الأيام التي أعاني فيها الاكتئاب الذي يؤثر سلبًا في صحتي النفسية والجسدية.

أكافح من أجل ترك السرير، والذهاب إلى العمل، أود لو أترك كل شيء خلفي وأهرب بعيدًا عن الجميع، ولكنني لن أستسلم لهذا الشعور.

نصحتني صديقتي الطبيبة بتناول مشروبات لعلاج الاكتئاب، ونصحني بعض الأصدقاء بتناول العسل، وقد ساعدني ذلك كثيرًا على تحسين مزاجي.

سنتحدث في السطور القادمة عن المشروبات لعلاج الاكتئاب، وكيف يمكن علاج الاكتئاب بالعسل، وهل هناك علاج طبيعي للاكتئاب النفسي؟ فتابع معنا هذا المقال.

العلاقة بين الاكتئاب والنظام الغذائي

هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى تأثير النظام الغذائي في الصحة النفسية ودوره في علاج الاكتئاب أو الإصابة به.

أشارت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من الأطعمة المصنعة، ويتضمن أيضًا مستويات عالية من المواد الكيميائية الضارة التي تؤثر سلبًا في الجهاز العصبي؛ أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا صحيًّا ومتوازنًا.

إذ يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير في التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية والناقلات العصبية داخل الجسم، ولذا فإنه قد يؤثر سلبًا أو إيجابًا في مزاجك وحالتك النفسية وجهازك العصبي عمومًا.

مشروبات طبيعية لعلاج الاكتئاب

تمدك تلك العصائر والمشروبات بالمصادر الطبيعية للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تسهم في إنتاج الناقلات العصبية التي تؤدي دورًا مهمًا في علاج الاكتئاب.

ثبت أن تلك العصائر هي مشروبات طبيعية لعلاج الاكتئاب، وأنها تساعد على تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب البسيط، ولكنها ليست كافية بالطبع لعلاج الاكتئاب الشديد، فحينها يجب استشارة الطبيب النفسي.

مشروبات لعلاج الاكتئاب

وفقًا لأحدث الأبحاث الغذائية؛ يمكنك تحضير مشروبات لعلاج الاكتئاب باستخدام العديد من الفاكهة والخضراوات،
نظرًا لقيمتها الغذائية واحتوائها على العناصر والمواد التي تحسن مزاجك وحالتك النفسية.

نذكر من تلك المشروبات لعلاج الاكتئاب:

عصير التوت

من منا لا يحب التوت؟! 

يعد التوت مفيدًا للصحة العقلية بالإضافة إلى طعمه الرائع، وقد أثبتت إحدى الدراسات -التي أُجريت مؤخرًا-
أن العنب والفراولة والتوت تحسن الحالة المزاجية، وتخفف أعراض الاكتئاب والقلق.

عصير الرمان

يعد عصير الرمان واحدًا من تلك العصائر التي يمكن تسميتها “مشروبات لتحسين المزاج”؛ فبالإضافة إلى طعم بذور الرمان اللذيذة ونكهتها المميزة؛ فهي تحسن مزاجك وتخفف من أعراض الاكتئاب.

أشارت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا كوبًا من عصير الرمان مدة أسبوعين أظهروا تحسنًا ملحوظًا في أعراض الاكتئاب والقلق، فضلًا عن انخفاض ضغط الدم.

عصير الأناناس والبابايا

قد يكون من الصعب الحصول على ثمرة البابايا من متجر البقالة، ولكن صدقني إنها تستحق عناء البحث عنها.

أثبتت إحدى الدراسات أن ثمرة البابايا تحتوي على مركبات تساعد على تقليل مستويات الألم، وتمنحك الشعور بالهدوء والسكينة.

لذا يعد عصير الأناناس والبابايا واحدًا من تلك المشروبات لعلاج الاكتئاب.

الفجل

يحتوي الفجل على مركبات تحفز إنتاج الدوبامين والنورأدرينالين في الدماغ، وهو ما يمنحنا الشعور بالسعادة والطاقة؛ فلا تتردد في إضافة الفجل إلى عصيرك الذي تشربه أو طعامك الذي تتناوله.

عصير الأفوكادو

تحتوي ثمرة الأفوكادو على الكثير من العناصر الغذائية المهمة، مثل: البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين (هـ) وفيتامين (ك)، وتحتوي أيضًا على أحماض التربتوفان وأوميجا 3.

لذا إن كنت تشعر بالإحباط والاكتئاب؛ لا تتردد في إضافة عصير الأفوكادو إلى نظامك الغذائي، فهو أحد تلك العصائر التي يطلق عليها “مشروبات لتحسين المزاج”.

عصير المانجو

أشار بعض الباحثين إلى أن المستويات المنخفضة لفيتامين (B6) قد تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.

تحتوي ثمرة المانجو الواحدة على ما يقارب 20% من جرعة فيتامين (B6) اليومية؛ ولذا فإن عصير المانجو هو واحد من تلك المشروبات لعلاج الاكتئاب، بالإضافة إلى طعمه الذي يعشقه الكثيرون.

عصير الليمون أو البرتقال

ثمار الليمون والبرتقال غنية بفيتامين سي وحمض الفوليك اللذين يحفزان إنتاج الدوبامين في الدماغ، وهو ما يحسن مزاجك ويقلل من الشعور بالاكتئاب.

عصير التفاح الأخضر

يحتوي التفاح الأخضر على كثير من الإنزيمات التي تنظم الجهاز الهضمي، ويساعد أيضًا على تحسين المزاج وعلاج الاكتئاب.

تشمل المكونات الأخرى التي يمكن استخدامها لتحضير مشروبات لتحسين المزاج:

  • الموز.
  • جوز الهند.
  • الزنجبيل.
  • البابونج.
  • الكركم.
  • نبات الهليون.
  • الكيوي.
  • البروكلي.
  • الكاكاو الخام.

ويمكن أيضًا إضافة الكرنب أو السبانخ أو اللفت إلى تلك المشروبات نظرًا لقيمتها الغذائية ودورها الفعال في علاج الاكتئاب وتحسين المزاج.

علاج الاكتئاب بالعسل

عرف العسل قديمًا بخصائصه المضادة للبكتيريا، وقدرته على تحفيز المناعة، ودوره في تعزيز الطاقة، بالإضافة إلى
استخدامه في علاج القرح عند مرضى السكري.

علاج الاكتئاب بالعسل

ولكن هل تعلم أنه يمكن علاج الاكتئاب بالعسل؟

يساعد العسل على تخفيف مستويات القلق والتوتر، ويحتوي كذلك على بعض العناصر التي تتميز بتأثيرها المهدئ؛
ولذا يمكنك إضافة العسل إلى مشروبك الذي تفضله من أجل الحصول على نوم هادئ.

علاج الاكتئاب عند المرأة

النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال، ولكن لمَ؟!

لا يزال السبب الحقيقي غير معروف، ولكن هناك بعض التكهنات فيما يتعلق بالتغيرات الهرمونية أو الوراثة أو اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. 

ولا نغفل أيضًا تعرض المرأة -في بعض الأحيان- إلى سوء المعاملة والعنف والفقر والإهمال، وهو ما يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.

وتشمل النصائح التي تساعد على علاج الاكتئاب عند المرأة:

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والحفاظ على الصحة البدنية والنفسية.

تحفز ممارسة الرياضة إطلاق هرمون الإندورفين، وهو ما يسبب الشعور بالسعادة وعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل.

تناوُل كميات أقل من السكر

يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم العديد من الآثار السلبية، مثل: الاكتئاب. 

إذ يستهلك السكر المرتفع مخزون الجسم من المعادن والفيتامينات، وخاصة فيتامين (ب) الذي يؤدي دورًا مهمًا في تحسين المزاج واستقرار الحالة النفسية.

لذا حرصك -سيدتي- على تناول كميات أقل من السكر، قد يساعدك على التغلب على الاكتئاب.

تناوُل مشروبات طبيعية لعلاج الاكتئاب

سبق ذكر الكثير من المشروبات لعلاج الاكتئاب، فلا تترددي في إضافتها إلى نظامك الغذائي.

جرّبي تقنيات الاسترخاء

ستساعدك ممارسة اليوجا والتاي تشي والتأمل أو غيرها من تقنيات الاسترخاء على تخفيف أعراض الاكتئاب.

وقد يساعدكِ كذلك الاحتفاظ بدفتر يوميات يمكنكِ التعبير فيه عما يجيش في صدرك من مشاعر، ولكن إذا لم تتحسن أعراض الاكتئاب لديكِ يمكنكِ اللجوء إلى خيارات أكثر فاعلية:

  • العلاج النفسي، مثل: العلاج بالكلام، والعلاج السلوكي المعرفي.
  • مجموعات الدعم.
  • الأدوية المضادة للاكتئاب، وهي الأكثر فاعلية، ولا تستخدم إلا تحت إشراف الطبيب.

علاج طبيعي للاكتئاب النفسي

لا يقتصر العلاج الطبيعي على مداواة الأوجاع والآلام الجسدية التي يشعر بها المرضى؛ فقد أظهرت بعض الدراسات دوره في علاج الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية، وذلك بسبب العلاقة بين الاكتئاب والشعور بالألم.

إذ أشارت إحدى الدراسات أن ثلث الأشخاص الذين يعانون آلام الظهر والرقبة تظهر عليهم أيضًا أعراض الاكتئاب؛
ولذا يساعد العلاج الطبيعي على التغلب على الآلام المزمنة وتخفيف أعراض الاكتئاب.

نشعر جميعًا بالاكتئاب والإحباط من حين لآخر، ولكن ما لا يدركه الكثيرون أن هناك العديد من العصائر
“مشروبات لعلاج الاكتئاب” التي تمدنا بالكثير من العناصر الغذائية والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعدنا على تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف والمعتدل، وتقليل مستويات الإجهاد والتوتر.

المصدر
Top 8 Depression-Fighting Fruits and VeggiesHow To Get Over Depression FastFour Delicious Juicing Recipes to Fight DepressionWhat Are the Best Juicing Recipes for Depression?10 Juicing Ingredients to Boost Your Mood NowWomen and DepressionHoney improves immunity, relieves anxietyPhysical Therapy Fights Depression
اظهر المزيد

د. أمل فوزي

أمل فوزي، صيدلانية، أعمل في الهيئة القومية للرقابة والبحوث الدوائية. أعشق الكتابة، وأجيد البحث، أستمتع بكتابة المقالات الطبية بأسلوب سلس وبسيط، هدفي الارتقاء بمستوى المحتوى الطبي العربي، ونشر العلم من مصادره الموثوقة لينتفع به القارئ.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق