ترياق الحياة الصحية

فلنعش حياة صحية!

  • يناير- 2021 -
    23 يناير
    Photo of العلاج النفسي بالقبول والالتزام | الخوف لا يمنع الموت، ولكنه يمنع الحياة!

    العلاج النفسي بالقبول والالتزام | الخوف لا يمنع الموت، ولكنه يمنع الحياة!

    بينما كنت أقرأ للشاعر (نزار قباني)، استوقفتني هذه الجملة:  «لو كانت المشاكل تحل بالهروب، لكانت الكرة الأرضية كوكبًا مهجورًا!»…  فتذكرت كلام الطبيب عن “العلاج النفسي بالقبول والالتزام”، وكيف أن الهروب من المشكلات يبعدك عن حلها وأنه أصعب من مواجهتها. الخِيار الأمثل لحل أي مشكلة هو الخروج من دائرة تأثيرها في وعيك، والنظر إليها بإمعان كما لو كانت فيلمًا سينمائيًّا. تعريف العلاج بالتقبل والالتزام هو أحد أشكال الموجة الثالثة للعلاج المعرفي السلوكي، يهدف إلى تطوير المرونة النفسية؛ فهو يجمع بين مهارات الذهن وممارسة قَبُول الذات، ويجعلك أكثر تقبلًا لأفكارك ومشاعرك وكل ما هو خارج عن سيطرتك. يؤدي الالتزام دورًا محوريًّا في العلاج النفسي بالقبول والالتزام، فيجعلك تلتزم بمواجهة المشكلة وجهًا لوجه بدلًا من تجنب الضغوط، وذلك بإجراء التغييرات اللازمة في سلوكك. تطبيقات العلاج النفسي القائم على التقبل والالتزام يعد العلاج النفسي بالقبول والالتزام علاجًا فعالًا لمجموعة من الاضطرابات النفسية، ومنظورًا مؤكدًا للحياة وملهمًا لتقرير المصير. يستفيد من العلاج النفسي بالقبول والالتزام…

    أكمل القراءة »
  • 18 يناير
    Photo of جاهز للاكتشاف؟ الدوبامين ليس للسعادة فقط!

    جاهز للاكتشاف؟ الدوبامين ليس للسعادة فقط!

    المزيد… أريد المزيد من المعلومات! في عصر “السوشيال ميديا” المرعبة، وتنوع منصات التواصل الاجتماعي، أصبحت عقولنا وأفكارنا مشتتة من كثرة الأخبار المتوالية دون توقف! دعنا نطرح عليك سؤالًا -واترك لنا إجابتك في التعليقات:  هل شعرت من قبل أنك مدمن لرسائل هاتفك المحمول، وأن من المستحيل تجاهل أي رسالة تصل إليك؟  وسؤال أخير: هل تستطيع الابتعاد عن هاتفك الجوال أكثر من خمس دقائق؟ تابع معنا هذا الترياق… الدوبامين… ليس هرمون سعادة فقط! ربما تكون قد سمعت عن الدوبامين، أو الهرمون المعروف بـ “صانع السعادة”.  اكتُشف الدوبامين على يد العالمين السويديين “آرفيد كارلسون” و”نيلس آكي هيلارب” في المعهد القومي للقلب بالسويد عام 1958م. يُصنع الدوبامين في الدماغ، وهو مسؤول عن وظائف دماغية متعددة، أهمها: التفكير، التحرك، النوم، المزاج العام، الانتباه، التحفيز، السعي، الشعور بالرضا. يفرز الدوبامين عند شعورك بالسعادة؛ ولذلك يدفعك قدمًا للسعي وراء احتياجاتك الطبيعية -مثل الطعام والشراب والجنس… وحتى الإدمان! لكن أثبتت الدراسات الحديثة مؤخرًا أن وظائف الدوبامين ليست هذه…

    أكمل القراءة »
  • 16 يناير
    Photo of فيتامين سي والاكتئاب

    فيتامين سي والاكتئاب

    بدأت حلقة البرنامج الطبي الذي تتابعه إحدى الفتيات، وعنوان الحلقة “فيتامين سي والاكتئاب”… بدأ الطبيب حديثه عن فوائد فيتامين سي للاكتئاب والصحة النفسية، ووعد بالإجابة على التساؤلات الآتية: هل هناك علاقة بين نقص فيتامين سي والاكتئاب؟هل يُعدُّ فيتامين سي أفضل فيتامين للقلق؟ما تأثير فيتامين سي في التوتر العصبي؟ وغيرها من الأسئلة التي شدَّت انتباهها وأثارت دهشتها؛ ففيتامين سي مرتبط في عقلها بنزلات البرد والوقاية منها! في هذا المقال، سنتناول العلاقة بين فيتامين سي والاكتئاب، ونفهم تأثيره في التوتر والقلق. تلعب الفيتامينات دورًا هامًّا في الحفاظ على صحتنا البدنية والعقلية، وكذلك أثبتت الدراسات أهمية العديد منها -ومنها فيتامين سي- لسلامة الصحة النفسية. وكيف أن نقص هذه الفيتامينات مرتبط بالعديد من المشكلات والاضطرابات النفسية، مثل: الاكتئاب والقلق. قبل حديثنا عن فيتامين سي والصحة النفسية، سنتعرف أولًا إلى فيتامين سي، وأهميته لجسمك، وأهم مصادره، وأسباب نقصه… فيتامين سي Vitamin C فيتامين سي (فيتامين ج، حمض الأسكوربيك – Ascorbic acid) عنصر غذائي ضروري للجسم…

    أكمل القراءة »
  • 13 يناير
    Photo of مؤشرات جودة الحياة | هل تسير حياتي كما أريد؟

    مؤشرات جودة الحياة | هل تسير حياتي كما أريد؟

    “من عاطل عن العمل إلى موظف ثم مدير، وما زال غير راض! مِن الذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام، إلى امتلاك دراجة ثم سيارة، ويَظلُ ساخطًا! من غرفة في حي متواضع، إلى شقة في حي راق، إلى فيلا فخمة، وما زال غير مستكفٍ! متى يصبح الإنسان سعيدًا؟  وما مؤشرات جودة الحياة التي تحكم على السعادة؟” تأملات كتبتها في دفترها، بينما جلست في الحديقة متأملة الوجوه من حولها. ظلت تساؤلاتها تدور في عقلها بلا جواب. “هل حقًّا لا سبيل للإنسان نحو الرضا؟ هل رغبة الإنسان في تحقيق المزيد في حياته دومًا، يعكس سخطًا، أم رغبة مشروعة نحو حياة أفضل؟ هـل هناك تعارض بين الرضا والسعي؟” هل تشغلك -قارئنا العزيز- تلك التساؤلات؟ إذًا؛ دعنا نبحث عن بعض الإجابات. ما هي جودة الحياة؟ جرب أن تسأل -صديقنا العزيز- محرك البحث (جوجل) هذا السؤال: “ما هي جودة الحياة؟” ستجد أن هناك الكثير من التعريفات لجودة الحياة من وجهات نظر مختلفة.  مثلًا تجد المواقع الاقتصادية…

    أكمل القراءة »
  • 10 يناير
    Photo of الاستمتاع بالحياة

    الاستمتاع بالحياة

    “هل سأحصل على ترقية قريبًا؟”… “لا أستطيع حل مشكلاتي مع زوجتي!”… العالم مليء بالتحديات والتقلبات التي قد تصرفك عن الاستمتاع بالحياة. ربما تواجهك مشكلات يومية تنغص عليك وعلى مَنْ حولك، لكننا -في “تِرياقِي”- معك، وسنساعدك على تجاوزها والاستمتاع بكل لحظات حياتك. في هذا المقال، سنتحدث عن أهم الأفكار للاستمتاع بالحياة، والحصول على حياة نفسية سليمة. ولكن قبل أن نخوض في معنى الاستمتاع بالحياة، تعالَ لنتعرف أولًا إلى مفهوم السعادة… ما السعادة؟ السعادة حالة عاطفية تتميز بمشاعر الفرح والرضا، وغالبًا ما تنطوي على مشاعر إيجابية ورضا عن الحياة. عندما يتحدث معظم الناس عن السعادة، فإنهم يتحدثون عن شعورهم في الوقت الحاضر، أو ربما يشيرون إلى ما يشعرون به تجاه الحياة بشكل عام. يستخدم كثير من علماء النفس والاجتماع مصطلح “الرفاهية الذاتية” عندما يقصدون السعادة، وتميل الرفاهية الذاتية إلى التركيز على المشاعر الشخصية العامة للفرد حول حياته في الوقت الحاضر. ولها مكونان رئيسان، هما: توازن العواطف: فكل شخص يعاني مشاعر إيجابية وسلبية…

    أكمل القراءة »
  • 9 يناير
    Photo of أثر الكورونا النفسي على الأطباء

    أثر الكورونا النفسي على الأطباء

    «الصحة هي ثروة الإنسان الحقيقية، وليس قطع الذهب أو الفضة!»…  كلمات المهاتما غاندي حول أهمية الصحة، سواء كانت نفسية أو جسدية.  ولكن تأتي الرياح عاصفة… عاصفة  بـ “فيروس كورونا”! جائحة فيروس كورونا المستجد لم تكن ذات أثر سلبي في ضحاياها من المرضى فقط، بل كانت ذات أثر أشد ألمًا في مقاتليها من المجتمع الطبي. دعنا -عزيزي القارئ- نستعرض لك في هذا الترياق “الأثر النفسي لفيروس كورونا في الأطباء”… جائحة كورونا… البداية التي لم تُكتب نهايتها بعد! في ظل الظروف الراهنة، ما بين موجة وباء أولى مليئة بالعذاب والألم، وموجة ثانية من الوباء حافلة بالإحصائيات المفجعة والتي لم تستطع أي دولة كبرى كانت أو صغرى صدها أو احتواءها دون خسائر مادية أو معنوية بالغة. وكان أكبر الخاسرين من تلك الحرب الضروس ليس فقط المرضى، لكنْ أيضًا ملائكتهم الحارسة من أطقم طبية -سواء أطباء أو ممرضين أو صيادلة أو مسعفين وغيرهم- أثر فيها الوباء نفسيًّا وجسديًّا أشد التأثير، ومن ذلك: الأطباء العاملون…

    أكمل القراءة »
  • 7 يناير
    Photo of مهارات التكيف coping skills

    مهارات التكيف coping skills

    استيقظت على رنة هاتفي المحمول في وقت مبكر على غير العادة… إنه رئيسي في العمل، يخبرني بأنه قد صدر قرار بنقلي إلى مقر الشركة الجديد، الذي يبعد عن بيتي مسافة تكاد تصل لضعف مقر الشركة القديم… جاوبته بهدوء شديد “حسنًا”… وعدت ثانية لنومي… استغربت زوجتي من هدوئي! فهي تتذكر في فترة خطبتنا كيف تضايقت لمجرد نقلي من الطابق الثاني للخامس! ومشاجرتي مع رئيس العمل حينها… يبدو أنني نضجت أكثر واكتسبت بعضًا من مهارات التكيف coping skills… الأمر الذي ساعدني كثيرًا على تقبل أية تغيرات بمرونة أكثر. نتعرف معًا في هذا المقال إلى مهارات التكيف coping skills ومهارات التأقلم، فتابع معنا عزيزي القارئ. مهارات التكيف coping skills أصبحت أحداث الحياة تتسارع يومًا بعد يوم، ربما بسبب تطور التكنولوجيا، أو ربما لزيادة تكاليف المعيشة وارتباط كل فرد بأكثر من عمل لتحقيق مستوى المعيشة الذي يريده له ولأسرته. ومع تسارع الأحداث نُفاجأ يوميًّا بأمور لم تكن في حساباتنا، كأن تنزل إلى العمل في…

    أكمل القراءة »
  • 5 يناير
    Photo of تأثير الديكور على النفسية

    تأثير الديكور على النفسية

    – حبيبي، لدي فكرة رائعة! دعنا نغير لون غرفة المعيشة في عطلة نهاية الأسبوع، ألا ترغب في فعل شيء مختلف لكسر الروتين؟! = أي غرفة وأي لون؟! أنسيتِ أننا لم يمر على زواجنا سوى عامين؟ الطلاء لا يزال بحالة جيدة… – نعم أعي ذلك، لكنني أشعر بالملل والكآبة تجاه هذا اللون! أشعر أنه لا يشبهني… وقد وعدتني أن نغير بعض الديكور الذي لم يعجبني اختياره بعد فترة من زواجنا، فهيا نفعلها رجاءً! عزيزي القارئ، هل يبدو الحوار السابق مألوفًا لك؟! لعلك جئت باحثًا عن تأثير الديكور على النفسية، وكيف يمكن لاختيار ألوان الجدران أن يؤثر في راحتك وصحتك النفسية، وما الذي يمكنك فعله من تغييرات بسيطة في مساحة معيشتك أو عملك لتتمتع بصحة نفسية أفضل، فإن كنت كذلك، فتابع القراءة… تأثير الديكور على النفسية تؤثر ألوان الديكور بمنزلك في راحتك النفسية ومستوى طاقتك، ولا عجب في ذلك؛ فبعض الألوان تضفي شعورًا بالسعادة والنشاط، وبعضها الآخر يجعل المنزل كئيبًا لا طاقة…

    أكمل القراءة »
  • 2 يناير
    Photo of الاسترخاء العضلي العميق

    الاسترخاء العضلي العميق

    أعمل طوال اليوم ولا أمنح نفسي فرصة للراحة والهدوء؛ لأنني كنت أعتقد أن العمل والإنجاز هو السبيل الوحيد للشعور بالسعادة والرضا عن الذات. ولكن بعد مدة من الإرهاق الجسدي والنفسي، أدركت أنني لا أستطيع متابعة حياتي بهذه الطريقة. بدأت أفهم أن الحياة لا تتمثل فقط في تحقيق الأهداف والإنجازات. الآن أشعر أنني بحاجة إلى الاسترخاء والهدوء حتى أستطيع الاستمتاع بحياتي قليلًا. ما الاسترخاء العضلي العميق؟  وكيف نتعامل مع الضغط العصبي المستمر؟  وما فوائد تمارين استرخاء العقل؟  هذا ما سنناقشه في هذا المقال، فتابع معنا. ما الاسترخاء العضلي العميق؟ قد يؤدي ضغط العمل المستمر ونمط الحياة السريع الذي نعيشه اليوم إلى الإصابة بالعديد من الأمراض النفسية، مثل: القلق، والاكتئاب. لا يؤثر هذا التوتر في حالتك النفسية فقط، ولكنه يرهق جسدك وعقلك، وهو ما يجعلك تبدو أكبر من عمرك الحقيقي. لذلك؛ ابتكر عالم النفس والطبيب الأمريكي “إدموند جاكوبسون” أسلوب العلاج بالاسترخاء في عشرينات القرن الماضي، عندما لاحظ العلاقة الوثيقة بين التوتر النفسي…

    أكمل القراءة »
  • ديسمبر- 2020 -
    18 ديسمبر
    Photo of اكتئاب الرجيم | الحيرة بين وزني ونفسيتي

    اكتئاب الرجيم | الحيرة بين وزني ونفسيتي

    ظلت مدة من الزمن تتناول أدوية تقلل معدل الحرق؛ فازداد وزنها، ومن ثَم أوقفت هذه الأدوية، واتجهت لطبيب التغذية الذي نصحها باتباع أنظمة غذائية معينة. أوقفت الأدوية المتهمة بزيادة الوزن ثم اتجهت للأنظمة الغذائية مع طبيب التغذية. انتعشت روحها بتحرك مؤشر الميزان للأقل مرة بعد الأخرى، ولكن … وآه من لكن! ارتعشت أطرافها مع المجهود، وازداد شعورها بالدوار، وقلت حيويتها وقدرتها على بذل المجهود. نصحها الطبيب بتناول الفيتامينات والحديد مع الاستمرار في اتباع النظام الغذائي المحكم. ولكنها فقدت رغبتها في استكمال الخُطَّة الغذائية، ثم لم تعد قادرة على تأدية المهام المنزلية، وفي النهاية أصابها الخمول وانعزلت عمَّن حولها. استشارت أحد الأطباء فأخبرها أنها تمر بحالة اكتئاب الرجيم، وأنه أحد أضرار الرجيم المتكررة.  سألته ويحدوها الأمل: “كيف أتخلص من اكتئاب الرجيم هذا؛ فإنني أختنق!”؟  أخبرها بأن علاج اكتئاب الرجيم ليس صعبًا، ولكنه، يبدأ بها شخصيًا. ومع تحسن حالتها النفسية، تحدثت مع صديقاتها فأخبرتها إحداهن بأنها عانت العصبية أثناء الرجيم وبعدها ظهرت…

    أكمل القراءة »
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق