ترياق الأمراض النفسية

هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟!

كنت أجلس في النادي أتناول مشروبي المفضل، وأراقب مشهد الغروب الساحر…

وفجأة، رأيتها أمامي، بوجهها الضاحك وابتسامتها الساحرة، وكأن تلك السنوات العجاف لم تمر عليها قط!

لم أصدق عيناي، وعقدت المفاجأة لساني؛ فلم أنطق ببنت شفة، وشعرت صديقتي الحبيبة بما يعتمل داخلي من فرحة وذهول.

فقالت: نعم، لقد شفيت من الاكتئاب بدون أدوية!

وكأنها استمعت لما يدور في عقلي.

احتضنتها، ثم سألتها: وهل يزول الاكتئاب بدون علاج؟! 

فضحكت كثيرًا، ثم أجابتني قائلةً: نعم، سأقص عليكِ كيف شفيت من الاكتئاب بدون أدوية، وكيف كانت رحلتي في محاربته. 

هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟ وهل يعود الاكتئاب بعد العلاج؟ وما النصائح التي عليك اتباعها لعلاج الاكتئاب في المنزل؟

للإجابة عن تلك الأسئلة، تابع معنا هذا المقال.

ولكن قبل أن نجيب عن تلك الأسئلة؛ لنتعرف أولًا إلى الاكتئاب، وأعراضه.

تود الحصول على المزيد من المقالات المجانية على ترياقي؟ اشترك الآن ليصلك كل جديد!

الاكتئاب

الاكتئاب هو أحد الاضطرابات العقلية الشائعة والخطيرة؛ إذ يؤثر سلبًا في طريقة تفكيرك ومشاعرك وسلوكك.

يسبب الاكتئاب شعورًا متواصلًا من الحزن واليأس والغضب والشعور بالذنب؛ وهو ما يعيق المريض عن أداء مهامه اليومية، والاستمتاع بحياته.

يشعر المريض بأن حياته بائسة، ويفقد الاهتمام بالأنشطة التي كان شغوفًا بها، وينعزل عن الآخرين، ويفضل البقاء وحيدًا.

من الطبيعي، أن نشعر بالحزن والإحباط من حين لآخر؛ فهو جزء من رحلتنا في الحياة، ولكن مريض الاكتئاب يعاني تلك المشاعر فترات طويلة بشكل متواصل.

يرغب الكثير من مرضى الاكتئاب في تجنب تناول أدوية علاج الاكتئاب؛ خوفًا من آثارها الجانبية، ويأملون في علاج الاكتئاب في المنزل “بدون أدوية”.

تتفاوت حدة أعراض الاكتئاب بين الخفيفة والمعتدلة إلى الشديدة والخطيرة؛ ولذا تختلف خطة العلاج تبعًا لـ:

  • أسباب الإصابة بالاكتئاب.
  • حدة الأعراض.
  • مدة الإصابة بالاكتئاب.

أعراض الاكتئاب

تشمل أعراض الاكتئاب:

  • الشعور بالحزن واليأس والإحباط.
  • اضطرابات النوم.
  • اضطرابات في الشهية والوزن.
  • فقدان الشغف.
  • الشعور بالذنب، وتدني احترام الذات.
  • الشعور بالخمول والتعب.
  • صعوبات في التركيز والذاكرة.
  • أفكارًا انتحارية، وقد يصل الأمر إلى الانتحار.

لا يعاني كل مرضى الاكتئاب السلوكات الانتحارية، أو تجتاحهم خواطر الموت.

يجب ألا تتردد في استشارة الطبيب إن كنت تعاني الاكتئاب؛ ليساعدك على التعافي منه، فكلما بكرت في طلب المساعدة، زادت فرص علاجك وفوزك في تلك المعركة.

هل يمكن علاج الاكتئاب في المنزل؟

لا يقتصر العلاج على استخدام أدوية علاج الاكتئاب، أو العلاج النفسي الذي أثبت فاعليته، فهناك أيضًا بعض النصائح والإرشادات التي يمكنك اتباعها لتغيير نمط حياتك ومساعدتك على علاج الاكتئاب في المنزل.

تشمل تلك النصائح:

  • احصل على قسط كافٍ من النوم

يواجه معظم مرضى الاكتئاب صعوبات في النوم، وتتفاقم أعراضهم بسبب عدم حصولهم على قسط كاف منه.

يساعدك النوم الهادئ ليلًا على الحد من أعراض الاكتئاب؛ ولذا يمكنك فعل الآتي لتحسن نمط نومك:

  • تجنب أداء الأنشطة المجهدة قبل النوم.
  • امنح نفسك فترة من الهدوء والاسترخاء قبل النوم.
  • حدِّد موعدًا للذهاب إلى الفراش كل ليلة.
  • حدِّد موعدًا للاستيقاظ كل صباح.
  • حافظ على روتين ثابت لفترة ما قبل النوم، مثل: تناول شراب مهدئ أو قراءة كتاب.
  • احصل على المزيد من فيتامين د

يسبب نقص فيتامين د ظهور أعراض الاكتئاب؛ تبعًا لبعض الأبحاث.

إن كنت تعاني الاكتئاب، وتعاني نقصًا في فيتامين د، ولا تحصل على ما يكفيك من نظامك الغذائي أو لا تتعرض إلى الشمس بشكل كاف…

فلا تتردد في استشارة الطبيب؛ ليصف لك الدواء المناسب والجرعة التي تحتاج إليها.

  • مارس الرياضة بانتظام

تعد ممارسة الرياضة إحدى الاستراتيجيات الفعالة لعلاج الاكتئاب في المنزل.

تساعد الرياضة على علاج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل؛ فهي تحسن المزاج، وتحسن الصحة النفسية والجسدية.

وقد أظهرت بعض الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تكون فعالة في الوقاية من الاكتئاب وعلاجه، ولكن تكمن المشكلة في عدم قدرة مريض الاكتئاب على القيام بأي نشاط بدني.

يشعر مريض الاكتئاب دومًا بالتعب والإرهاق؛ ولذا:

  • استعن بصديق أو بأحد أفراد العائلة؛ كي يشجعك على ممارسة الرياضة.
  • ذكِّر نفسك بفوائد الرياضة، وأن الأمر في بدايته صعب، ولكنك ستعتاد عليه مع مرور الوقت.
  • ابدأ برياضة المشي عدة دقائق، ثم زد الوقت تدريجيًا.
  • تناول الطعام “محسِّن المزاج”

هل تعلم أن ما تضعه في فمك يؤثر في سلوكك وتفكيرك ومزاجك؟!

لذا؛ كن حذرًا لما تتناوله…

وتناول الطعام الصحي المتوازن الذي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك، والقليل من الدهون المشبعة.

إن كنت تحارب الاكتئاب؛ يجب أن يحتوي غذاؤك على:

  • الأسماك: لاحتوائها على أوميغا 3.
  • المكسرات: تعد مصدرًا غنيًا لأوميغا 3.
  • البروبيوتيك: تشير كثير من الأبحاث إلى وجود علاقة وثيقة بين صحة الأمعاء والاكتئاب.
  • فيتامين د: كما سبق وذكرنا.

ويمكنك أيضًا تناول مشروبات لعلاج الاكتئاب.

  • غيِّر أفكارك

تؤثر أفكارك بشكل مباشر في مزاجك؛ ولذا تخيل معي تأثير تفكيرك السلبي في مزاجك وسلوكك ومشاعرك.

توقف عن انتقاد نفسك وجلد ذاتك، وإرهاق نفسك بتلك الأفكار المحبطة والمعوِّقة؛ فهي لن تفيدك.

قد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على التعرف إلى مشاعرك وأفكارك السلبية، وإعادة صياغتها بشكل أكثر إيجابية.

  • جرِّب تقنيات الاسترخاء

تعلَّم كيف تتعامل مع التوتر والإجهاد…

يؤدي التوتر والإجهاد إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، وقد لوحظ أن مرضى الاكتئاب يعانون ارتفاع مستويات الكورتيزول في أجسامهم.

تتضمن استراتيجيات الاسترخاء التي عليك دمجها في أنشطتك اليومية:

  • التنفس العميق.
  • اليوجا.
  • تاي تشي.
  • التخيل الموجه.
  • استرخاء العضلات التدريجي.

قد تحتاج إلى بعض الوقت كي تتعلم كيف تتعامل مع التوتر، ولكن لا تيأس؛ فالنتيجة مبهرة في النهاية.

  • لا تكن وحيدًا

عندما تشعر بالاكتئاب؛ فلا تستسلم وتنعزل عن الآخرين، دع لهم الفرصة ليظهروا دعمهم لك وحبهم.

لا تبق وحيدًا، وقاوم هذا الشعور، انضم إلى نادٍ، أو اشترك في أحد الأنشطة الاجتماعية، أو تطوع في أحد المؤسسات الخيرية.

قد لا تشعر بالمتعة في أثناء انخراطك في تلك الأنشطة بسبب معاناتك الاكتئاب، ولكن خروجك من المنزل وقضاء الوقت مع الآخرين يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

تشمل النصائح الأخرى التي عليك اتباعها:

  • الخروج في الصباح واستنشاق الهواء والتعرض للشمس.
  • قلل من تناول الكافيين.
  • ساعد الآخرين.
  • حدد أهدافًا عملية يمكنك تحقيقها؛ كي تشعر بالإنجاز والثقة بالنفس.

والآن قبل الإجابة عن سؤالنا “هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟” لنتعرف إلى الاكتئاب عند النساء.

الاكتئاب عند النساء

عادة ما تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال… 

نظرًا لطبيعتهن الأنثوية وتأرجح مستويات الهرمونات في أجسادهن على مدار الشهر، أو في أثناء الحمل، أو بعد انقطاع الطمث.

تسبب تلك التقلبات الهرمونية في إصابة النساء بـ:

  • متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
  • اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD).
  • اكتئاب ما بعد الولادة.
  • الاكتئاب المصاحب لانقطاع الطمث.

يختلف علاج الاكتئاب عند النساء تبعًا لحالة المريضة، وحدة أعراضها، واستجابتها لتغيير نمط حياتها.

تعاملي مع أعراض الاكتئاب بجدية؛ فهو لا يزول من تلقاء نفسه، ولكن عليكِ التحدث مع الطبيب ليساعدكِ على علاج الاكتئاب.

قد تساعد النصائح السابق ذكرها على علاج الاكتئاب عند النساء “بدون أدوية”.

هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟

وللإجابة عن سؤالنا “هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟”

نعم، يزول الاكتئاب البسيط بدون علاج، فأنت لست مضطرًا إلى تناول أدوية علاج الاكتئاب، ولكن يمكنك اتباع النصائح السابقة.

تساعدك تلك النصائح على تغيير نمط حياتك، بل تمَكِّنك أيضًا من الاستمتاع بها، وتغييرها للأفضل؛ وهو ما يجعلك قادرًا على مواجهة الاكتئاب والتغلب عليه.

ولكن إذا لم تفلح تلك الاستراتيجيات في علاج الاكتئاب في المنزل، أو كانت الأعراض أشد من التعامل معها؛ فلا تتردد في الاتصال بالطبيب ومناقشة خيارات أخرى أكثر فاعلية.

هل يعود الاكتئاب بعد العلاج؟

من المحتمل أن يعود الاكتئاب بعد علاجه؛ يرى علماء النفس أن الاكتئاب قد يصاحب المريض فترات طويلة، وقد يعاني المريض العديد من الانتكاسات.

ولكن يمكنك أن تقي نفسك تلك الانتكاسات باتباع النصائح السابقة، وأن تحيط نفسك بأصدقائك وأفراد عائلتك.

وينبغي لك أن تراقب أفكارك ومشاعرك وسلوكك، ولا تتردد في الذهاب للطبيب إذا لاحظت معاودة نوبات الاكتئاب لك.

هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟

نعم عزيزي القارئ، يمكنك أن تحارب الاكتئاب دون الحاجة إلى استخدام مضادات الاكتئاب…

استيقظ مبكرًا، واستنشق الهواء العليل، ومارس الرياضة، وتناول طعامًا صحيًا يحتوي على فيتامين د وأوميغا 3، ونم جيدًا، ولا تستسلم إلى الوحدة؛ بل اقض المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك…

وراقب كيف تتغير حياتك للأفضل.

المصدر
11 Ways to Treat Depression Without Medication7 Ways to Overcome Depression Without MedicationDepression in Women: 5 Things You Should KnowCan Depression Be Treated Without Medication?Depression in Women
اظهر المزيد

د. أمل فوزي

أمل فوزي، صيدلانية، أعمل في الهيئة القومية للرقابة والبحوث الدوائية. أعشق الكتابة، وأجيد البحث، أستمتع بكتابة المقالات الطبية بأسلوب سلس وبسيط، هدفي الارتقاء بمستوى المحتوى الطبي العربي، ونشر العلم من مصادره الموثوقة لينتفع به القارئ.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى