استيقظت على رنة هاتفي المحمول في وقت مبكر على غير العادة…
إنه رئيسي في العمل، يخبرني بأنه قد صدر قرار بنقلي إلى مقر الشركة الجديد، الذي يبعد عن بيتي مسافة تكاد تصل لضعف مقر الشركة القديم…
جاوبته بهدوء شديد “حسنًا”…
وعدت ثانية لنومي…
استغربت زوجتي من هدوئي! فهي تتذكر في فترة خطبتنا كيف تضايقت لمجرد نقلي من الطابق الثاني للخامس! ومشاجرتي مع رئيس العمل حينها…
يبدو أنني نضجت أكثر واكتسبت بعضًا من مهارات التكيف coping skills…
الأمر الذي ساعدني كثيرًا على تقبل أية تغيرات بمرونة أكثر.
نتعرف معًا في هذا المقال إلى مهارات التكيف coping skills ومهارات التأقلم، فتابع معنا عزيزي القارئ.
مهارات التكيف coping skills
أصبحت أحداث الحياة تتسارع يومًا بعد يوم، ربما بسبب تطور التكنولوجيا، أو ربما لزيادة تكاليف المعيشة وارتباط كل فرد بأكثر من عمل لتحقيق مستوى المعيشة الذي يريده له ولأسرته.
ومع تسارع الأحداث نُفاجأ يوميًّا بأمور لم تكن في حساباتنا، كأن تنزل إلى العمل في ميعادك، فتُفاجأ أن إطار عجلة السيارة مثقوب!
تود الحصول على المزيد من المقالات المجانية على ترياقي؟ اشترك الآن ليصلك كل جديد!
أو ترتب لإنهاء عملك مساءً عبر الإنترنت، وتتفاجأ بانقطاع التيار الكهربائي أو انقطاع الإنترنت، وهكذا…
تظهر هنا أهمية مهارات التكيف -التي تُعرف أيضًا باستراتيجيات المواجهة-، وهي تقنيات وتدريبات يمكنها مساعدتك على التعامل مع المشاعر الصعبة والمواقف المفاجئة، وتقلل من توترك، وتعيد إليك سلامك الداخلي وشعورك بالترتيب والنظام.
وتساعدك على تكملة العمل أو استمرار الحياة، وكذلك على القدرة على التكيف في العمل، فتظهر أهميتها في مواقف عدة خصوصًا عندما تشعر بالغضب أو القلق أو الحزن أو التوتر أو الإرهاق.
مهاراتُ التكيف الاجتماعي
تُعرَّف مهارات التكيف الاجتماعي على أنها نوع من العمليات النفسية التي يبذل فيها الشخص جهدًا من أجل مواكبة معايير المجتمع -خصوصًا الجديدة- وقيمه؛ الأمر الذي يساعد على تقبل المجتمع له على نحو أفضل.
ويعد التكيف الاجتماعي شيئًا نسبيًّا، يختلف من شخص لآخر؛ إذ يتحكم به الكثير من العوامل النفسية والعقلية التي يوجد بها العديد من الفروق الفردية.
وتعد مهارات التكيف الاجتماعي حجر الأساس في قدرة الفرد على قبول الآخرين المختلفين عنه، وكذلك قبول نفسه.
الأمر الذي يؤدي لشعوره بالاندماج بين أفراد مجتمعه، ويعزز من شعوره بالسعادة والراحة النفسية.
فيحرص على التفاعل مع أفراد المجتمع ومساعدتهم، ويشعر بقيمة وجوده وسطهم وحاجته إليهم أيضًا.
أهمية مهاراتِ التكيف مع الضغوط
شعرنا جميعًا مرارًا وتكرارًا بالضغوط العصبية في مواقف عدة، فالحياة لا تخلو من المشكلات والابتلاءات -كلف الله وأعان-.
وزادت سرعة الحياة وارتباطاتنا بمواعيد كثيرة من شعورنا بالضغط العصبي لتنفيذ المهام في وقتها.
لذا نجد الكثير من الأبحاث النفسية الحديثة تشيد بأهمية تعلم مهارات التكيف مع الضغوط ولا سيما القدرة على التكيف في العمل؛ نظرًا لشدة تأثير ضغوط العمل في الصحة النفسية والجسدية والعاطفية أيضًا.
ونذكر من الآثار المرضية للضغوط المزمنة: الصداع وآلام المعدة، واضطرابات النوم وصعوبة التركيز وسوء المزاج؛ التي بدورها تسبب ارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة.
بل قد يمتد الأمر لحدوث اكتئاب وبعض أمراض القلب.
وعددت الأبحاث مصادر الضغوط في العمل، مثل: انخفاض الرواتب وقلة فرص الترقي، إضافة إلى قلة الدعم المعنوي في بيئة العمل، وعدم المرونة في العمل.
بعض النصائح لاكتساب مهاراتِ التكيف مع الضغوط
بعد أن تعرفنا إلى أهمية القدرة على التكيف في العمل ومع الضغوط، نقدم لك بعض الخطوات لتتمرن على فعلها
حتى تتجنب كل الآثار السيئة المصاحبة للضغوط المزمنة.
- تتبع المصادر التي تسبب لك التوتر: افعل ذلك مدة أسبوعين، استعن بمفكرة صغيرة لتسجل بها كل مرة ما تسبب
في قلقك وتوترك أو عصبيتك؛ وفكر في الظروف والأشخاص المحيطة بكل موقف وافحص ردة فعلك جيدًا. - اتخذ إجراءات صحية لكل موقف: لا تهرب من الموقف وتلجأ للمشاجرة، أو تلجأ للأكل أو شرب السجائر؛
بل تعلم الطرق الصحية لمهارات التأقلم أو مهارات التكيف coping skills، فلا بأس عند شعورك بالتوتر وانفلات زمام الأمور أن تمارس بعضًا من الرياضة الخفيفة، أو تمارين التنفس مع الاسترخاء، أو تمشية خفيفة مع صديق حميم. - تعلم وضع الحدود: عندما تترك الأمور تسير دون تنظيم، تجد أن وقت العمل يستنزف حياتك الشخصية؛
فاحرص على وضع حدود لمواعيد العمل حتى لو كنت تعمل من المنزل؛ خصص وقتًا معينًا لمراجعة البريد الإلكتروني الخاص بالعمل وكذلك الرد عليه. - خذ وقتًا خاصًّا لك تشحن به طاقتك: عندما تضع حدودًا لتنظيم عملك؛ ستجد وقتًا تمارس فيه هواياتك المفضلة،
وتجلس مع عائلتك وتهتم بشؤونهم؛ الأمر الذي سوف يجدد طاقتك ويشحنها ومن ثَم تستطيع العودة للعمل بنشاط ونفسية أفضل. - تعلم فن الاسترخاء: يمكنك تعلم طرق مختلفة للاسترخاء، مثل التمدد في غرفة خافتة الإضاءة مع التركيز على تمارين التنفس، أو قراءة رواية والتركيز على تفاصيلها.
إذ يساعدك التركيز على مهمة واحدة وعدم الالتفات للمشكلات في هذا الوقت على تهدئة أعصابك ومساعدتك
على التحكم في ردود أفعالك بقية اليوم.
- تحدث مع مديرك بالعمل: لا بأس من مناقشة مديرك بشأن غياب المرونة في العمل، لكن احرص أولًا على تحديد
المشكلات التي تواجهك مع بعض الحلول المقترحة لها؛ سوف يقدر مديرك في العمل حرصك على استعادة
المرونة في العمل من أجل حرصك على الإنتاجية ومصلحة العمل. - اطلب المساعدة: لا تخجل من طلب الدعم أو المساعدة عندما تحتاج إليهما، خصوصًا في حالة طلبك ذلك
من أفراد عائلتك أو أصدقائك المقربين الذين تثق بهم. أما في حالة شعورك بأعراض اكتئاب أو صعوبة بالغة في النوم، فلا بأس من استشارة الطبيب النفسي.
التكيف مع الحياة
تعرفنا إلى مهارات التكيف الاجتماعي ومهارات التكيف مع الضغوط، وبالطبع تنعكس هذه التأثيرات على التكيف مع الحياة وتثمر عن حياة أكثر سعادة ومتعة.
لكن هل تعلم أن هناك طرقًا خاطئة للتكيف مع الحياة؟ هذا ما سنتطرق إليه في ختام مقالنا.
في حقيقة الأمر، نشأ أغلبنا دون تعلم فنون التكيف مع الحياة أو مهارات التكيف coping skills، ما أدى
إلى ظهور عادات خاطئة يتبعها بعض الأشخاص لتخفيف الضغوط والتخلص من التوتر.
فنجد بعض الأشخاص يلجأون لتدخين السجائر، أو تعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية؛ بهدف تخدير عقولهم ونسيان المشكلات لفترة، دون أن يعلموا أن هذا يزيد الطين بلة، ويتركهم في حال أسوأ.
وربما يجرب البعض لعب المقامرة لشغل تفكيره، والانسحاب من الحياة الاجتماعية لمجتمع مليء بالرذيلة والقبح.
لهذا السبب رأينا أن نكشف الستار عن أهمية مهارات التكيف خصوصًا مهارات التكيف الاجتماعي؛ حتى يشعر الفرد بالانتماء للمجتمع وأهمية دوره في المجتمع،
ومن ثَم يحرص على جعل نفسه نموذجًا صالحًا يفخر بنفسه ويفخر به المجتمع.
وختامًا…
احرص على تعليم أبنائك الطرق السليمة لمهارات التأقلم والمرونة.
واشرح لهم جيدًا مخاطر الطرق الخاطئة للهروب من مشكلات وضغوطات الحياة؛ وهذا لتقيهم من شر كامن لهم في طريق الحياة.
