ترياق المرأة

علامات نزول الدورة الأكيدة

الدورة الشهرية أو الطمث أو الحيض كلها مسميات واحدة لحِمل جسدي ونفسي شديد تعاني منه النساء. 

كلما اقترب موعدها؛ بدأت علاماتها القاسية في الظهور مثقِلةً كاهل المرأة بالوهن الجسدي والتقلب المزاجي.

نناقش سويًّا في هذا المقال، طبيعة الدورة الشهرية من البداية إلى النهاية، ثم نسرد علامات نزول الدورة الأكيدة، ونختم بأهم النصائح الغذائية والعلاجية للوقاية من متاعبها وتخفيف آلامها.

طبيعة الدورة الشهرية

الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تَمُر بها الإناث؛ لنضج الجهاز التناسلي الأنثوي. تبدأ في مرحلة البلوغ لإعداد أجسادهن للحمل والإنجاب. 

إذ يحدث تغير في مستوى الهرمونات الأنثوية (الإستروجين والبروجيستيرون)؛ يؤدي إلى تهتك بطانة الرحم، مسببًا نزف الدم عن طريق المهبل شهريًّا.

تستمر الدورة الشهرية من ٣ إلى ٥ أيام تقريبًا، وتعاني المرأة خلالها العديد من علامات نزول الدورة الأكيدة والكثير من الأعراض النفسية والجسدية.

يعد اليوم الأول لنزف الدم هو اليوم الأول للدورة الشهرية، وتتكرر بنفس الأعراض والعلامات شهريًّا.

تحدث أول دورة شهرية للإناث عند البلوغ، ما بين ٨ إلى ١٥ عامًا. وتستمر إلى مرحلة متقدمة من العمر، ما بين ٤٥ إلى ٥٥ عامًا. تكون الأنثى خلالها قادرة على الحمل والإنجاب.

ماهي علامات نزول الدورة الأكيدة ؟

ماهي علامات نزول الدورة الأكيدة ؟

تُعاني ٩٠ بالمائة من النساء -تقريبًا- من علامات نزول الدورة الأكيدة، التي تُعرف أيضًا بأعراض متلازمة ما قبل الحيض.

يُعد تَغير مستوى الهرمونات الأنثوية هو السبب الرئيس لأعراض متلازمة ما قبل الحيض، التي تُثقل كاهل النساء جسديًّا ونفسيًّا.

تختلف شدة علامات نزول الدورة الأكيدة بين النساء؛ باختلاف حساسية كل أنثى لدرجة تغير مستوى الهرمونات الأنثوية.

تظهر علامات نزول الدورة الأكيدة قبل نزف الدم بأيام قليلة، وتستمر طوال أيام الدورة الشهرية إلى أن تختفي تدريجيًّا.

نستعرض سويًّا ٩ علامات مؤكدة لنزول الدورة الشهرية، وتشمل ما يلي:

  1. ظهور حب الشباب

يظهر حب الشباب بسبب زيادة إفراز الزيوت -من الغدد الدهنية بالجلد- التي تسد المسام؛ وتسبب ظهور البثور في الوجه.

  1. تَوَرم الثدي وتصلبه

يتورم الثدي ويتصلب بدرجة ملحوظة؛ بسبب زيادة إفراز هرمون الرضاعة (البرولاكتين).

  1. التعب والإرهاق الشديد

تعاني النساء من التعب البالغ والإرهاق الشديد المصحوب بعدم القدرة على النوم، أو اختلال نمط النوم الطبيعي.

  1. مغص البطن

تعد تشنجات البطن الأكثر شيوعًا بين علامات نزول الدورة الأكيدة. تبدأ قبل الدورة الشهرية بأسبوع تقريبًا، وتستمر لمدة يومين إلى ثلاثة أيام، ثم تختفي تدريجيًّا.

  1. الإمساك أو الإسهال

يحدث خلل في وظائف الجهاز الهضمي؛ يؤدي إلى ظهور الإمساك عند بعض النساء، والإسهال عند أخريات.

  1. انتفاخ البطن

تتراكم الغازات في المعدة والأمعاء بسبب عُسر الهضم؛ مسببةً الإحساس بالانتفاخ وعدم الراحة.

  1. الصداع

يؤدي خلل الهرمونات الأنثوية إلى اضطراب مستوى المواد الكيميائية في المخ؛ مسببًا نوبات من الصداع الحاد، الذي قد تزداد حدته إلى نوبات شديدة متكررة من الصداع النصفي.

  1. التقلبات المزاجية

تعاني النساء من تقلبات شديدة في الحالة المزاجية؛ مما يدفعهن إلى البكاء، وزيادة الحساسية النفسية لأقوال المحيطين بهن وأفعالهم.

تعد التقلبات المزاجية من أشد علامات نزول الدورة الأكيدة؛ لأنها تؤثر سلبًا في كل تفاصيل حياة النساء اليومية؛ وتفقدهن القدرة على ممارسة أنشطتهن في المنزل أو في العمل.

  1. القلق والاكتئاب

تزداد الحالة النفسية سوءًا في أثناء الدورة الشهرية بظهور أعراض القلق والتوتر والاكتئاب؛ بسبب اضطراب مستوى المواد الكيميائية في المخ.

النظام الغذائي الصحي لتخفيف آلام الدورة الشهرية

النظام الغذائي الصحي لتخفيف آلام الدورة الشهرية

٦ عادات غذائية تساعدكِ كثيرًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية:

  1.  تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة

يُعد تغير مستوى الإنسولين في الجسم في أثناء الدورة الشهرية من أهم أسباب التقلبات المزاجية، وزيادة الشهية. 

لذلك يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والشعير، والفواكه والخضروات.

  1.  الحصول على قدر كافٍ من الكالسيوم وفيتامين (د)

أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن الكالسيوم وفيتامين (د) يساهمان في التخفيف من علامات نزول الدورة الأكيدة.

ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د): الحليب، والزبادي، والجبن. 

وينصح بتناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د) في حالة الاحتياج إلى جرعات كبيرة.

  1. تقليل الملح في الطعام  

يتسبب الملح (الصوديوم) في الاحتفاظ بالسوائل في الجسم؛ مسببًا الانتفاخ، وتورم اليدين والقدمين، وتورم الثدي. 

لذلك يجب التخفيف من استخدام الملح عند الطهي، وتجنب الأطعمة المصنعة.

  1. الحد من تناول القهوة

تعد القهوة (الكافيين) إحدى المنبهات العصبية التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، وتفاقم علامات نزول الدورة الأكيدة؛ لذلك يجب الحد من تناولها.

  1. الحصول على قدر كافٍ من الحديد

قد تفقد المرأة في أثناء نزف الدورة الشهرية كمية كبيرة من الدم؛ مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الحديد، وجعلها أكثر عرضة للأنيميا.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، والكبد، وصفار البيض، والسبانخ، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية.

  1. تناول كمية أقل من الطعام مع زيادة عدد الوجبات

يعد تقليل كمية الطعام في كل وجبة، مع زيادة عدد الوجبات على مدار اليوم، من أهم العادات الغذائية الصحية؛ لأنه يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

أهمية ممارسة الرياضة في أثناء الدورة الشهرية

أهمية ممارسة الرياضة في أثناء الدورة الشهرية

تظن بعض النساء أن ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية؛ مما يدفعهن إلى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضة بمجرد ظهور علامات نزول الدورة الأكيدة.

تشير بعض الأبحاث الحديثة أن ممارسة الرياضة في أثناء الدورة الشهرية تنشط الدورة الدموية، وتحسن الحالة المزاجية، وتخفف الألم الجسدي، وتسهل عملية الهضم، وتعزز النشاط والحيوية.

يفضل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الهواء الطلق، مثل: الجري، والمشي، وركوب الدراجات، وتمارين اللياقة البدنية. 

لأنها تساعد على تعزيز معدل ضربات القلب، وزيادة إفراز (الإندورفين) الذي يعد مسكنًا طبيعيًّا للألم.

ينبغي الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة؛ لتجنب تشنجات العضلات والإرهاق الشديد للجسم.

أدوية لعلاج آلام الدورة الشهرية

تعاني بعض النساء من أعراض شديدة جدًّا للدورة الشهرية، تمنعها عن ممارسة مهامها اليومية العادية؛ وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.

يصف الطبيب بعض الأدوية العلاجية؛ للوقاية من علامات نزول الدورة الأكيدة، أو تخفيف آلامها. ويختلف الدواء المناسب من حالة إلى أخرى باختلاف التاريخ المرضي، وشدة الأعراض.

  • المسكنات ومضادات الالتهابات غير الستيرويدية

تخفف المسكنات شدة الألم، وتقلل الالتهابات والتورم. تؤخذ قبل الدورة الشهرية للوقاية من أعراضها، وفي أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من شدة الأعراض.

  • مدرات البول

يؤدي استخدام مدرات البول إلى التخلص من الماء الزائد في الجسم -بفعل الهرمونات- بطريقة طبيعية؛ عن طريق كثرة التبول.

  • مضادات الاكتئاب

تستخدم في الحالات الشديدة جدًّا؛ لأنها تساهم في تعزيز هرمون “السيروتونين” الذي يساعد في تحسين الحالة
المزاجية، وتقليل شدة الاكتئاب والقلق والتوتر.

تؤثر الدورة الشهرية في حياة المرأة جسديًّا ونفسيًّا. ولكنها طبيعة تكوين الجسم؛ لتهيئتها للحمل والإنجاب.

تمكننا التوعية الصحية السليمة بالدورة الشهرية من التعرف إلى طبيعتها، وتتبع علامات نزول الدورة الأكيدة.
ويجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة المناسبة؛ للوقاية منها والتخفيف من شدتها.

بقلم د/ أحمد جمال

المصدر
Signs Your Period Is ComingMenstruation (Menstrual Cycle, Period)Physical activity and your menstrual cycle
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق